Тренировка

Начать тренировку

36 мин

Штанга

Ноги

237 kcal

Ягодицы и задняя поверхность бедра

Эта тренировка является частью этого плана:

8-недельный план сильной фитнес-основы для женщин

32 Тренировки

8 Недели

Разминка

Цикл #1

Цикл #2

Ягодицы #3

Цикл #4

Растяжка

Разминка

Боковой мах ногой

Правая сторона

20 sВремяБез оборудования

Боковой мах ногой

Левая сторона

20 sВремяБез оборудования

Маятник ноги

Правая сторона

20 sВремяБез оборудования

Маятник ноги

Левая сторона

20 sВремяБез оборудования

Боковой открыватель бедра

20 sВремяБез оборудования

Становая тяга с штангой

8Повторы45 фунты

Отдых

1 m

Добавить упражнение

Поделитесь этим

Начать тренировку