5 Gustări Sub 200 Calorii
Contrar credinței populare, consumul de gustări poate fi benefic. Prin consumul de gustări, poți ajuta la minimizarea poftei de mâncare și la prevenirea supraalimentării.
Indiferent dacă obiectivul tău este să slăbești sau să îți menții greutatea actuală, trebuie să ai o estimare a câtor calorii consumi pentru a obține rezultatele dorite.
Îți sugerăm să încerci aceste cinci gustări delicioase, cu puține calorii.
Kale-ul își păstrează nutrienții atunci când este transformat în chipsuri. Este bogat în fibre, vitaminele A, B și C, și antioxidanți.
De asemenea, este ușor de preparat. Spală kale-ul și usucă-l folosind un centrifugă pentru salată sau tamponându-l cu un prosop de bucătărie curat. Apoi, așază-l pe hârtie de copt. Presară-i condimente sau arome sănătoase înainte de a le coace în cuptor. Rezultatul? Chipsuri sănătoase, savuroase și crocante!
Asigură-te că nu adaugi prea mult ulei pentru a nu depăși 200 de calorii.
- 28 g de kale
- 1 lingură de ulei de măsline
- 1/4 linguriță de sare
- Piper negru
- Opțional: alte condimente
Dacă îți plac gustările sănătoase, cremoase și bogate în proteine, cel mai probabil vrei să încerci bananele cu unt de arahide. Această gustare este bogată în proteine moderate și carbohidrați.
Această gustare sănătoasă este o modalitate foarte eficientă de a te alimenta între mesele principale.
- 1 banană (matură)
- 1 lingură de unt de arahide
Semințele de chia conțin acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, proteine și fibre.
Încearcă să folosești lapte de migdale când pregătești această gustare. Amestecă semințele de chia cu laptele și pune-le la frigider până se întăresc. Fii creativ și adaugă îndulcitori naturali precum mango, banane, afine sau căpșuni.
- 1 lingură de semințe de chia
- 1 cană de lapte fără grăsime/fără lactate
- Fructe (căpșuni/mango/afine)
Dacă ești mereu pe fugă, această gustare cu puține calorii ar putea fi perfectă pentru tine.Când ai poftă de ceva puțin sărat și dulce, poți avea ambele în această gustare sănătoasă, bogată în fibre și cu puține calorii.
Dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați, încearcă să consumi această gustare în jurul antrenamentelor tale.
- 30 g de cereale integrale
- 1 cană de lapte fără grăsime/fără lactate
Nu poți da greș consumând ouă fierte fie ca gustare, fie ca sursă principală de proteine în masa ta. Două ouă fierte mari te vor menține sătul, ceea ce te poate ajuta să eviți poftele și să previi supraalimentarea.
Ouăle conțin, de asemenea, colină și vitamina B-6.
- 2 ouă fierte
- Piper negru și un praf de sare
Corpul tău este o mașină, iar gustările sănătoase sunt o modalitate excelentă de a-ți alimenta mintea și corpul pe parcursul zilei.
Încearcă aceste gustări sănătoase sub 200 de calorii și spune-ne ce părere ai în secțiunea de comentarii de mai jos.
- Lauren Bedosky (2020).
- Revizuit medical de Lynn Grieger, RDN, CDCES, Idei de gustări sănătoase care sunt sub 200 de calorii
- Alyssa Jung. (2020). 30 de gustări sănătoase, cu puține calorii, care sunt de fapt satisfăcătoare, conform dieteticienilor
