Каковы преимущества Омега-3 для здоровья и фитнеса?
Вы, возможно, слышали о Омега-6, а, скорее всего, о жирных кислотах Омега-3. В наши дни компании пытаются добавлять их во все, соки, масло, хлопья... и это стало еще более популярным в последнее время как добавка. У них так много преимуществ, что трудно уследить. В этой статье мы объясним преимущества Омега-3 для здоровья и фитнеса.
Омега-6 и Омега-3 являются необходимыми жирными кислотами, которые нашему организму необходимы для правильного функционирования. Чаще всего мы получаем достаточно Омега-6, так как существует множество продуктов, содержащих его, но мы не получаем достаточно Омега-3. Большинство компаний могут утверждать, что их продукты содержат Омега-3, но вы, вероятно, все равно не получаете его в достаточном количестве.
DHA, EPA и ALA.
DHA и EPA содержатся в некоторых видах рыбы и рыбьем жире, в то время как ALA находится в растительных орехах и семенах. ALA на самом деле преобразуется в нашем организме в DHA и EPA, которые являются источником всех преимуществ, связанных с «омега-3». К сожалению, только небольшое количество ALA может быть преобразовано, поэтому вам нужно получать DHA и EPA из рыбы, чтобы получить преимущества. Многие компании склонны добавлять ALA Омега-3 в свои продукты, чтобы просто сказать, что они содержат Омега-3.
Не сказать, что ALA плох, но DHA и EPA просто лучше. Вот почему вы, вероятно, не получаете достаточно Омега-жиров и почему добавки могут быть важны для вашего здоровья и фитнеса.
Они содержатся в некоторых видах рыбы:
- Лосось (больше омеги в диком лососе.)
- Дикая форель
- Сельдь
- Скумбрия
- Сардины
- Анчоусы
- Тунец
Любая рыба, выращенная на фермах, вероятно, будет иметь более высокие уровни токсинов, таких как ртуть, ПХБ и т.д. Самый безопасный вариант, особенно для беременных женщин и детей, — это есть меньше рыбы и принимать добавки рыбьего жира, или придерживаться дикого лосося и форели, которые, как правило, безопаснее для потребления в больших количествах.
Он содержится в орехах и семенах.
- Масло канолы
- Соевое / соевое масло
- Грецкие орехи
- Льняное семя / масло льняного семени
Как я уже упоминал, Омеги также доступны в форме добавок. Но когда вы находитесь в магазине, возможно, перегружены выбором добавок, связанных с Омегой, имейте в виду, что, хотя существует множество вариантов на выбор, чтобы получить максимальную отдачу за ваши деньги, убедитесь, что вы получаете ~1000 мг рыбьего жира, содержащего EPA и DHA в качестве основных источников омег.
Хотя может быть указано принимать от 1 до 4 таблеток в день, самый безопасный вариант — принимать две или максимум три таблетки в день (~3000 мг всего). В зависимости от ваших обстоятельств, вам может быть предложено или вы можете быть попрошены принимать больше, но полагайтесь на своего врача, чтобы принять это решение.
Омега-3 имеет множество преимуществ:
- Поддерживает здоровье и силу вашего сердца.
- Снижает уровень холестерина и триглицеридов (жиров, циркулирующих в крови).
- Помогает при болях в суставах и остеопорозе и может улучшить действие противовоспалительных препаратов.
- Также помогает при других воспалительных заболеваниях, таких как астма, болезнь Крона и синдром раздраженного кишечника.
- Помогает при депрессии и может улучшить действие антидепрессантов.
- Существуют также исследования, которые говорят о том, что Омега-3 может помочь при СДВГ, астме, деменции, болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера.
Давайте подведем итоги того, что вы только что узнали об Омега-3:
- Омега-6 и Омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, и мы не получаем достаточно Омега-3.
- Существует 3 типа Омега-3: DHA, EPA и ALA. Все доступны в пищевых и добавочных формах.
- DHA и EPA — это самые важные Омега-3, и они содержатся в некоторых видах рыбы и рыбьем жире.
- ALA содержится в растительных источниках, таких как орехи и семена, и небольшие количества его преобразуются в DHA и EPA.
- DHA и EPA являются причиной бесчисленных преимуществ для нашего организма!
- Jouris, K. B., McDaniel, J. L., & Weiss, E. P. (2011). Влияние добавок омега-3 жирных кислот на воспалительный ответ на эксцентрические силовые упражнения. Журнал спортивной науки и медицины, 10(3), 432.
