3 (Менее очевидные) причины, по которым вы не можете похудеть – и что с этим делать
Вы усердно работаете над собой – но ваши лишние килограммы все еще на месте!
Кажется, что ничего не помогает в вашей борьбе с лишним весом? Вы потеете в спортзале, сокращаете калории и даже уменьшаете потребление алкоголя, но результатов почти нет.
Что ж, вы не одиноки. Миллионы людей находятся в такой же, печальной ситуации. Ирония в том, что вы очень близки к тому, чтобы справиться с этой проблемой. Все, что вам нужно, это внести несколько изменений в то, что вы делаете, и вы наконец-то добьетесь успеха. К счастью для вас, вы сейчас узнаете, что это за изменения.
Сон жизненно важен для потери жира. Тем не менее, поскольку это та к просто, большинство людей не воспринимают его как серьезную проблему (так же, как люди не воспринимают необходимость в воде). Не делайте этой ошибки.
Качество и количество вашего сна контролируют выделение ключевых гормонов в вашем организме. Три основных гормона – лептин, грелин и кортизол.
Недостаток сна приводит к снижению уровня лептина. Резистентность к лептину – это неспособность вашего мозга воспринимать сообщения, которые лептин ему отправляет, в сочетании со снижением уровня лептина в вашем организме, приводит к сопротивлению потере веса. Это означает, что вы не сможете похудеть, несмотря на то, как правильно вы питаетесь и сколько тренируетесь. Именно эта неспособность сжигать жир удерживает миллионы людей в избыточном весе.
Грелин – это гормон, который вырабатывается в желудке. Когда грелин вырабатывается в нашем желудке и попадает в нашу систему, мы склонны есть больше. Грелин отвечает за все те моменты, когда мы тянемся за перекусами или вредной пищей, когда знаем, что на самом деле не голодны. Это потому, что грелин – один из гормонов в нашем организме, который говорит нам, что мы голодны. Исследования показали, как недостаток сна снижает уровень лептина и также выявили, что лишение сна увеличивает уровень грелина. На самом деле, чтобы контролировать уровень грелина, вам абсолютно необходимо спать не менее 7-8 часов каждую ночь.
Повышенные уровни грелина в вашем организме не только вызывают голод. Они также замедляют ваш метаболизм и уменьшают способность организма сжигать жир.
Кортизол известен как гормон стресса. Это гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс. Недостаток сна и неспособность расслабить ум и тело обычно поддерживают высокий уровень производства кортизола, что может иметь негативные последствия для организма в долгосрочной перспективе.
Согласно Шону Талботу, автору Связи кортизола, повышенные уровни кортизола являются фактором, способствующим ряду заболеваний, включая ожирение.
Пока вы не научитесь контролировать эти три жизненно важных гормона, вы никогда не справитесь с потерей жира. Для этого вам нужно установить регулярный режим сна – и придерживаться его. Держите технологии подальше от спальни, сделайте комнату как можно темнее и тише и не ешьте за два часа до сна.
Многие люди, особенно женщины, все еще боятся использовать веса для похудения. Они беспокоятся, что накачают мышцы и потеряют свою женственность. Это еще одна огромная ошибка.
Правда в том, что силовые тренировки являются ключом к избавлению от жира в вашем теле. Каждая унция мышц, которую вы добавляете в свое тело, увеличивает ваш метаболизм. Это потому, что унция мышц требует в пять раз больше энергии для поддержания, чем унция жира. Силовые тренировки, конечно, являются ключом к наращиванию мышечной массы.
Силовые тренировки также формируют и укрепляют мышцы, которые придают вашему телу форму. И вам не нужно беспокоиться о том, что вы наберете мышечную массу – у женщин просто недостаточно тестостерона, чтобы стать массивными. Так что, если вы не занимаетесь каким-либо видом силовых тренировок для снижения жира, вам давно пора начать.
Говоря о мышцах, подавляющее большинство людей саботируют свои усилия по снижению жира, думая исключительно о потере веса. Их единственная забота – сбросить килограммы на весах.
Проблема в том, что весы не могут различить жир и мышцы. Теперь, мышцы в пять раз тяжелее, чем жир. Это означает, что если вы потеряете 5 фунтов жира и наберете 1 фунт мышц благодаря силовым тренировкам, весы останутся на том же уровне. Но когда вы посмотрите в зеркало, ваше тело будет выглядеть гораздо лучше.
Суть в том, чтобы забыть о потере веса и начать сосредотачиваться на потере жира – это большая разница!
Вот тренировка, которую вам стоит попробовать:
Вы тренируетесь, чтобы нагрузить свое тело и заставить его работать усерднее, сжигать больше калорий и адаптироваться к новой рабочей среде. Однако организму не требуется много времени, чтобы адаптироваться к новому тренировочному вызову. Когда это происходит, он больше не воспринимает это как вызов и перестает реагировать.
Чтобы ваше тело продолжало реагировать, вам нужно постоянно представлять ему новые тренировочные вызовы. Это означает, что вам следует регулярно менять сами движения, которые вы выполняете. Но вам также нужно работать над увеличением интенсивности каждой тренировки. Вы можете сделать это одним из трех способов:
- Увеличить сопротивление
- Уменьшить время отдыха
- Увеличить количество повторений / время тренировки
Если вы просто выполняете упражнения без особого старания, вы не дадите своему телу достаточно причин для реакции. Только приложив больше усилий, чем раньше, вы будете продолжать видеть прогресс.
Три совета, которые мы выделили, могут стать тем дополнительным толчком, который вам нужен, чтобы добиться успеха в снижении жира. Реализуйте их в течение следующих нескольких недель, серьезно отнеситесь к своему сну, добавьте силовые тренировки в свою программу и старайтесь немного больше напрягаться на каждой последующей тренировке.
- Качество сна связано с поддержанием веса: исследование MedWeight - PubMed (nih.gov)
- Влияние аэробных и/или силовых тренировок на массу тела и жировую массу у взрослых с избыточным весом или ожирением - PubMed (nih.gov)
- Прогрессирование объема нагрузки и мышечная адаптация во время силовых тренировок (nih.gov)
