Eticheta la sală și regulile pe care toată lumea ar trebui să le cunoască
Când ești nou la sală, poate părea că toată lumea cunoaște regulile, mai puțin tu.
Eticheta la sală este pur și simplu regulile de bază care ajută oamenii să se antreneze în siguranță, să împărtășească echipamentele și să se respecte reciproc. Odată ce cunoști elementele de bază, te vei simți mai încrezător și vei evita cele mai comune momente stânjenitoare.
Mai jos sunt 10 reguli nescrise ale sălii care se aplică în aproape orice centru de fitness.
A judeca pe alții nu te va face mai bun.
Toți avem obiective și niveluri de fitness diferite.
Așa că, dacă vezi pe cineva cu o formă incorectă, nu fi atât de critic, toți începem de undeva.
La sfârșitul zilei, suntem cu toții aici pentru a ne îmbunătăți, ar trebui să ne îmbunătățim împreună.
Este perfect în regulă să folosești telefonul în timp ce te antrenezi. Fă ce îți place.
Cu toate acestea, nu te mira dacă cineva te întreabă dacă pot folosi echipamentul pe care îl folosești în timp ce trimiti meme-uri Gymaholic prietenilor tăi.
Să petreci mai mult timp pe telefon în loc să te antrenezi este în regulă, dar nu te va aduce neapărat mai aproape de obiectivele tale.
Sala este întotdeauna aglomerată, înțelegem asta.
Cu toate acestea, de obicei există suficient spațiu pentru a te antrena fără a fi chiar în fața cuiva.
Imaginează-ți că ești în mijlocul unei serii de împins la umeri, uitându-te în oglindă pentru a te asigura că faci mișcarea corect.
Apoi, cineva vine chiar în fața ta pentru a face ridicări cu gantere sau rânduri.
Erai plin de energie, și acum ești frustrat pentru că vezi fundul cuiva în loc să te vezi pe tine executând exercițiul.
Hai... acea persoană ar putea face un pas în lateral și nu ar fi în calea ta.
Te rog, respectă spațiul personal al oamenilor
Iată un plan pentru femei care te va ajuta să te concentrezi astfel încât să nu te distragi la sală:
Iată un plan pentru bărbați care te va ajuta să te concentrezi astfel încât să nu te distragi la sală:
Sunt de acord să aud oameni strigând/gâfâind când sunt în durere pentru ultimele 2-3 repetări.
Asta este sunetul muncii grele.
Majoritatea oamenilor au căștile oricum.
Există o diferență între un gâfâit de "muncă grea" și un gâfâit de "te rog, uită-te la mine"
Rack-ul de genuflexiuni/power rack este probabil cel mai aglomerat echipament.
Îți permite să execuți exerciții precum: genuflexiuni, împins la bancă, împins deasupra capului, tracțiuni...
După cum îți poți imagina, poate fi frustrant să vezi pe cineva antrenându-se într-un power rack când nu au neapărat nevoie de el.
Obișnuiam să fac îndreptări într-un rack de genuflexiuni, apoi am realizat că nu aducea beneficii.
Puteam pur și simplu să le fac pe podea sau pe o platformă de ridicare (dacă există una).
Același lucru se aplică persoanelor care execută curl cu bara în power rack când ar putea folosi barele care sunt disponibile în altă parte în sală.
Dacă faci curl-uri grele, asta e o poveste diferită.
Nu folosi rack-ul de genuflexiuni dacă nu ai cu adevărat nevoie de el
Fă ce este mai bine pentru tine, nimeni nu te va judeca pentru asta.
Dacă mergi la sală timp de 2 ore, vorbești ore în șir și te antrenezi doar 20 de minute, depinde de tine.
Cu toate acestea, nu te plânge că nu obții rezultate când știi profund că nu depui efort.
Da, poate fi obositor să îți pui greutățile la loc după un set intens.
Dar este și mai obositor și frustrant să găsești ganterele potrivite când sunt împrăștiate prin sală.
Nimeni nu vrea să pună greutățile altcuiva la loc, este un antrenament în sine
Majoritatea dintre noi transpirăm ca fiarele în timpul antrenamentului.
Unele săli cer prosoape, în timp ce altele nu.
Este comun să vezi oameni transpirând ca nebunii și lăsându-și transpirația pe o bancă ca și cum ar fi o pictură de Picasso.
Te rog, curăță echipamentul când ai terminat cu el
Numele tău nu este imprimat pe echipament.
Lasă-i pe alții să-l folosească dacă poți.
Lucruri precum mașinile, cablurile și bara de tracțiuni pot fi ușor împărtășite.
Evident, există lucruri care sunt mai greu de împărtășit, cum ar fi: rack-urile de putere (orice exerciții compuse), bănci, gantere (mai ales dacă faci circuite) etc.
Împărtășește echipamentul dacă este sigur și are sens
Tindem să luăm sala de sport ca ceva de la sine înțeles.
Este comun să vezi oameni fiind lipsiți de respect față de ceilalți și față de echipamentele de acolo.
Fii recunoscător pentru oamenii și mediu care îți permit să devii o versiune mai bună a ta.
Acest articol este o compunere a comportamentelor pe care le-am observat în timp ce m-am antrenat în diferite săli din întreaga lume.
Sper că te va ajuta să fii mai conștient atunci când te antrenezi la sală.
