3 Причины, по которым вы не придерживаетесь своей диеты
Начать диету легко.
Придерживаться её — совсем другая история.
Исследования показывают, что четыре из пяти людей, сидящих на диете, сдаются в первый месяц. Из тех, кто остаётся, только один из трёх продолжит диету через три месяца.
Чтобы не стать очередной статистикой неудачников в диете, нужно остановиться и подумать, почему большинство людей терпят неудачу, а затем внедрить стратегии, чтобы избежать тех же ошибок.
Как персональный тренер, я работал с сотнями людей, сидящих на диете. Это дало мне много понимания о том, что они делают неправильно. В этой статье я изложу 3 основные причины, по которым люди не могут придерживаться своих диет, и предложу несколько практических решений.
Многие люди начинают диету с мышлением «всё или ничего». Они собираются сделать радикальные изменения. Это означает, что они полностью отказываются от фастфуда, перестают есть шоколадное печенье и исключают алкоголь — всё сразу.
Однако именно так настоящие, долгосрочные изменения не происходят. Исследования по изменению поведения показывают, что небольшие, постепенные изменения — это то, что работает.
Когда вы заставляете своё тело внезапно отказаться от того, как оно ело в течение многих лет, вы настраиваете себя на провал. Это слишком большая нагрузка.
Вот как может выглядеть мышление «всё или ничего» …
Вы знаете, что не едите достаточно овощей. Поэтому вы решаете есть 8 порций овощей каждый день. Вы переходите от нуля к максимуму за одну ночь.
Я также вижу людей, которые привыкли заказывать еду на вынос пять дней в неделю. Но затем они решают полностью отказаться от фастфуда. То же самое с сахаром. Они решают, что едят его слишком много, и полностью исключают его.
Эти стратегии просто не работают.
Вместо того чтобы развивать мышление «всё или ничего», дисциплинируйте себя, чтобы начать с малого и постепенно увеличивать. Если вы хотите есть больше овощей, начните с добавления одной порции овощей к вашему ужину. Как только это станет легко, добавьте ещё одну порцию в другое время дня.
Изменив своё мышление о диете с «всё или ничего» на постепенное и инкрементальное, вы значительно повысите свои шансы на успех в диете.
Если вы хотите добиться успеха в своей диете, вам нужно проводить время на кухне.
Люди, которые не любят готовить, гораздо чаще заказывают еду на вынос или заезжают в McDonald's, когда их мучает голод.
Для многих людей, однако, это не отсутствие желания, а нехватка времени мешает им готовить здоровую еду. В конце напряжённого рабочего дня последнее, что вы хотите сделать, — это готовить еду с нуля.
Какое решение?
Приготовление еды заранее.
Приготовление еды заранее включает в себя проведение одного-двух часов в воскресенье для подготовки ужинов на предстоящую рабочую неделю. Вы можете приготовить три блюда, которые достаточно большие для двух порци й каждое, с овощами и салатом. Основу ваших блюд составьте из порции белка размером с кулак, например, куриную грудку, красное мясо или рыбу.
Поместите каждое из ваших блюд в пластиковый контейнер с герметичной крышкой и положите в морозильник. Убедитесь, что оно остыло до комнатной температуры, прежде чем помещать в морозильник. Каждое утро доставайте ужин на тот день и помещайте в холодильник.
Когда вы вернётесь домой вечером, у вас уже будет здоровая, питательная еда, готовая к разогреву в микроволновке.
Приготовление ужинов заранее значительно упростит соблюдение вашей диеты.
Вот план тренировок для похудения для женщин:
А для мужчин:
За многие годы, которые я помогал людям терять вес и изменять состав т ела, я усвоил важный урок …
Успешные диетчики не имеют большого разнообразия в своих пищевых предпочтениях.
Много раз у меня были клиенты, которые всегда хотели разнообразия в своих пищевых выборах. Они хотели каждый день разный завтрак, всегда искали новые здоровые варианты белков и углеводов, а также новые и интересные рецепты ужинов.
Большинство из этих людей не могли придерживаться своей диеты. Те, кто был доволен тем, что ел практически одно и то же каждый день, смогли придерживаться своего нового режима питания.
Почему такая разница?
Потому что люди, которые ели одно и то же каждый день, не должны были об этом думать. Процесс был простым. Они знали, что едят, и знали, что все ингредиенты под рукой.
А вот люди, которые всегда искали разнообразия, постоянно тратили свою энергию на размышления о том, что они будут есть на следующем приёме пищи. Это может быстро утомить. И когда наступает усталость, мы возвращаемся к тому, что проще. Обычно это означает, что мы помещаем в свои тела что-то менее желательное.
Ключ к тому, чтобы есть одни и те же продукты, заключается в том, чтобы убедиться, что вам действительно нравятся те продукты, которые вы едите. Лично я ем один и тот же завтрак уже много лет, и каждый день с нетерпением жду его. Это отчасти потому, что я знаю, что начинаю день с оптимального питания, но также и потому, что мне нравится вкус. И на его приготовление уходит всего пару минут.
Вот что я ем на завтрак …
- Овсянка с миндальным молоком, посыпанная грецкими орехами, черникой и щепоткой корицы.
Если вы человек, который thrives на разнообразии, монотонность может стать ценой, которую вам придётся заплатить за успех в диете. Поэтому постарайтесь убедиться, что блюда, которые вы регулярно едите, являются самыми здоровыми и вкусными, какими только могут быть.
Вы не обязаны быть очередной статистикой по диетам. Обращая внимание на и активно работая над тем, чтобы избежать 3 основных причин, по которым люди терпят неудачу в своих диетах, вы можете добиться успеха в своём новом плане питания. Просто помните, что нужно делать это медленно, готовить свои блюда заранее и привыкать есть одни и те же продукты.
