Здоровый, Вкусный И Безугрызенный Десерт, Который Вы Должны Попробовать
Десерты обычно воспринимаются как еда с большим количеством сахара и малым количеством питательных веществ или пустыми калориями.
Вот почему вам нужно быть внимательным к десертам, которые вы едите. Выбирайте те, которые вкусные и полезные для вас.
Ниже приведены несколько вкусных и здоровых идей для десертов, которые вы должны попробовать:
Помимо легкой подготовки, йогурт и большинство ягод богаты клетчаткой, витаминами K и C, что делает этот десерт вкусно здоровым. Вы можете попробовать добавить различные ягоды, такие как клубника, малина и черника.
Черника содержит антиоксидантные полифенолы, называемые антоцианинами. Согласно исследованиям, регулярное употребление черники может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Так что в следующий раз, когда вы подумаете о здоровом десерте, который вкусен и легко готовится, не ищите дальше.
- Калории 289 ккал
- Белки 7 г
- Жиры 12 г
- Углеводы 41 г
- 2 чашки ягод (клубника/черника/малина)
- 1 пинта греческого йогурта
- ¼ до ⅓ чашки меда
- Смешайте обычный греческий йогурт и мед вместе и налейте в чашку.
- Украсить по вашему выбору ягодами.
- Вы также можете добавить немного ягод вместе с греческим йогуртом и медом, когда будете их смешивать.
Приготовьте этот десерт за около 10 минут. Все, что вам нужно, это сывороточный протеин, темный шоколад, арахисовое масло и кокосовое масло.
Арахис известен своим содержанием моно- и полиненасыщенных жирных кислот (полезные жиры). Он также является хорошим источником растительного белка. Избегайте арахисового масла, если у вас аллергия на орехи. Существует множество других вкусных и здоровых десертов и закусок в качестве альтернативы.
- Калории 352 ккал
- Белки 9 г
- Жиры 21 г
- Углеводы 31 г
- 1 мерная ложка сывороточного протеина
- 1/3 чашки темного шоколада
- 1/3 чашки гладкого арахисового масла
- 1 столовая ложка кокосового масла
- Подготовьте форму для кексов и бумажные вкладыши. (Они понадобятся для формирования шоколадных чашек с арахисовым маслом.)
- В миске смешайте сывороточный протеин и арахисовое масло до однородной массы.
- В отдельной миске поместите темный шоколад и кокосовое масло. Поставьте в микроволновую печь и нагревайте, пока шоколад не растает.
- Вылейте растопленный темный шоколад в форму для кексов с бумажными вкладышами. Налейте до половины формы.
- Добавьте в форму смесь арахисового масла и сывороточного протеина.
- Украсить дополнительным растопленным темным шоколадом.
- Поставьте в холодильник, чтобы охладить, пока не будете готовы подавать.
Вот тренировка, которую вы должны попробовать:
Клубника, фаршированная крем-сыром, вкусная и удобная для укуса. Клубника содержит необходимые питательные вещества и полезные фитохимические вещества. Она богата витаминами C и антиоксидантами.
Для этого десерта вам понадобятся только свежие клубники, крем-сыр, мед и орехи или темный шоколад для ваших любимых топпингов.
- Калории 201 ккал
- Белки 3 г
- Жиры 10 г
- Углеводы 27 г
- 2 фунта клубники
- 8 унций крем-сыра, размягченного
- 1/2 чашки меда
- (по желанию) Используйте дробленые несоленые арахисы/нарезанную чернику/шоколадные чипсы в качестве топпинга
- Тщательно промойте клубнику.
- Высушите их бумажным полотенцем. Отрежьте верхнюю часть клубники и нижнюю часть, чтобы она стояла на тарелке.
- Вырежьте внутреннюю часть клубники (достаточно места для начинки из крем-сыра).
- В миске смешайте крем-сыр и мед до однородной массы.
- Переложите в кондитерский мешок, чтобы заполнить клубнику. (Если у вас нет кондитерского мешка, вы можете вручную заполнить клубнику, используя маленькую ложку.)
- Посыпьте по вашему выбору топпингом и наслаждайтесь!
Не все десерты — это просто пустые калории. Поэтому, когда дело доходит до выбора того, что есть на десерт, выбирайте те, которые не только вкусные, но и здоровые и питательные.
- Kalt W, Cassidy A, Howard LR, Krikorian R, Stull AJ, Tremblay F, Zamora-Ros R. Recent Research on the Health Benefits of Blueberries and Their Anthocyanins. Adv Nutr. 2020 Mar 1;11(2):224-236. doi: 10.1093/advances/nmz065. PMID: 31329250; PMCID: PMC7442370.
- Moreno JP, Johnston CA, El-Mubasher AA, Papaioannou MA, Tyler C, Gee M, Foreyt JP. Peanut consumption in adolescents is associated with improved weight status. Nutr Res. 2013 Jul;33(7):552-6. doi: 10.1016/j.nutres.2013.05.005. Epub 2013 Jun 15. PMID: 23827129.
- Afrin S, Gasparrini M, Forbes-Hernandez TY, Reboredo-Rodriguez P, Mezzetti B, Varela-López A, Giampieri F, Battino M. Promising Health Benefits of the Strawberry: A Focus on Clinical Studies. J Agric Food Chem. 2016 Jun 8;64(22):4435-49. doi: 10.1021/acs.jafc.6b00857. Epub 2016 May 31. PMID: 27172913.
