Влияние курения марихуаны на спортивные результаты и фитнес

Использование марихуаны стало спорной темой за последние десять лет. Существует рост числа фитнес-энтузиастов, которые привлекаются к использованию каннабиса, полагая, что это улучшает их результаты.

Некоторые утверждают, что это помогает сосредоточиться, снижает тревожность и даже улучшает сенсорные ощущения во время тренировок, делая тренировочные рутины более приятными и увлекательными.

Хотя положительные эффекты курения марихуаны были задокументированы, ее влияние на спортивные результаты и фитнес все еще вызывает вопросы. Так что же говорит текущее исследование о влиянии марихуаны на физическое здоровье? Может ли она улучшить спортивные результаты, или это еще одна "братская наука", которая может причинить больше вреда, чем пользы?

В этой статье будет рассмотрено влияние потребления марихуаны на здоровье и благополучие, а также ее эффекты на спортивные результаты и фитнес-путь.

Каннабис, также известный как марихуана, трава или гашиш, — это растение, известное своими психоактивными и медицинскими свойствами. Оно содержит два основных соединения: тетрагидроканнабинол (ТГК) и каннабидиол (КБД).

• ТГК — отвечает за "кайф" или психоактивные эффекты растения, включая измененные ощущения, изменения настроения и восприятия времени.
• КБД — активное соединение в марихуане, которое производит медицинские эффекты, такие как снижение боли и воспаления.

Хотя марихуана обычно используется через вейпинг или курение, ее также можно использовать как ингредиент в кулинарии или в виде масла.

Марихуану можно использовать в различных формах, включая съедобные продукты, масла или курение сушеных листьев или цветов.

Психологические эффекты

Положительные: Марихуана известна тем, что вызывает чувство расслабления и благополучия у многих пользователей. Она может вызывать эйфорию, повышенное восприятие ощущений и общее чувство спокойствия.

Эти эффекты часто ищут для снятия стресса, и некоторые люди находят каннабис полезным для управления симптомами тревожности или депрессии.

Присутствие КБД, особенно в более высоких соотношениях, может способствовать этим успокаивающим эффектам без интенсивного кайфа, связанного с ТГК.

Отрицательные: Долгосрочное использование марихуаны также может вызывать тревожность, паранойю и психотические эпизоды, особенно у людей с предрасположенностью к психическим расстройствам.

Высокие дозы или сорта с высоким содержанием ТГК более вероятно вызовут эти негативные реакции. Долгосрочное, тяжелое использование марихуаны, особенно когда оно начинается в подростковом возрасте, связано с повышенным риском развития психиатрических расстройств, включая шизофрению.

Положительные: Некоторые пользователи сообщают, что марихуана может улучшить их физическую активность, особенно ту, которая требует выносливости и терпимости к боли.

Например, в таких видах спорта, как бег на длинные дистанции, пользователи утверждают, что каннабис помогает поддерживать концентрацию и снижает восприятие боли и усталости. Кроме того, противовоспалительные свойства КБД, как считается, способствуют восстановлению после интенсивной физической нагрузки.

Отрицательные: Однако марихуана также может ухудшить физическую производительность. Она может снижать координацию, уменьшать время реакции и ухудшать моторные навыки, что может быть вредным в высокоинтенсивных или точных видах спорта.

Непосредственные эффекты марихуаны не способствуют деятельности, требующей быстрых рефлексов и острого фокуса. Более того, увеличение частоты сердечных сокращений и потенциальное влияние на кровяное давление могут вызывать беспокойство у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Положительные: Хотя отмечается меньше прямых положительных эффектов, некоторые люди сообщают, что низкие дозы марихуаны могут способствовать креативному мышлению и решению проблем, возможно, благодаря ее психоактивным свойствам. Этот аспект более субъективен и в основном зависит от реакции конкретного человека на каннабис.

Отрицательные: Известно, что марихуана ухудшает различные когнитивные функции. Исследования показали, что ТГК может изменять гиппокамп, часть мозга, отвечающую за обработку информации, что может повлиять на вашу способность формировать новую информацию.

Это может повлиять на краткосрочную память, концентрацию и способность выполнять сложные задачи. Эти эффекты обычно временные, но могут быть более выраженными и длительными при хроническом использовании.

Для подростков и молодых людей, чьи мозги все еще развиваются, регулярное использование каннабиса может привести к стойким когнитивным нарушениям.

Положительные: Марихуана была признана за ее медицинские свойства, включая облегчение боли, снижение воспаления и контроль эпилептических приступов. Она используется для управления хронической болью, снижения тошноты во время химиотерапии и лечения некоторых неврологических расстройств.

Отрицательные: Постоянное и длительное курение марихуаны может привести к респираторным проблемам, таким как хронический бронхит и раздражение легких. Регулярное курение также связано с повышенным риском хронического кашля и выделения мокроты.

Более того, кардиоваскулярные эффекты, включая увеличение частоты сердечных сокращений и изменения в кровяном давлении, могут представлять риск для людей с предшествующими сердечными заболеваниями. Курение марихуаны вызывает немедленный скачок частоты сердечных сокращений и расширение кровеносных сосудов, что еще больше увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

Может помочь в снижении веса

Марихуана вызывает увеличение аппетита, что может привести к перееданию и колебаниям веса. Обычно это автоматически приводит к увеличению веса. Однако недавние исследования показывают, что те, кто регулярно использует марихуану, менее склонны к избыточному весу и ожирению.

