6 Мифов о Подростках и Силовых Тренировках Разрушены

Тема силовых тренировок для детей может вызвать у некоторых людей сильные эмоции. Вы можете столкнуться с людьми, которые говорят, что детям не следует заниматься силовыми тренировками, потому что это сделает их мускулистыми, замедлит их или даже повредит их сердцам. Тем не менее, вы также могли услышать совершенно противоположное от других людей. Это может быть очень запутанно для родителей и молодых людей. В этой статье мы рассмотрим 5 распространенных мифов, чтобы помочь вам отделить факты от вымысла.

Некоторые люди думают, что молодые люди, которые занимаются с весами, как-то превратятся в мини Халка. Это не произойдет. Очень трудно кому-либо нарастить мышцы. Но для молодых людей это еще труднее. Это связано с тем, что у них в организме меньше тестостерона, чем у взрослых. Тестостерон — это гормон, вырабатываемый организмом. Он помогает мальчикам вырасти в мужчин и является основным гормоном для увеличения силы и мышечной массы.

Силовые тренировки не сделают их мускулистыми, но сделают молодых людей сильнее — как в мышцах, так и в костях. Это также поможет им контролировать свой вес и развить высокий уровень самооценки и дисциплины.

Говорят, что силовые тренировки помешают молодому человеку расти нормально. Это просто неправда. Нет абсолютно никаких доказательств того, что силовые тренировки мешают развитию ростовых пластин. Убеждение, что силовые тренировки могут остановить ребенка от достижения нормального роста, похоже, происходит из некоторых стран, где детей заставляют выполнять тяжелую работу с раннего возраста. Причина, по которой эти дети ниже нормы, заключается в том, что они неправильно питаются, а не в том, что они поднимают тяжелые вещи.

Правда в том, что травма ростовых пластин незрелых костей может замедлить рост. Но такая травма произойдет только в том случае, если человек тренируется неправильно. Это может быть связано с неправильной техникой выполнения упражнений или поднятием слишком тяжелых весов. Если молодых людей правильно контролировать в рамках профессионально структурированной программы тренировок, они не должны сталкиваться с этими рисками.

Согласно Опросу по наблюдению за травмами, связанными со спортом в старших школах, поднятие тяжестей на самом деле является одним из самых безопасных видов спорта, которыми могут заниматься молодые люди.

Тренировка, которую подростки должны попробовать:

Некоторые родители думают, что силовые тренировки слишком опасны для их детей. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих это убеждение. На самом деле было показано, что взрослые более подвержены травмам от силовых тренировок, чем дети. Силовые тренировки на самом деле делают молодых людей менее подверженными травмам, потому что укрепляют их кости и связки. Это также развивает равную силу между противоположными группами мышц, такими как бедра и подколенные сухожилия. Это делает их гораздо менее подверженными спортивным травмам, таким как разрыв подколенного сухожилия.

При условии, что тренировки контролируются и supervised, силовые тренировки являются очень безопасным занятием для молодых людей.

Согласно недавним исследованиям, молодые люди могут начинать заниматься силовыми тренировками с 8 лет, при условии, что у них хорошие навыки равновесия. В этом возрасте они должны начинать с упражнений с собственным весом, таких как отжимания. Затем они могут перейти к тренировкам с резиновыми лентами, прежде чем им будут предложены силовые тренировки с весами.

Молодые люди не должны выполнять тренировки с максимальным весом. Вместо этого они должны сосредоточиться на средней нагрузке с относительно высоким числом повторений.

Важно, чтобы родители отвели своего ребенка к врачу для физического осмотра, прежде чем записывать его в программу силовых тренировок. Врач проверит, нет ли у ребенка проблем с сердцем или костями, которые сделают начало силовых тренировок нецелесообразным. Он также может оценить, есть ли у ребенка необходимые навыки равновесия для начала силовых тренировок.

Этот миф восходит к 70-м и 80-м годам, когда тренеры взрослых спортсменов считали, что силовые тренировки сделают их атлетов мускулистыми и неуклюжими. Тот факт, что почти каждая профессиональная спортивная команда в мире теперь имеет специализированного тренера по силовым тренировкам, показывает, насколько ошибочным было это убеждение. По какой-то странной причине эта идея сохраняется в отношении молодых спортсменов.

Правда совершенно противоположна; силовые тренировки имеют потенциал сделать молодого спортсмена сильнее, быстрее и более ловким. Это также сделает их более взрывными, чтобы они могли проявлять максимальную силу за минимальное время.

Силовые тренировки также улучшат нейромышечную активацию молодых людей. Другими словами, коммуникационный цикл между мозгом и их мышцами станет быстрее, увеличивая их время реакции.

Несмотря на мифы, доказательства ясны: силовые тренировки полезны для детей. Существует исследование, подтверждающее, что правильно структурированная и контролируемая программа силовых тренировок может:

• Увеличить индекс прочности костей (BSI) у молодого человека
• Уменьшить риск переломов и спортивных травм
• Повысить самооценку и устойчивость

Как родитель, вы должны убедиться, что ваш ребенок записывается в программу силовых тренировок, которая контролируется, планируется и курируется сертифицированным фитнес-профессионалом.

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Силовые тренировки для детей. J Pediatr Orthop. 1986 Мар-апр;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Силовые тренировки для детей и подростков. Transl Pediatr. 2017 Июл;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.

Часто задаваемые вопросы