Больше никакой позитивности тела: постройте свою самооценку с помощью фитнеса

Каждый хочет чувствовать себя хорошо. Это инстинкт — желать уверенности и чувствовать себя принятым.

В последние годы движение позитивности тела выросло как ответ на узкие стандарты красоты, которые доминировали в СМИ на протяжении десятилетий. Позитивность тела поощряет самопринятие, а не конформизм. Она учит нас любить себя, а не пытаться измениться, чтобы соответствовать нереалистичным идеалам.

Однако необоснованная позитивность тела также может удерживать вас от роста. Хотя позитивный внутренний диалог имеет решающее значение для самопринятия, истинная самооценка приходит от самосовершенствования. Если вы станете слишком самодовольными тем, где находитесь, легко упустить возможности, которые могут улучшить вашу жизнь, включая здоровье и фитнес.

Приведение себя в лучшую форму требует больше действий, чем просто настройка ума. Это требует настойчивости в борьбе с сомнениями и неуверенностью. Это означает отложить отговорки, имея возможность распознавать проблемы и смелость сталкиваться с ними конкретными действиями.

Эта статья исследует, как вы можете построить свою самооценку с помощью фитнеса и достичь подлинного прогресса в своем здоровье, предпринимая действия.

Хотя позитивность тела — это отличный способ повысить психическое благополучие, она также может порождать самодовольство. Простое позитивное восприятие своего тела мало что делает для улучшения себя — особенно в области здоровья и фитнеса.

Хотя генетика играет роль, факторы образа жизни имеют гораздо большее влияние на ваше тело и здоровье. Зацикливание на удобных объяснениях, таких как "Я просто крупный человек", "Это просто мои гормоны", "Я труднонабирающий" или "Это семейное", может быть более вредным, чем полезным.

Это создает иллюзию того, что у вас мало контроля над вашей жизнью и освобождает вас от ответственности за диету и уровень активности. Это лишает вас силы решать основные проблемы со здоровьем, управления весом и общей физической формы.

Ключ в том, чтобы сбалансировать позитивный образ себя и стремление вытолкнуть себя из зоны комфорта.

Необоснованная позитивность тела может привести к самодовольству.

Негативный внутренний диалог относится к внутреннему диалогу внутри нас, который сосредоточен на наших недостатках и сомнениях в наших способностях. Исследования показывают, что они происходят из ранних жизненных опытов, когда другие судили или принижали нас, пока это в конечном итоге не стало нашими "истинами" или ограничивающими убеждениями.

Важно осознавать, что негативный внутренний диалог — это чрезмерная и нелогичная критика, которая может удерживать вас от достижения ваших целей. Если его не контролировать, долгосрочный негативный внутренний диалог может подорвать нашу уверенность в себе и самооценку. Более того, он также может способствовать повышению уровня стресса и развитию тревожности и депрессии.

Негативный внутренний диалог — это нелогичная критика, которую мы имеем о себе.

Один из самых эффективных способов противостоять негативному внутреннему диалогу — это что-то сделать для себя, особенно для своего здоровья. Улучшение вашей физической формы и забота о себе дают вам чувство контроля в жизни.

Это чувство контроля может постепенно укрепить вашу веру в себя, позволяя вам подталкивать себя к большим высотам и создавать новые и позитивные истины в вашем сознании.

Исследования показали, что чем более физически подготовлен человек, тем выше его уровень уверенности и межличностные навыки. Согласно исследованиям, сила нижней части тела, скорость, ловкость и кардио-аэробная подготовка положительно влияют на самооценку и способность справляться с отношениями.

Другие преимущества упражнений и фитнеса для психического здоровья:

• Повышает настроение и улучшает счастье
• Обеспечивает чувство достижения
• Снижает симптомы тревожности и депрессии
• Снижает уровень стресса
• Улучшает самооценку

С помощью фитнеса мы не только становимся сильнее и психически устойчивее, но и строим конкретную самооценку на основе достижений. Мы доказываем себе, что можем ставить цели и усердно работать для их достижения.

Вместо того чтобы просто говорить себе позитивные вещи, нам нужно действовать, чтобы улучшить себя.

Будь то подсчет повторений, ведение учета шагов или взвешивание каждую неделю, метрики делают достижения конкретными. Конкретные данные борются с негативным внутренним диалогом и дают вам ощутимые результаты.

Когда вы чувствуете, что ваша тренировка не имеет значения или у вас плохой день, посмотрите на свой трекер и прочитайте о своих улучшениях за месяц. Вы будете удивлены, сколько прогресса вы достигли, несмотря на все трудности, с которыми вы можете столкнуться в данный момент.

Это поможет вам увидеть вещи в перспективе и создать долгосрочное видение того, как вы можете достигнуть своих фитнес-целей.

Вы не можете улучшить то, что не можете измерить.

Независимо от того, считаете ли вы себя "крупным" или "труднонабирающим", невозможно не заметить улучшения в вашей фигуре, если вы посвящаете свое время тренировкам и самосовершенствованию.