Исследователи не совсем уверены, почему так, но предполагают, что это связано с увеличением преобразования белого жира в коричневую жировую ткань в организме, что связано с увеличением расхода калорий.

Курение марихуаны, похоже, имеет разные эффекты в зависимости от каждого человека. Некоторые испытывают увеличение мотивации и удовольствия от своих тренировок, когда принимают каннабис.

С другой стороны, другие сообщают о чувстве вялости и "кресельной блокировки", что негативно сказывается на желании и энергии заниматься физической активностью.

Мотивация имеет решающее значение для успеха, будь то в карьере, бизнесе или фитнесе. Наличие непредсказуемых и колеблющихся уровней мотивации может стать значительным барьером для достижения успеха в вашем фитнесе.

Помните: предсказуемость, привычки и рутины — это факторы, которые определяют большинство успехов в жизни.

Несмотря на потенциальную помощь в сне, для некоторых использование каннабиса, особенно при чрезмерном употреблении или зависимости, может привести к нарушениям естественных циклов сна и качеству отдыха, что критически важно для восстановления после тренировок.

Разные сорта каннабиса имеют разные эффекты на психическое и физическое состояние. Основные сорта, доступные в большинстве штатов, — это Сатива и Индка.

Сорта Сативы часто ассоциируются с более приподнятыми и энергичными эффектами, что может быть полезно в тренировках, требующих много энергии и выносливости, таких как кардио или высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Некоторые пользователи также приписывают улучшение концентрации и креативности при использовании сортов Сативы, что может положительно сказаться на людях, у которых не хватает мотивации, и потенциально помочь им преодолеть прокрастинацию в тренировках.

Индка — это сорта, которые ассоциируются с расслаблением и облегчением боли. Это может быть полезно для восстановления после тренировки и помощи в расслаблении мышц. Некоторые люди предпочитают использовать сорта Индки, чтобы помочь снизить тревожность, связанную с нервозностью или дискомфортом в тренажерном зале.

Не рекомендуется использовать их, когда вам нужно справляться с высокоэнергетическими тренировками, но они могут быть более подходящими для низкоинтенсивных и медитативных упражнений, таких как йога или растяжка.

Вот план для женщин, который поможет вам выработать здоровые привычки:

А для мужчин:

Зависимость является серьезной проблемой для многих людей, поскольку она влияет на основные аспекты их жизни. Многие эксперты определяют зависимость как прогрессивное сужение вещей, которые делают вас счастливыми.

Хотя каннабис обычно считается менее аддиктивным, чем многие другие вещества, существует риск развития расстройства, связанного с употреблением каннабиса, которое характеризуется проблемным паттерном использования, приводящим к клинически значимым нарушениям или страданиям.

Это влияет на продуктивность, удовлетворенность жизнью, отношения и многое другое. Худшее в этом то, что трудно самостоятельно оценить и распознать зависимость, пока не станет слишком поздно осознать, что вы стали зависимы от вещества.

Курение или потребление марихуаны может иметь как положительные, так и отрицательные эффекты на здоровье и фитнес. Текущие исследования показывают, что негативное влияние марихуаны перевешивает положительные преимущества, когда речь идет о спортивных результатах и долгосрочном фитнесе.

Кроме того, регулярное курение или потребление марихуаны может привести к зависимости и аддикции, о которых пользователи всегда должны быть настороже. В конечном итоге все сводится к вашему выбору и суждению.

1. Hitchcock, L. N., Tracy, B., Bryan, A. D., Hutchison, K. E., & Bidwell, L. C. (2021). Острые эффекты каннабисового концентрата на моторный контроль и скорость: мобильная оценка на основе смартфона. Frontiers in Psychiatry, 11. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
2. Burggren, A. C., Shirazi, A., Ginder, N., & London, E. D. (2019). Эффекты каннабиса на структуру, функцию и когницию мозга: соображения для медицинского использования каннабиса и его производных. The American journal of drug and alcohol abuse, 45(6), 563–579. https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
3. Kaul, M., Zee, P. C., & Sahni, A. S. (2021). Эффекты каннабиноидов на сон и их терапевтический потенциал для расстройств сна. Neurotherapeutics : the journal of the American Society for Experimental NeuroTherapeutics, 18(1), 217–227. https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
4. Bourque, J., & Potvin, S. (2021). Каннабис и когнитивные функции: от острых до остаточных эффектов, от рандомизированных контролируемых испытаний до проспективных дизайнов. Frontiers in Psychiatry, 12. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
5. Burr, J. F., Cheung, C. P., Kasper, A. M., Gillham, S. H., & Close, G. L. (2021). Каннабис и спортивная производительность. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 51(Suppl 1), 75–87. https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
6. Ribeiro, L., & Ind, P. W. (2018). Марихуана и легкие: истерия или причина для беспокойства?. Breathe (Sheffield, England), 14(3), 196–205. https://doi.org/10.1183/20734735.020418
7. Dabiri, A. E., & Kassab, G. S. (2021). Эффекты каннабиса на сердечно-сосудистую систему: хорошее, плохое и множество неизвестного. Medical cannabis and cannabinoids, 4(2), 75–85. https://doi.org/10.1159/000519775

Часто задаваемые вопросы