5 Greșeli Comune la Sală pe care Majoritatea Dintre Noi le-am Făcut

Începerea călătoriei tale de fitness nu este o sarcină ușoară, dar când începi să vezi rezultate, devine stilul tău de viață.

Când abia începem, poate fi tentant să ne aruncăm direct în activitate fără să știm ce are nevoie corpul nostru în funcție de tipul nostru de corp, flexibilitate și forță. Aici intervin antrenorii și instructorii de fitness. Ei te vor ajuta să îți începi antrenamentul corect.

Pentru a vedea rezultate, trebuie să fim atenți la câteva lucruri.

Iată câteva dintre cele mai comune greșeli de antrenament pe care majoritatea dintre noi le-am făcut înainte:

Există întotdeauna o adevăr universal. Când nu abordezi problemele de mobilitate și flexibilitate pe măsură ce continui cu antrenamentele, inviți mai multe probleme decât să îți îmbunătățești efectiv corpul.

Verifică aceste exerciții funcționale pentru a te ajuta să obții o flexibilitate mai bună.

Înțelegem. Este grozav să urmărești videoclipurile de fitness ale antrenorului tău preferat, dar trebuie să pui toată această teorie în practică.

Dacă doar am putea construi mușchi doar uitându-ne, ar fi distractiv să urmărim videoclipuri de fitness toată ziua.

Calitatea este mai importantă decât viteza și cantitatea.

Grăbirea repetărilor va compromite doar forma ta și va invita la accidentări.

Verifică-ți forma în oglindă în timp ce faci repetările pentru a te asigura că le faci corect.

Iată un antrenament HIIT foarte provocator pe care ar trebui să-l încerci:

Cardio este un exercițiu grozav, dar amintește-ți, trebuie să trecem și prin zilele de picioare.

În plus față de cardio, există și alte exerciții care ard multe calorii. Un exemplu bun este antrenamentul de forță care poate ajuta la stimularea metabolismului tău de repaus. Poți încerca să combini rutina ta de antrenament cu o dietă sănătoasă și antrenament de forță pentru a-ți spori pierderea de grăsime.

Nutriția ar trebui să fie coloana vertebrală a călătoriei tale de fitness.

O nutriție adecvată te va ajuta să îți recuperezi corpul după stresul antrenamentului și să stochezi nutrienți pentru a-ți reconstrui mușchii. Asigură-te că mănânci multe alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle întregi.

Este normal să facem greșeli de antrenament la începutul călătoriei noastre de fitness, iar pe măsură ce ne antrenăm mai mult, învățăm și ne îmbunătățim.

Pentru a obține cele mai bune rezultate din antrenamentele noastre de fitness, trebuie să ne amintim aceste lucruri:

• Lucrează la problemele de mobilitate și flexibilitate.
• Urmează exercițiile din videoclipurile de fitness pe care le urmărești.
• Repetările de calitate sunt mai bune decât graba.
• Combinarea cardio și antrenamentului de forță are un efect mai mare decât doar realizarea unuia dintre ele.
• Focalizează-te pe alimente de calitate.

• Michael A., et al. Efectul antrenamentului de rezistență asupra procentului de grăsime corporală, masei de grăsime și grăsimii viscerale la adulții sănătoși: O revizuire sistematică și meta-analiză. Sports Medicine, (2021).
• Stephan van Vliet, et al. Consumarea ouălor întregi promovează o stimulare mai mare a sintezei proteinelor musculare post-exercițiu decât consumul de cantități izonitrogenate de albușuri de ou la bărbați tineri. The American Journal of Clinical Nutrition, (2017).
• Pete McCall. 8 Lucruri de Știut Despre Capacitatea Aerobică (Și Cum Să o Îmbunătățești) (2017).