Документирование вашего пути с помощью фотографий служит беспристрастным "фитнес-дневником". Фотографии до и после не лгут — визуальный прогресс говорит сам за себя (только убедитесь, что вы делаете фотографии под одним и тем же углом и при одинаковых условиях освещения).

Лучший способ увидеть свой прогресс — это попросить кого-то сделать вашу фотографию каждую неделю. Конечно, селфи в зеркале тоже может сработать!

Когда дело доходит до прогресса в фитнесе, наиболее конструктивно сравнивать себя настоящего с собой в прошлом, а не сравнивать себя с другими. Это само-ссылающееся сравнение предоставляет более здоровый и вдохновляющий способ отслеживать рост.

Фитнес — это самосовершенствование. Не сравнивайте себя с другими.

Большинство спортзалов предлагают групповые занятия. Вы будете удивлены, насколько поддерживающими могут быть люди в спортзале, особенно когда вы тренируетесь вместе.

По сути, спортзал — это место, где собираются единомышленники — люди с целями и огромным стремлением их достичь, несмотря на трудности и дискомфорт. Нахождение рядом с такими людьми может поднять ваш дух и постепенно укрепить вашу уверенность.

Исследования показали, что люди, которые окружают себя более позитивными, полезными и понимающими людьми, имеют более здоровое качество жизни.

Спортзал — это место, где вы можете встретить людей, которые тоже хотят стать лучше.

Вот план для женщин, который вам понравится:

А для мужчин:

Оценивайте себя на основе постоянных усилий и дисциплины, а не только по результатам, которых вы достигли. Судить себя только по результатам настраивает вас на разочарование. Вам нужно любить процесс и ценить свои усилия на этом пути.

Почему? Фитнес не происходит линейно. Непривычно видеть, как ваш вес колеблется, или поднимать один и тот же вес в течение месяцев, несмотря на то, что вы постоянно приходите и стараетесь.

Вместо того чтобы связывать свое чувство достижения исключительно с повторениями, новыми личными рекордами, похудением или видимым ростом мышц, убедитесь, что вы даете себе кредит за то, что приходите и работаете каждый день.

Настойчивость и регулярные тренировки, несмотря ни на что, формируют психическую устойчивость и подтверждают вашу веру в себя, позволяя вам постепенно повышать свою самооценку с течением времени, потому что вы знаете, что можете и будете.

Награждайте процесс.

Толкать себя за пределы зоны комфорта, когда наступает усталость, требует обращения к вашему внутреннему упорству и вере в себя, несмотря на физические ограничения. Это позволяет вам тренировать не только свое тело, но и разум со временем.

Кроме того, исследования показали, что большинство атлетов могут выполнить еще 2 или более повторений, прежде чем они утомят свои мышцы и достигнут настоящего отказа. Это означает, что даже если ваш разум говорит вам, что ваше тело уже истощено, вы все равно можете выполнить 1 или 2 повторения, прежде чем не сможете поднять еще одно.

Преодоление физических ограничений формирует характер и самооценку.

Позитивность тела имеет свои достоинства в продвижении самопринятия и преодолении нереалистичных стандартов. Однако только позитивный внутренний диалог не может построить подлинную уверенность или силу. Долговременная самооценка требует самосовершенствования через реальные усилия и настойчивость.

Преодоление сомнений, усталости и плато формирует упорство и устойчивость, которые переносятся на повседневные вызовы. Отслеживание конкретных метрик, таких как добавленные веса, более быстрые темпы или фотографии прогресса, делает рост ощутимым, когда негативность нарастает.

Фитнес — это о том, чтобы улучшать себя. Примите дискомфорт, отмечайте маленькие победы и сосредоточьтесь только на своем прогрессе.

Помните: Стремление достичь лучшей версии себя — это высшая форма любви к себе и принятия.

1. Zamani Sani, S. H., Fathirezaie, Z., Brand, S., Pühse, U., Holsboer-Trachsler, E., Gerber, M., & Talepasand, S. (2016). Физическая активность и самооценка: тестирование прямых и косвенных связей, связанных с психологическими и физическими механизмами. Нейропсихиатрическая болезнь и лечение, 12, 2617–2625. https://doi.org/10.2147/NDT.S116811
2. Park, S. H., Lim, B. S., & Lim, S. T. (2020). Влияние внутреннего диалога на мотивацию спортсменов. Журнал спортивной науки и медицины, 19(3), 517–521.
3. Wong, S. M. Y., Chen, E. Y. H., Lee, M. C. Y., Suen, Y. N., & Hui, C. L. M. (2023). Руминация как трансдиагностическое явление в XXI веке: Модель потока руминации. Научные исследования мозга, 13(7), 1041. https://doi.org/10.3390/brainsci13071041
4. Ortega-Gómez, S., Adelantado-Renau, M., Carbonell-Baeza, A., Moliner-Urdiales, D., & Jiménez-Pavón, D. (2023). Роль физической активности и здоровья, связанного с фитнесом, в самооценке и межличностных отношениях у 14-летних подростков из средних учебных заведений: исследование DADOS. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, 33(10), 2068–2078. https://doi.org/10.1111/sms.14431

Часто задаваемые вопросы