5 Распространенных Ошибок в Тренажерном Зале, Которые Мы Все Совершали

Начать свой путь в фитнесе — это непростая задача, но когда вы начинаете видеть результаты, это становится вашим образом жизни.

Когда мы только начинаем, может возникнуть соблазн сразу же погрузиться в тренировки, не зная, что нужно нашему телу в зависимости от типа телосложения, гибкости и силы. Вот тут-то и пригодятся фитнес-тренеры и коучи. Они помогут вам правильно начать тренировки.

Чтобы увидеть результаты, нам нужно помнить о нескольких вещах.

Вот некоторые из самых распространенных ошибок в тренировках, которые мы все совершали:

1. Не работать над проблемами подвижности и гибкости

Существует универсальная истина. Когда вы не обращаете внимания на свои проблемы с подвижностью и гибкостью, продолжая тренироваться, вы создаете больше проблем, чем на самом деле улучшаете свое тело.

Посмотрите эти функциональные упражнения, чтобы помочь вам улучшить гибкость.

2. Слишком много теории, недостаточно практики

Мы понимаем. Здорово смотреть фитнес-видео вашего любимого тренера, но вам нужно применять всю эту теорию на практике.

Если бы мы могли наращивать мышцы только за просмотром, было бы весело смотреть фитнес-видео целый день.

3. Спешка с повторениями

Качество важнее скорости и количества.

Спешка с повторениями только испортит вашу технику и приведет к травмам.

Проверяйте свою форму в зеркале, пока выполняете повторения, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно.

Вот очень сложная HIIT-тренировка, которую вам стоит попробовать:

4. Кардио — единственный способ сжигать больше калорий

Кардио — отличное упражнение, но помните, что нам также нужно проводить дни ног.

Помимо кардио, есть и другие упражнения, которые сжигают много калорий. Хороший пример — силовые тренировки, которые могут помочь ускорить ваш базальный метаболизм. Вы можете попробовать сочетать свою тренировочную программу с правильным питанием и силовыми тренировками, чтобы увеличить потерю жира.

5. Не фокусироваться на качественной пище

Питание должно быть основой вашего фитнес-пути.

Правильное питание поможет вашему телу восстановиться после стресса от тренировок и накопить питательные вещества для восстановления мышц. Обязательно ешьте много продуктов с высоким содержанием белка, таких как целые яйца.

Итог:

Нормально совершать ошибки в тренировках в начале нашего фитнес-пути, и по мере тренировки мы учимся и становимся лучше.

Чтобы получить наилучшие результаты от наших тренировок, нам нужно помнить о следующих вещах:

Работайте над проблемами подвижности и гибкости.
Следуйте упражнениям в фитнес-видео, которые вы смотрите.
Качественные повторения лучше, чем спешка.
Сочетание кардио и силовых тренировок дает больший эффект, чем выполнение только одного из них.
Фокусируйтесь на качественной пище.

Ссылки:

Michael A., et al. Влияние силовых тренировок на процент жира в организме, жировую массу и висцеральный жир у здоровых взрослых: систематический обзор и мета-анализ. Спортивная медицина, (2021).
Stephan van Vliet, et al. Употребление целых яиц способствует большему стимулированию синтеза мышечного белка после тренировки, чем употребление изонитрогенных количеств яичных белков у молодых мужчин. Американский журнал клинического питания, (2017).
Pete McCall. 8 вещей, которые нужно знать о аэробной способности (и как ее улучшить) (2017).

Поделитесь этим

Часто задаваемые вопросы

Распространенные ошибки в тренировках включают игнорирование проблем с подвижностью и гибкостью, чрезмерное внимание к теории без практики, спешку в выполнении повторений, полагание только на кардио для сжигания калорий и пренебрежение питанием. Осознание этих моментов поможет вам оптимизировать вашу тренировочную программу для достижения лучших результатов.

Чтобы улучшить подвижность и гибкость, включите функциональные упражнения в свою программу. Эти упражнения могут помочь улучшить вашу амплитуду движений и предотвратить травмы. Для получения дополнительной информации вы можете ознакомиться с Мастером подвижности: Полным руководством по гибкости.

Питание имеет решающее значение, поскольку оно поддерживает восстановление, наращивание мышечной массы и общее здоровье. Употребление продуктов с высоким содержанием белка и сбалансированная диета обеспечивают необходимые питательные вещества для восстановления и роста мышц, что делает ваши фитнес-усилия более эффективными.

Хотя кардио эффективно для сжигания калорий, его комбинация с силовыми тренировками может быть более полезной. Силовые тренировки увеличивают базальный обмен веществ, помогая вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Эта комбинация может улучшить потерю жира и общее состояние здоровья.

Чтобы обеспечить правильную технику, сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве при выполнении повторений. Используйте зеркала, чтобы проверить свою осанку и выравнивание во время упражнений. Эта практика помогает предотвратить травмы и гарантирует, что вы эффективно нацеливаетесь на нужные мышцы.

Сочетание кардио и силовых тренировок обеспечивает комплексный подход к фитнесу. Оно улучшает сердечно-сосудистое здоровье, наращивает мышцы и увеличивает скорость метаболизма, что приводит к лучшей потере жира и общему улучшению физической формы. Для структурированного плана ознакомьтесь с Приложением Gymaholic для тренировочных программ.