Cum Să Creezi Obiceiuri Sănătoase Care Vor Dura Pentru Totdeauna
Schimbă-ți obiceiurile, schimbă-ți viața
Schimbarea este simplă dacă ai instrumentele potrivite. În acest articol îți vom oferi sfaturi pentru a te ajuta să creezi obiceiuri sănătoase care durează.
Ne luptăm să devenim sănătoși, nu pentru că ne lipsește motivația, ci pentru că ne lipsește claritatea. Nu există o formulă magică; dacă vrem să fim sănătoși, trebuie să:
- Mâncăm mai bine
- Fim activi
- Ne odihnim
Dacă vrei să îți schimbi viața, va trebui să o faci prin repetiție. Când faci constant o sarcină suficient de mult timp, aceasta devine o a doua natură, ceea ce este un obicei.
Majoritatea oamenilor cred că poți crea obiceiuri în 21 de zile, dar acest număr variază de la o persoană la alta. În medie, cercetările au arătat că este nevoie de 66 de zile pentru a crea obiceiuri durabile.
Te vom ghida prin cele trei etape ale creării obiceiurilor:
- Voința
- Acțiunea
- Plăcerea
Odată ce ți-ai definit obiectivul, vei fi stabilit un plan despre cum să-l atingi. De exemplu, dacă încerci să slăbești, ai putea dori să începi să faci exerciții fizice. Poate fi util să notezi de ce vrei să atingi acel obiectiv, astfel încât să ai suficientă claritate pentru a rămâne constant atunci când viața devine dificilă.
De asemenea, trebuie să pregătești un plan de antrenament și să aloci puțin timp în calendarul tău pentru a te antrena.
Poți, de asemenea, să îți schimbi mediul pentru a se potrivi cu această dorință. De exemplu, ai putea să îți pregătești geanta de sală cu o seară înainte. Același lucru este valabil și pentru a mânca sănătos; ai putea să îți pregătești mesele din timp pentru a te determina să mănânci mai sănătos.
Când obiectivul tău este clar și planul tău este bine definit, devine ușor să muncești din greu. Știi de ce faci asta și știi cum să o faci.
Acum tot ce trebuie să faci este să depui efort și să ai încredere în proces. Fii sincer cu tine și nu lăsa nicio scuză să te împiedice să îți practici obiceiurile. Programul tău nu va fi liber tot timpul, așa că va trebui să te adaptezi. Dacă nu poți să te antrenezi astăzi, fă-o mâine.
Asigură-te că te împingi la limită de fiecare dată când îți practici obiceiul. De exemplu, dacă ai alergat timp de 20 de minute ultima dată, atunci aleargă timp de 25 de minute sau schimbă intensitatea de data aceasta.
Poate dura timp până începi să te bucuri de proces. De exemplu, dacă începi să te antrenezi, s-ar putea să urăști senzația de durere pe care o vei experimenta în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, durerea pe care o experimentezi acum va fi o recompensă uimitoare în viitor.
Probabil că acesta este motivul pentru care ne luptăm cu obiceiurile sănătoase. Pentru că durează timp până putem savura recompensa. Antrenamentele te vor face să te simți bine, ore, zile, luni, ani de acum înainte. În timp ce consumul acestui junk food te va face să te simți grozav acum, apoi mai rău în viitor.
Ține minte de ce construiești acest nou obicei și amintește-ți că este nevoie de timp pentru a putea savura recompensa sa.
Poate fi dificil să rămâi pe drumul cel bun atunci când încerci să construiești un nou obicei. Progresul tău nu va fi o linie dreaptă, vei avea suișuri și coborâșuri.
De aceea este important să te concentrezi pe proces și nu atât de mult pe obiectivul final. Obiectivul nu este să slăbești, ci să faci din fitness un stil de viață.
- A deveni sănătos este simplu: mănâncă mai bine, fii activ, odihnește-te
- În medie, durează 66 de zile pentru a construi obiceiuri durabile.
- Voința: fii clar și planifică ce vrei să atingi.
- Acțiunea: începe să lucrezi și ai încredere în proces.
- Plăcerea: poate dura timp până când obiceiurile tale devin recompensatoare.
- Concentrează-te pe proces, nu atât de mult pe obiectivul final.
Iată un plan pe care îl poți face acasă:
