3 Совета для Успеха в Ваших Тренировках и Жизни
Ваши тренировки и ваша жизнь неразрывно связаны. То, что приносит пользу одному, также принесет пользу и другому. В этой статье я изложу три совета, которые вы можете легко интегрировать в свой образ жизни, и которые принесут огромные результаты как в спортзале, так и в остальной части вашей жизни.
Многие люди становятся зависимыми от своих устройств. Даже когда они в спортзале, они переносят свой телефон с одного тренажера на другой. Между подходами они тянутся к нему, отчаянно желая снова соединиться с любимым экраном. Перед следующим подходом они, вероятно, посмотрят пару видео на YouTube и сделают несколько селфи.
Это не способ серьезно заниматься тренировками.
За пределами спортзала технологии негативно влияют на семейные отношения. Слишком часто, когда наши близкие говорят с нами, мы смотрим на YouTube, участвуем в SMS-обсуждении или пролистываем Instagram. Это не только унижает наших близких — это говорит о том, что мы ценим технологии больше, чем их.
Вот 7 способов контролировать вашу технологическую среду:
- Выключайте телефон, когда приходите домой. Верите или нет, вы не настолько важны, чтобы не быть вне зоны доступа в течение нескольких часов. Вы можете проверить свои сообщения, когда дети уже в постели, но до этого момента телефон — это отвлечение, которого они не заслуживают.
- Ужинайте вместе. Установите правило без технологий за обеденным столом. Начните разговор. Возможно, вы можете начать с того, чтобы поделиться своими лучшими и худшими моментами дня, а затем пригласить членов семьи сделать то же самое.
- Слушайте в два раза больше, чем говорите. Обдумайте то, что говорится, и отвечайте с эмпатией и добротой.
- Смотрите телевизор умеренно. Включайте его только для конкретных передач, никогда не проверяйте, есть ли что-то интересное. Три или четыре вечера в неделю проводите без телевизора.
- Вместо того чтобы заполнять время перед телевизором Netflix или YouTube, запланируйте время для занятий без технологий с вашей семьей. Настольные игры, такие как Scrabble или Cranium, — отличный способ взаимодействовать.
- Проводите как можно больше времени с семьей на улице. Прогулки по вечерам и наслаждение самым красивым временем дня!
- Занимайтесь садоводством вместе. Есть что-то бодрящее в том, чтобы копать руками в земле. Также довольно трудно говорить по телефону, когда ваши руки покрыты грязью!
Последний совет — держите телефон в спортивной сумке, надежно запертым в шкафчике в спортзале!
Ведение тренировочного дневника — отличный способ улучшить вашу последовательность в тренировках и держать себя в ответе.
Тренировочный дневник — это просто место (это может быть дневник или приложение), где вы записываете свои тренировочные показатели. Это будет включать ваши упражнения, подходы, повторения и веса. Вы также сделаете заметку о интенсивности сессии и о том, как вы себя чувствовали во время тренировки.
Вот четыре преимущества ведения тренировочного дневника …
- Он держит вас в ответе. Когда вы записываете свои цели, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего плана.
- Он создает мотивацию. По мере того как вы продолжаете заполнять свой дневник, будет развиваться паттерн прогресса и последовательности, который создает собственный импульс.
- Предоставляет ключевой инструмент анализа — вы сможете оглянуться на свои тренировки, чтобы выявить любые плато или препятствия и внести соответствующие коррективы.
- Он снижает риск травм. Когда вы записываете свои мысли, чувства и физические реакции на тренировки, вы гораздо более осведомлены о сигналах тела, которые могут быть красными флагами потенциальной травмы.
Ведение дневника полезно не только для ваших тренировок.
Записывание своих мыслей на бумаге — отличный способ очистить разум. Когда ваш ум ясен, вы можете быть гораздо более продуктивными. Ведение дневника позволяет вам иметь этот ясный ум. Вместимость ума составляет около 5 мыслей одновременно. Тем не менее, мы продолжаем загружать его тысячами мыслей каждый день.
С помощью ведения дневника вы можете записать на бумаге вещи, которые ранее заставляли ваш ум помнить. Затем вы сможете сосредоточить свое внимание на том, что ждет впереди.
Существует несколько способов организовать свои привычки ведения дневника. Один из эффективных способов — записывать свои мысли под следующими категориями:
- Благодарность
- Достижения дня
- Извлеченные уроки
- Конкретные области действия
Тренировка дыхания, которую вы должны попробовать:
Выделяйте время каждый день для чтения материалов, которые позволяют вам развивать свой ум. В частности, читайте то, что улучшает вашу психологию. Как сказал мастер мотивации Тони Роббинс: «80% успеха — это психология, а 20% — механика».
Книги о лидерстве, силе разума и формировании привычек sharpen вашу психологию, чтобы помочь вам получить больше от жизни.
Вам не нужно тратить много времени на чтение каждый день, но это должно стать ежедневной привычкой. Даже пятнадцать минут, посвященные психологическому чтению, могут быть чрезвычайно полезными.
- Вот 5 отличных книг, чтобы начать вашу ежедневную привычку чтения:
- Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity Дэвида Аллена
- The One Thing Гэри Келлера
- The Compound Effect Дар рена Харди
- First Things First Стивена Кови
- Eat That Frog Брайана Трейси
Я также рекомендую включить в свои чтения материалы по фитнесу. Особенно ищите истории жизни людей, которые изменили свою жизнь физически. Они могут быть чрезвычайно мотивирующими.
Три совета, которые мы только что рассмотрели, улучшат ваши тренировки и вашу жизнь в целом. Интегрируйте их в свою жизнь в течение следующей недели, и вы сможете испытать более продуктивные, приятные и удовлетворительные тренировки и более полноценную жизнь.
- Charles JP. Journaling: creating space for "I". Creat Nurs. 2010;16(4):180-4. doi: 10.1891/1078-4535.16.4.180. PMID: 21140872.
