ToateFitnessNutrițieAntrenament

8 Gustări Sănătoase Pentru A Te Ajuta Să Îți Atinzi Obiectivele de Fitness

Când vrei să te menții în formă, va trebui să mănânci conform obiectivului tău. Adăugarea de gustări sănătoase între mesele principale te poate ajuta în multe moduri diferite. Indiferent dacă vrei să construiești masă musculară sau să pierzi grăsime, gustările sănătoase te vor ajuta să obții nutrienții potriviți la momentul potrivit.

Când oamenii aud cuvântul "gustare", adesea se gândesc la batoane de ciocolată și bomboane. Prin urmare, când le este foame, tind să mănânce alimente bogate în zahăr pentru a obține energie și a se simți sătui. Cu toate acestea, există gustări sănătoase pe care le poți adăuga în dieta ta care pot oferta energie și te pot ajuta să nu îți mai fie foame.
Gymaholic a decis să îți facă o listă cu 8 gustări sănătoase care te vor ajuta să îți atingi obiectivele de fitness.

În general, gustările sunt considerate o cantitate mică de alimente consumate între mese. Ele conțin mai puțini nutrienți decât o masă obișnuită, dar te pot ajuta să te simți sătul pe parcursul zilei.

Chiar dacă gustările sunt mai mici decât mesele, ele pot avea un impact uriaș asupra nutriției tale, oferind nutrienții potriviți pentru a te menține sănătos. Gustările sănătoase îți pot oferi toți macronutrienții și micronutrienții necesari pentru a-ți atinge obiectivele de fitness: proteină, carbohidrați, grăsimi bune, vitamine și minerale.

Iată un plan pentru femei care te poate ajuta să devii mai slab:

Și pentru bărbați:

Nu există o regulă de aur în acest sens, dar scopul principal este să nu mănânci excesiv, ceea ce ar duce la acumularea de grăsime. De asemenea, are avantajul de a nu te simți niciodată flămând, ceea ce te va ajuta să eviți pofta de alimente nesănătoase.
Pentru noi, iubitorii de fitness, este foarte recomandat să ai cel puțin 2 gustări sănătoase pe zi:

  • Una între mic dejun și prânz
  • Una între prânz și cină

Poți avea, de asemenea, o gustare sănătoasă ca un pre-workout/post-workout.

  • Banana

    • Această fruct popular este gustos și sănătos. Îți oferă energie pe parcursul zilei și poate fi o alegere excelentă ca gustare pre-antrenament. Bananele conțin o mulțime de micronutrienți: vitamina B6, vitamina C, fibre și potasiu.

  • Mar

    • Un alt fruct comun care conține o cantitate bună de fructoză, care îți va oferi energie pe parcursul zilei. Această gustare sănătoasă ajută la satisfacerea foamei, astfel încât poate asista în pierderea în greutate menținându-te sănătos.

  • Nuci și Semințe

    • Nucile și semințele oferă multe nutriente bune pentru corpul tău: omega-3, proteină, magneziu, potasiu, vitamina B6... Te ajută să îmbunătățești colesterolul, să reduci riscul bolilor de inimă și să stabilizezi nivelul de zahăr din sânge. Cu toate acestea, deoarece conțin grăsimi, trebuie să le consumi în cantități mici.

  • Iaurt Grecesc Cu Fructe

    • Această gustare sănătoasă și gustoasă îți permite să obții o cantitate mare de proteină, fructoză și calciu fără dezavantaje. Este săracă în calorii, astfel încât poți aprecia gustul fără să te simți vinovat. Poți adăuga, de asemenea, câteva nuci și semințe, pentru a obține suficiente omega-3.

  • Beef Jerky

    • Beef jerky este o gustare excelentă pentru a-ți schimba obiceiurile alimentare, este bogat în proteină și zinc. Pe de altă parte, este, de asemenea, relativ bogat în grăsimi, carbohidrați și sodiu, așa că nu ar trebui să mănânci prea mult din el.

  • Fulgi de Ovăz Instant Cu Fructe

    • Fulgi de ovăz instant cu fructe sunt ușor de preparat și foarte convenabili. Sunt adesea disponibili în diferite arome, astfel încât poți alege ceea ce se potrivește gustului tău. Este o gustare sănătoasă bogată în proteine, fibre și vitamine.

  • Sandwich Cu Unt de Arahide și Banane

  • Proteina Din Zer Cu Lapte Degresat

Indiferent dacă vrei să construiești masă musculară sau să pierzi grăsime, va trebui să adaugi gustări între mese.
Gustările sănătoase îți vor permite să:

  • Îți menții nivelul de energie ridicat
  • Eviți să îți fie foame între mese
  • Deoarece vei fi sătul, vei înceta să mai ai poftă de alimente nesănătoase
  • Obții nutrienții potriviți la momentul potrivit

Hai cu gustările sănătoase!

Împărtășește-l
Se încarcă...