Nu mai multă pozitivitate a corpului: Construiește-ți stima de sine prin fitness

Toată lumea vrea să se simtă bine în pielea ei. Este un instinct să dorim încredere și să ne simțim acceptați.

În ultimii ani, mișcarea de pozitivitate a corpului a crescut ca un răspuns la standardele înguste de frumusețe care au dominat media timp de decenii. Pozitivitatea corpului încurajează autoacceptarea în loc de conformism. Ne învață să ne iubim pe noi înșine în loc să încercăm să ne schimbăm pentru a ne conforma idealurilor nerealiste.

Cu toate acestea, pozitivitatea corpului neîntemeiată poate, de asemenea, să te împiedice să crești. Deși auto-discursul pozitiv este esențial pentru autoacceptare, adevărata valoare de sine provine din autoîmbunătățire. Dacă devii prea mulțumit de locul în care te afli, este ușor să pierzi oportunitățile care îți pot îmbunătăți viața, inclusiv sănătatea și fitnessul.

A te pune în formă mai bună necesită mai multă acțiune decât simpla schimbare a mentalității. Necesită perseverență împotriva îndoielilor și insecurităților. Înseamnă să pui deoparte scuzele, având capacitatea de a recunoaște problemele și curajul de a le înfrunta cu acțiuni concrete.

Acest articol va explora cum poți construi stima de sine prin fitness și să obții progrese reale în sănătatea ta prin acțiune.

Deși pozitivitatea corpului este o modalitate excelentă de a îmbunătăți bunăstarea mentală, poate, de asemenea, să genereze complacere. Simplul fapt de a te simți pozitiv în legătură cu corpul tău nu face mult pentru a te îmbunătăți cu adevărat—mai puțin în ceea ce privește sănătatea și fitnessul.

Deși genetica joacă un rol, factorii de stil de viață au un impact mult mai mare asupra corpului și sănătății tale. Fixarea minții tale pe explicații confortabile, cum ar fi "Sunt doar oase mari." "Sunt doar hormonii mei," "Sunt un hardgainer," sau "E o moștenire de familie" poate fi mai dăunătoare decât benefică.

Creează o iluzie de a avea puțin control asupra vieții tale și te absolve de responsabilitatea față de dietă și nivelurile de activitate. Acest lucru îți elimină puterea de a aborda problemele de sănătate subiacente, gestionarea greutății și fitnessul general.

Cheia este echilibrarea unei imagini de sine pozitive cu impulsul de a ne împinge din zona de confort.

Pozitivitatea corpului neîntemeiată poate duce la complacere.

Auto-discursul negativ se referă la dialogul intern din noi înșine care se concentrează pe defectele și îndoielile noastre cu privire la abilitățile noastre. Cercetările sugerează că acestea provin din experiențe timpurii de viață în care alții ne-au judecat sau diminuat până când au devenit, în cele din urmă, "adevărurile" sau credințele limitative.

Este important să realizăm că auto-discursul negativ este o critică excesivă și ilogică care te-ar putea împiedica să îți urmărești obiectivele. Dacă este lăsat necontrolat, auto-discursul negativ pe termen lung poate eroda încrederea și valoarea de sine. Mai rău, poate contribui, de asemenea, la creșterea nivelurilor de stres și la dezvoltarea anxietății și depresiei.

Auto-discursul negativ este o critică ilogică pe care o avem despre noi înșine.

Una dintre cele mai eficiente modalități de a contracara auto-discursul negativ este să faci ceva pentru tine, în special pentru sănătatea ta. Îmbunătățirea fitnessului tău și îngrijirea mai bună a ta îți oferă un sentiment de control în viață.

Această senzație de a fi în control poate construi treptat credința în tine, permițându-ți să te împingi spre înălțimi mai mari și să creezi noi și pozitive adevăruri în mintea ta.

Studiile au arătat că cu cât o persoană este mai în formă, cu atât nivelul său de încredere și abilitățile interumane sunt mai mari. Potrivit studiilor, forța corporală mai mică, viteza, agilitatea și fitnessul cardio-aerobic au un impact pozitiv asupra stimei de sine și capacității de a gestiona relațiile.

Alte beneficii ale exercițiului și fitnessului asupra sănătății mentale:

• Îmbunătățește starea de spirit și crește fericirea
• Oferă un sentiment de realizare
• Scade simptomele de anxietate și depresie
• Scade nivelurile de stres
• Îmbunătățește imaginea de sine

Prin fitness, nu doar că devenim mai puternici și mai rezilienți mental, dar construim o stimă de sine concretă bazată pe realizări. Ne demonstrăm nouă înșine că putem stabili obiective și muncim din greu pentru a le atinge.

Mai degrabă decât doar auto-discurs pozitiv, trebuie să acționăm pentru a ne îmbunătăți.

Fie că numări repetări, înregistrezi pași sau te cântărești în fiecare săptămână, metricile fac ca progresele să fie concrete. Datele concrete combat auto-discursul negativ și îți oferă rezultate tangibile.

Ori de câte ori simți că antrenamentul tău nu contează sau ai o zi proastă, verifică-ți trackerul și citește îmbunătățirile tale de-a lungul lunii. Ai fi surprins de cât de mult progres ai realizat în ciuda tuturor provocărilor pe care le poți întâlni într-un anumit moment.

Acest lucru te-ar ajuta să pui lucrurile în perspectivă și să creezi o viziune pe termen lung despre cum poți atinge obiectivele tale de fitness.

Nu poți îmbunătăți ceea ce nu poți măsura.

Indiferent dacă te consideri "oase mari" sau un "hard gainer," este imposibil să nu vezi îmbunătățiri în fizicul tău dacă îți dedici timpul pentru a te antrena și a te îmbunătăți.

