Treino

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44 min

Barra +

Quadríceps +

422 kcal

Treino de Pernas no Ginásio

Este treino faz parte deste plano:

Programa de 5 Dias para Ombros e Braços

24 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Finalizador

Desaceleração

Aquecimento

Postura do Gato e da Vaca (Bitilasana)

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento do Sapo

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento do Flexor do Quadril

Left Side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento do Flexor do Quadril

Right Side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Balanço de Perna

Left side

30 sTempoSem equipamento

Descanso

20 s

Balanço de Perna

Right side

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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