6 Mituri Despre Adolescenți și Antrenamentul de Forță Demolate
Subiectul copiilor care fac antrenament de forță poate stârni emoții puternice. Este posibil să întâlniți oameni care vă spun că tinerii nu ar trebui să facă antrenament de forță pentru că îi va face să devină prea musculoși, îi va încetini sau chiar le va dăuna inimii. Totuși, este posibil să fi auzit exact opusul de la alți oameni. Acest lucru poate fi foarte confuz pentru părinți și pentru tineri. În acest articol, analizăm 5 mituri comune pentru a vă ajuta să separați faptele de ficțiune.
Unii oameni cred că tinerii care fac exerciții cu greutăți se vor transforma într-un mini Hulk. Acest lucru nu se va întâmpla. Este foarte greu pentru oricine să construiască mușchi. Dar este și mai greu pentru tineri. Acest lucru se datorează faptului că nu au atât de multă testosteron în corpul lor ca persoanele mai în vârstă. Testosteronul este un hormon produs de corp. Ajută băieții să crească în bărbați și este hormonul principal pentru câștigurile de forță și mușchi.
În loc să le ofere mușchi uriași, antrenamentul de forță îi va face pe tineri mai puternici - atât în mușchi, cât și în oase. De asemenea, îi va ajuta să își controleze greutatea și să dezvolte un nivel ridicat de stimă de sine și disciplină.
S-a spus că antrenamentul de forță va împiedica un tânăr să crească normal. Acest lucru nu este adevărat. Nu există absolut nicio dovadă că antrenamentul de forță interferează cu dezvoltarea plăcilor de creștere. Credința că antrenamentul de forță poate opri un copil din a crește la înălțimea normală pare să provină din unele țări unde copiii au fost forțați să facă muncă grea de la o vârstă fragedă. Motivul pentru care acești copii sunt mai scunzi decât normal este că nu mănâncă corespunzător, nu pentru că ridică lucruri grele.
Este adevărat că o leziune a plăcilor de creștere ale oaselor imature poate încetini creșterea. Dar o astfel de leziune va apărea doar dacă individul se antrenează incorect. Acest lucru s-ar putea întâmpla prin utilizarea unei forme proaste de exercițiu sau ridicând greutăți care sunt prea mari. Dacă tinerii sunt supravegheați corespunzător într-un program de antrenament structurat profesional, nu ar trebui să se confrunte cu aceste riscuri.
Conform unui studiu de supraveghere a accidentelor sportive în licee, ridicarea greutăților este de fapt unul dintre cele mai sigure sporturi pe care tinerii le pot practica.
Un antrenament pe care adolescenții ar trebui să-l încerce:
Unii părinți cred că este prea periculos pentru copiii lor să facă antrenament de forță. Cu toate acestea, nu există dovezi care să susțină această credință. De fapt, s-a demonstrat că adulții sunt mai predispuși să sufere o accidentare de forță decât copiii. Antrenamentul de forță îi face pe tineri mai puțin susceptibili de a suferi accidente, deoarece le întărește oasele și ligamentele. De asemenea, dezvoltă forță egală între grupurile musculare opuse, cum ar fi coapsele și mușchii hamstring. Acest lucru îi face mult mai puțin susceptibili de a avea o accidentare sportivă, cum ar fi o ruptură a mușchiului hamstring.
Atâta timp cât este controlat și supravegheat, antrenamentul de forță este o activitate foarte sigură pentru tineri.
Conform unor cercetări recente, tinerii pot începe cu antrenamentul de rezistență de la vârsta de 8 ani, cu condiția să aibă abilități bune de echilibru. La această vârstă, ar trebui să înceapă cu exerciții de rezistență cu greutatea corpului, cum ar fi flotările. De acolo, pot trece la antrenamentul cu benzi de rezistență înainte de a fi introduși în antrenamentul cu greutăți.
Tinerii nu ar trebui să efectueze antrenamente cu greutăți maxime. În schimb, ar trebui să se concentreze pe rezistență medie cu repetări relativ mari.
Este important ca părinții să își ducă copilul la medic pentru un control fizic înainte de a-l înscrie într-un program de antrenament cu greutăți. Medicii vor verifica dacă copilul nu are probleme cardiace sau osoase care ar face riscant să înceapă antrenamentul de forță. De asemenea, pot evalua dacă copilul are abilitățile necesare de echilibru pentru a începe antrenamentul de forță.
Acest mit datează din anii '70 și '80, când antrenorii sportivi pentru adulți credeau că antrenamentul de forță va face sportivii lor să devină rigizi. Faptul că aproape fiecare echipă sportivă profesionistă din lume are acum un antrenor dedicat pentru antrenamentul de forță arată cât de greșită a fost această credință. Dintr-un motiv ciudat, ideea persistă în ceea ce privește sportivii mai tineri.
Adevărul este exact opusul; antrenamentul de forță are potențialul de a face un tânăr sportiv mai puternic, mai rapid și mai agil. De asemenea, îi va face mai explozivi, astfel încât să poată exercita o forță maximă într-un timp minim.
Antrenamentul de forță va îmbunătăți, de asemenea, activarea neuromusculară a tinerilor. Cu alte cuvinte, circuitul de comunicare între creier și mușchii lor va deveni mai rapid, crescând timpul lor de reacție.
În ciuda miturilor, dovezile sunt clare că antrenamentul de forță este benefic pentru copii. Există cercetări care confirmă că un program de antrenament de forță bine structurat și supravegheat poate:
- Crește indicele de forță osoasă (BSI) al unui tânăr
- Reduce riscul de fracturi și accidentări legate de sport
- Îmbunătăți stima de sine și reziliența
Ca părinte, trebuie să vă asigurați că copilul dumneavoastră se înscrie într-un program de forță care este controlat, planificat și supravegheat de un profesionist în fitness certificat.
- https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
- Sewall L, Micheli LJ. Antrenamentul de forță pentru copii. J Pediatr Orthop. 1986 Mar-Apr;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
- Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Antrenamentul de rezistență pentru copii și adolescenți. Transl Pediatr. 2017 Jul;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.
