5 Вкусных Продуктов с Белком

Белок жизненно важен для восстановления и поддержания тканей в нашем организме.

Он может помочь нам сбросить несколько килограммов, удерживая чувство сытости на протяжении всего дня.

Чем больше мы потребляем белка, тем легче нашему организму усваивать определенные питательные вещества, которые нам нужны для ежедневных тренировок и общего здоровья.

В этой статье мы делимся 5 самыми питательными продуктами, которые вы должны начать добавлять в свой рацион (если у вас на них нет аллергии).

1. Миндаль

Миндаль богат омега-3 и белком.

Он может стать хорошим дополнением к вашим блюдам или здоровыми перекусами.

Если вы планируете есть миндаль с каким-либо другим продуктом, старайтесь придерживаться небольших порций, чтобы не получить слишком много калорий.

Будьте внимательны, если у вас аллергия на орехи, есть и другие хорошие альтернативы в качестве источников белка, такие как овсянка.

Поделитесь этим

2. Лосось

Лосось не только богат белком, но и наполнен омега-3 жирными кислотами, а также микроэлементами, такими как ниацин, витамины A, D и B12.

Вы можете сочетать его с разнообразными другими продуктами, готовить его по разным рецептам и с различными ингредиентами.

Вы даже можете есть его сырым, например, в суши и сашими.

3. Брокколи

Брокколи — еще один замечательный продукт в этом списке.

Он содержит много питательных веществ и витаминов, таких как витамин C, K, калий, цинк и клетчатка.

По сравнению с другими овощами, брокколи содержит больше белка, что может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в питательных веществах.

4. Яйца

Яйца входят в список удивительных источников белка, особенно если вы любите яичные белки.

Они также являются значительными источниками витаминов, здоровых жиров, антиоксидантов и питательных веществ, необходимых нашему мозгу, таких как холин.

Они содержат много холестерина, но исследования показали, что холестерин, содержащийся в яйцах, не повышает уровень холестерина так, как это делают другие продукты с высоким содержанием трансжиров и насыщенных жиров.

5. Йогурт

Йогурт существует уже тысячи лет как здоровый перекус или часть блюда.

Употребляя йогурт, вы можете получить высококачественный белок, кальций, витамин B12 и пробиотики.

Пробиотики — это живые бактерии, которые содержатся в йогурте. Пробиотики помогают защищать нашу пищеварительную систему и помогают регулировать нашу работу кишечника.

Йогурт — это удивительный продукт как источник белка и многих других витаминов, но если у вас непереносимость лактозы, вам, возможно, стоит избегать йогурта.

Другие отличные альтернативы могут включать безмолочные кремы, такие как соевый, миндальный, кокосовый йогурты и фруктовые пюре.

Ссылки

Барби Сервоно MS, RD, CDCES, CDN
Медицинская рецензия Джонатана Вальдеза, RDN, CDE, CPT. (2020).
Пищевая ценность миндаля
Калории, углеводы и полезные свойства миндаля
Крис Гуннарс, BSc. (2018). 6 причин, почему яйца — самая здоровая еда на планете
Крис Гуннарс, BSc. (2020). 20 вкусных продуктов с высоким содержанием белка
Атли Арнарсон BSc, PhD. (2019). Йогурт 101: Пищевая ценность и полезные свойства

Поделитесь этим

Часто задаваемые вопросы

Некоторые продукты с высоким содержанием белка, которые вы можете включить в свой рацион, это миндаль, лосось, яйца, брокколи и йогурт. Эти продукты не только обеспечивают хорошее количество белка, но и предлагают дополнительные питательные вещества, полезные для общего здоровья.

Миндаль можно есть как полезный перекус или добавлять в блюда, такие как салаты и овсянка. Он богат белком и омега-3 жирными кислотами, что делает его питательным выбором, но будьте внимательны к размерам порций, чтобы избежать избыточного потребления калорий.

Да, лосось является отличным источником белка и содержит омега-3 жирные кислоты, которые полезны для наращивания мышц и общего здоровья. Его можно готовить различными способами, такими как жарка, запекание или в сыром виде в суши.

Йогурт считается продуктом с высоким содержанием белка, потому что он содержит качественный белок вместе с кальцием, витамином B12 и пробиотиками. Эти питательные вещества поддерживают восстановление мышц, здоровье костей и пищеварение. Для тех, кто непереносит лактозу, доступны альтернативы без молока.

Хотя брокколи содержит больше белка по сравнению с другими овощами, его может быть недостаточно для тех, кто имеет высокие потребности в белке. Лучше сочетать его с другими источниками белка, такими как яйца или нежирное мясо, для сбалансированного рациона.

Яйца являются здоровым вариантом для рациона с высоким содержанием белка, так как они богаты белком, витаминами и антиоксидантами. Несмотря на высокое содержание холестерина, они не значительно повышают уровень холестерина в крови у большинства людей. Для получения дополнительных рецептов на основе яиц, ознакомьтесь с Здоровыми рецептами яиц.

Для тех, кто непереносит лактозу, альтернативами йогурту могут быть немолочные варианты, такие как соевый, миндальный или кокосовый йогурт. Они могут предоставить аналогичные питательные преимущества без проблем с пищеварением.