Обманные приемы пищи и потеря жира
Существует множество способов сбросить вес и создать более здоровый образ жизни. Для большинства людей правильное питание и физическая активность являются очень важными отправными точками для достижения потери жира. В этой статье мы расскажем вам, как обманные приемы пищи могут помочь вам сбросить вес. Как оказывается, случайные обманные приемы пищи действительно могут быть использованы для достижения ваших целей по телосложению!
Когда вы едите продукты, которые высоки по калориям, особенно калориям из жиров и углеводов, в ответ на вновь потребленное топливо выделяются различные гормоны.
Существовало несколько статей, сосредоточенных на гормоне инсулине, но на этот раз мы рассмотрим другой гормон: лептин.
Лептин — это гормон, в основном вырабатываемый жировой (адипозной) тканью. Когда вы едите, уровень лептина повышается, а когда вы голодны или у вас мало энергии, уровень лептина низкий. Когда он посылает сигналы в мозг, лептин контролирует и влияет на столько же, если не больше, функций организма, чем инсулин!
Он регулирует:
- Метаболизм глюкозы и жиров (хранение и сжигание этих источников энергии).
- Энергетический баланс и метаболизм организма.
- Стремление к еде и поведение по поиску пищи, насыщение (чувство сытости) и ценность вознаграждения пищи.
- ...и многое другое.
Основное производство лептина зависит от количества и размера жировых клеток в организме. Существует множество причин, по которым лептин выделяется, но одним из самых значительных факторов является потребление пищи, более конкретно уровень глюкозы (сахара) в крови и уровень инсулина. Он не поднимается мгновенно, как инсулин, имейте это в виду. Выдел ение лептина также может изменять уровень и чувствительность инсулина в ответ!
Уровень лептина также может повышаться при стрессе и высоком уровне инсулина, а также снижаться при недостатке сна, повышенных гормонах, физических упражнениях.
Уровень лептина также может изменяться в зависимости от времени приема пищи и вашего ежедневного распорядка. Например, обычно уровень лептина повышается ночью, чтобы подавить наш аппетит во время сна. Обычные режимы питания могут влиять на то, когда вы чувствуете себя более голодным в течение дня и ночи.
Лептин — это гормон, способствующий выживанию, поэтому когда вы теряете вес, ограничивая калории, уровень лептина снижается, что приводит к увеличению стремления к еде и поведения по поиску пищи. Низкий уровень лептина также снижает метаболизм, чтобы сохранить запасы пищи и энергии. Голодание имеет тот же эффект.
Производство гормона лептина в организме также зависит от размера и количества клеток жира. Таким образом, меньше жира/процент жира в теле — меньше производство лептина.
Если это правда, то это означает, что у людей с более высоким процентом жира в организме уровень лептина выше. Так почему же большинство людей с высокой массой тела все еще голодны, даже несмотря на то, что у них высокий уровень лептина, который должен увеличивать сытость и насыщение?
Причина этого — резистентность к лептину, которая может развиваться, когда в организме постоянно высокие уровни лептина, заставляя организм сопротивляться и игнорировать сигналы лептина.
Поскольку лептин является таким важным сигнальным молекулой для мозга, когда уровень лептина остается низким в течение длительного времени, другие важные гормоны могут начать меняться в ответ. Это в ключает половые и другие метаболические гормоны, которые, когда выбиваются из равновесия, могут негативно сказаться на организме.
Со временем наши тела привыкают к рутине, что приводит к изменению метаболизма и уровней гормонов. Для тех, кто пытается снизить уровень жира в организме любым способом, ваше тело будет снижать метаболизм и уровни гормонов в ответ. Вот как мы достигаем плато в потере жира, и, как упоминалось в других статьях о плато, лучший способ выйти из плато — периодически менять свою рутину.
Обманные приемы пищи или обманные дни могут быть использованы для повышения уровня лептина, чтобы шокировать систему, увеличивая метаболизм и поднимая уровень лептина. Делать это один или два раза в неделю достаточно для большинства людей, чтобы снова повысить уровень лептина и остановить привыкание организма к рутине, что может снизить мета болизм и гормоны, которые могут помочь вам продолжать терять вес.
Обман можно увеличить (повышать уровень лептина чаще) в зависимости от интенсивности физических упражнений и того, насколько экстремальна диета. Чем интенсивнее ваша программа или рутина, тем больше вам может понадобиться повышать уровень лептина, чтобы продолжать свой прогресс.
Не увеличивайте свою нагрузку в обманный день в попытке компенсировать дополнительные потребленные калории, потому что это противоречит цели увеличения ваших калорий для повышения уровня лептина. Хотя физические упражнения увеличивают метаболизм, тот факт, что вы сжигаете больше калорий, снизит уровень лептина.
Вот план для женщин, который вы можете использовать, пока пытаетесь сбросить вес:
А для мужчин:
Давайте п одытожим основные моменты:
- Лептин — это гормон, выделяемый в основном из жировых (адипозных) тканей.
- Высокий уровень лептина и запасы топлива сигнализируют о «сытости», в то время как низкий уровень лептина и запасы топлива сигнализируют о «голоде».
- Когда вы едите жирные и углеводные продукты, уровень инсулина или стресс повышаются, уровень лептина растет.
- Когда вы голодны, на диете или голодании, занимаетесь физическими упражнениями, лишены сна или имеете несбалансированные гормоны, уровень лептина падает.
- Постоянно высокий уровень лептина может вызвать резистентность к лептину, одну из основных причин набора веса.
- Случайные обманные приемы пищи и обманные дни могут повысить уровень лептина, предотвращая привыкание вашего организма к рутине и способствуя продолжению потери жира.
- Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G. G., & Hill, R. A. (2002). Лептин: обзор его периферических действий и взаимодействий. Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических расстройств: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, 26(11), 1407-1433.
