Treino

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43 min

Halter +

Bíceps +

380 kcal

Treino de Puxar na Ginásio

Este treino faz parte deste plano:

Programa de 5 Dias para Ombros e Braços

24 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Finalizador

Arrefecimento

Aquecimento

Círculo de Braços

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de Bíceps em Puxada Frontal

Left side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

5 s

Alongamento de Bíceps em Puxada Frontal

Right side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento do Queixo ao Peito

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Abraço do Joelho ao Peito

Left side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Abraço do Joelho ao Peito

Right side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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