5 smoothie-uri sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați

Smoothie-urile cu conținut scăzut de carbohidrați sunt dovedite că ajută la pierderea în greutate. O dietă bogată în cereale integrale, fructe și legume amidonoase poate ajuta la reducerea riscului de diabet și alte probleme metabolice.

Sunt delicioase și au grăsimi sănătoase, proteine și fibre, toate într-un singur pahar. Și mai bine, durează mai puțin de 5 minute să pregătești unul!

Fă alegeri inteligente de fructe și ia în considerare integrarea legumelor verzi pentru nutrienți suplimentari pentru a face smoothie-uri de casă cu conținut scăzut de carbohidrați. Smoothie-urile cu conținut scăzut de carbohidrați care sunt cele mai sănătoase mențin fibrele din fructe și legume.

Fibrele promovează digestia și te fac să te simți sătul mai mult timp. Pentru a face smoothie-urile tale bogate în proteine și cât mai cremoase posibil, adaugă iaurt grecesc sau lapte și folosește un blender puternic. Sucurile ar trebui evitate în favoarea apei simple, laptelui de migdale, laptelui de nucă de cocos sau laptelui de orez și gheață.

• Timp de preparare: 5 minute
• Porții: 2
• Dimensiunea porției: 250 ml

Un smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați, simplu de creat. Este, de asemenea, fără lactate, dar nu ai ști pentru că este atât de cremos.

Avocado este o sursă puternică de folat și o bună sursă de grăsimi mononesaturate și vitamina E. De asemenea, conține mai multe fibre solubile decât alte fructe și o varietate de minerale benefice, cum ar fi fierul, cuprul și potasiul.

Căpșunile, ca și alte fructe de pădure, sunt bogate în vitamine, minerale, fibre și componente antiinflamatorii și antioxidante. Ele pot ajuta la prevenirea unei varietăți de boli atunci când sunt consumate ca parte a unei diete sănătoase.

• Calorii: 150 kcals
• Proteine: 3.7 g
• Grăsimi: 11.1 g
• Carbohidrați: 10.2 g

• ⅔ cană căpșuni congelate
• ½ avocado mediu
• 1 ½ căni lapte de in
• 1 lingură suc de lime
• 2 plicuri de stevia sau 2 lingurițe echivalent de zahăr
• ½ cană gheață mai mult sau mai puțin

1. Într-un blender, combină toate ingredientele.
2. Mixează până devine complet neted.

• Timp de preparare: 5 minute
• Porții: 2
• Dimensiunea porției: 250 ml

Smoothie-urile verzi se deosebesc de smoothie-urile tradiționale prin faptul că conțin adesea legume verzi pe lângă fructe, suc de fructe, iaurt, lapte și alte ingrediente populare pentru smoothie-uri. Dacă vrei să slăbești și să îți îmbunătățești sănătatea, să bei un smoothie verde nutritiv în fiecare zi nu este o idee rea, dar trebuie să ții cont de consumul total de calorii pentru a obține rezultate pozitive.

Kale conține mulți antioxidanți puternici, cum ar fi quercetina și kaempferolul, care oferă o varietate de beneficii pentru sănătate.

Vitamina C, un antioxidant cu numeroase funcții în organism, este abundentă în kale. Conținutul de vitamina C dintr-o cană de kale crud este mai mare decât cel dintr-o portocală.

• Calorii: 114 kcals
• Proteine: 4 g
• Grăsimi: 9 g
• Carbohidrați: 7 g

• 1 1/4 căni de lapte de migdale vanilat nesweetened
• 2 cuburi de gheață
• 2 căni de kale
• 1/2 avocado
• 1 lingură semințe de chia
• 4-5 picături de stevia

1. Într-un blender, combină toate ingredientele.
2. Mixează până devine complet neted.

• Timp de preparare: 5 minute
• Porții: 2
• Dimensiunea porției: 250 ml

Smoothie-urile cu fructe de pădure nu necesită multe ingrediente diferite pentru a fi gustoase. Odată ce te apuci de gătit, vei fi surprins cât de simplu este să pregătești un shake cu fructe de pădure cu conținut scăzut de carbohidrați.

Antioxidanții, cum ar fi antocianinele, sunt abundenti în fructele de pădure și pot proteja celulele tale de daunele cauzate de radicalii liberi.

• Calorii: 200 kcals
• Proteine: 20 g
• Grăsimi: 10 g
• Carbohidrați: 20 g

• 1/2 cană de fructe de pădure mixte (afine, căpșuni, mure, zmeură)
• 1 cană lapte de cocos
• 1 măsură de pudră de proteine cu aromă de vanilie
• 1 picătură de stevia

1. Într-un blender, combină toate ingredientele.
2. Mixează până devine complet neted.

• Timp de preparare: 5 minute
• Porții: 4
• Dimensiunea porției: 250 ml

Un smoothie cremos cu conținut scăzut de carbohidrați, făcut cu afine, semințe de chia și nucă de cocos. Este o gustare excelentă pentru copii și adulți, deoarece este bogat în antioxidanți și grăsimi sănătoase.

Afinele oferă beneficii pentru sănătatea inimii, forța oaselor, sănătatea pielii, tensiunea arterială, gestionarea diabetului, prevenirea cancerului și sănătatea mentală. O cană de afine conține 24% din necesarul zilnic de vitamina C al unei persoane.

• Calorii: 257 kcals
• Proteine: 7 g
• Grăsimi: 22 g
• Carbohidrați: 11 g

• 1/2 cană afine congelate
• 1 cană iaurt grecesc cu conținut ridicat de grăsime
• ½ cană cremă de cocos
• 1 cană lapte de migdale nesweetened
• 2 linguri semințe de chia măcinate

1. Într-un blender, combină toate ingredientele.
2. Mixează până devine complet neted.

• Timp de preparare: 5 minute
• Porții: 1
• Dimensiunea porției: 250 ml

Începe-ți ziua cu o băutură de verdeață cremoasă. Mixează până devine neted, apoi consumă.

Ceaiul verde este bogat în componente benefice pentru sănătate. Ceaiul verde te poate ajuta să slăbești și să îți reduci riscul de diverse boli, inclusiv diabet, boli de inimă și cancer, dacă îl consumi regulat.

• Calorii: 137 kcals
• Proteine: 8 g
• Grăsimi: 9 g
• Carbohidrați: 9 g

• 1 cană lapte de migdale nesweetened, de preferat de casă, rețetă aici
• 1 mână mare de spanac baby
• 1/4 dintr-un avocado copt
• 1 linguriță pudră de ceai verde matcha
• 1 linguriță pudră de spirulină

1. Într-un blender, combină toate ingredientele.
2. Mixează până devine complet neted.

Întrebări frecvente