Documentarea călătoriei tale cu fotografii servește ca un "jurnal de fitness" imparțial. Imaginile înainte și după nu mint—progresul vizual vorbește de la sine (doar asigură-te că îți faci fotografiile din același unghi și condiții de iluminare).

Cea mai bună modalitate de a-ți vedea progresul este să ai pe cineva să îți facă o fotografie în fiecare săptămână. Desigur, un selfie în oglindă poate face și el treaba!

Când vine vorba de progresul în fitness, este cel mai constructiv să compari versiunea ta actuală cu versiunea ta din trecut, în loc să te compari cu alții. Această comparație auto-referențială oferă o modalitate mai sănătoasă și mai împuternicitoare de a urmări creșterea.

Fitnessul este despre auto-îmbunătățire. Nu te compara cu alții.

Cele mai multe săli de sport au ședințe de exerciții de grup. Ai fi surprins cât de încurajatoare sunt oamenii în sală, mai ales când te antrenezi împreună.

Practic, sala de sport este un loc unde vin persoane cu aceeași mentalitate—oameni cu obiective și un imens impuls de a le atinge și de a le urmări în ciuda provocărilor și disconfortului. A fi în jurul acestor tipuri de oameni îți poate ridica spiritul și poate construi treptat încrederea în tine.

Studiile au arătat că persoanele care se înconjoară de oameni mai pozitivi, ajutători și înțelegători au o calitate a vieții mai sănătoasă.

Sala de sport este un loc unde poți întâlni oameni care vor să se îmbunătățească și ei.

Iată un plan pentru femei pe care îl vei aprecia:

Și pentru bărbați:

Validează-te pe baza efortului constant și a disciplinei și nu doar pe baza rezultatului pe care l-ai atins. A te judeca doar pe baza rezultatelor te pregătește pentru frustrare. Trebuie să iubești procesul și să apreciezi eforturile tale pe parcurs.

De ce? Fitnessul nu se întâmplă liniar. Nu este neobișnuit să vezi greutatea ta fluctuantă sau să ridici aceeași greutate timp de luni de zile, în ciuda faptului că continui să te prezinți și să te împingi.

Mai degrabă decât să îți legi sentimentul de realizare exclusiv de repetări, noi PR-uri, pierdere în greutate sau creștere musculară vizibilă, asigură-te că îți acorzi credit pentru că te prezinți și depui eforturi zilnic.

Perseverența și a te prezenta indiferent de circumstanțe construiesc reziliență mentală și reafirmă încrederea în tine, permițându-ți să îți îmbunătățești treptat stima de sine în timp, pentru că știi că poți și că vei face.

Răsplătește procesul.

A te împinge dincolo de limita confortului atunci când oboseala se instalează necesită să accesezi determinarea interioară și credința în tine, în ciuda limitărilor fizice. Acest lucru îți permite să îți antrenezi nu doar corpul, ci și mintea în timp.

În plus, studiile au arătat că cei mai mulți ridicători pot face 2 sau mai multe repetări suplimentare înainte de a-și obosi mușchii și a atinge eșecul real. Acest lucru înseamnă că, chiar dacă mintea ta îți spune că corpul tău este deja epuizat, poți încă să efectuezi 1 sau 2 repetări suplimentare înainte de a nu mai putea ridica.

A te împinge dincolo de limitările tale fizice construiește caracter și stimă de sine.

Pozitivitatea corpului are merite în promovarea autoacceptării și depășirea standardelor nerealiste. Cu toate acestea, auto-discursul pozitiv de unul singur nu poate construi încredere sau împuternicire autentică. Valoarea de sine durabilă necesită autoîmbunătățire prin eforturi reale și perseverență.

A te împinge dincolo de îndoieli, oboseală și stagnează construiește determinare și reziliență care se traduc în provocările de zi cu zi. Urmărirea metricilor tangibile, cum ar fi greutățile adăugate, ritmurile mai rapide sau fotografiile de progres face ca creșterea să fie concretă atunci când negativitatea se instalează.

Fitnessul este despre a te îmbunătăți. Îmbrățișează disconfortul, sărbătorește micile victorii și concentrează-te doar pe progresul tău.

Amintește-ți: Străduința de a atinge o versiune mai bună a ta este o formă mai mare de auto-iubire și acceptare.

1. Zamani Sani, S. H., Fathirezaie, Z., Brand, S., Pühse, U., Holsboer-Trachsler, E., Gerber, M., & Talepasand, S. (2016). Activitatea fizică și stima de sine: testarea relațiilor directe și indirecte asociate cu mecanismele psihologice și fizice. Neuropsychiatric disease and treatment, 12, 2617–2625. https://doi.org/10.2147/NDT.S116811
2. Park, S. H., Lim, B. S., & Lim, S. T. (2020). Efectele auto-discursului asupra motivației sportivilor de tir. Journal of sports science & medicine, 19(3), 517–521.
3. Wong, S. M. Y., Chen, E. Y. H., Lee, M. C. Y., Suen, Y. N., & Hui, C. L. M. (2023). Ruminarea ca un fenomen transdiagnostic în secolul XXI: Modelul fluxului de ruminare. Brain sciences, 13(7), 1041. https://doi.org/10.3390/brainsci13071041
4. Ortega-Gómez, S., Adelantado-Renau, M., Carbonell-Baeza, A., Moliner-Urdiales, D., & Jiménez-Pavón, D. (2023). Rolul activității fizice și fitnessului legat de sănătate asupra încrederii în sine și relațiilor interumane la adolescenții de 14 ani din mediul școlar secundar: Studiul DADOS. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 33(10), 2068–2078. https://doi.org/10.1111/sms.14431

Întrebări frecvente