Тренировка

Начать тренировку

31 мин

Гантель +

Ноги

220 kcal

Нижняя часть тела

Эта тренировка является частью этого плана:

4-дневная программа с гантелями для среднего уровня

28 Тренировки

7 Недели

Разминка

Блок #1

Блок #2

Блок #3

Блок #4

Остывание

Разминка

Боковой мах ногой

Left Side

20 sВремяБез оборудования

Боковой мах ногой

Right Side

20 sВремяБез оборудования

Внешняя ротация бедра на одной ноге

Left Side

25 sВремяБез оборудования

Внешняя ротация бедра на одной ноге

Right Side

25 sВремяБез оборудования

Горилла Присед

30 sВремяБез оборудования

Отдых

30 s

Добавить упражнение

Поделитесь этим

Начать тренировку