Как создать здоровые привычки, которые продлятся вечно
Измените свои привычки, измените свою жизнь
Изменение — это просто, если у вас есть правильные инструменты. В этой статье мы дадим вам советы, которые помогут создать здоровые привычки, которые будут длиться.
Мы испытываем трудности на пути к здоровью не из-за отсутствия мотивации, а из-за недостатка ясности. Нет волшебной формулы, если мы хотим быть здоровыми, нам нужно:
- Питаться лучше
- Быть активными
- Отдыхать
Если вы хотите изменить свою жизнь, вам придется сделать это через повторение. Когда вы последовательно выполняете задачу достаточно долго, это становится второй натурой, то есть привычкой.
Большинство людей думает, что привычки можно создать за 21 день, но это число варьируется от человека к человеку. В среднем исследования показывают, что на создание устойчивых привычек уходит 66 дней.
Мы проведем вас через три этапа создания привычки:
- Желание
- Действие
- Нравится
Как только вы определите свою цель, вы создадите план, как ее достичь. Например, если вы пытаетесь похудеть, вам может понадобиться начать заниматься спортом. Полезно записать почему вы хотите достичь этой цели, чтобы у вас была достаточная ясность для поддержания последовательности, когда жизнь становится трудной.
Вам также нужно подготовить план тренировок и выделить время в своем календаре для занятий.
Вы также можете изменить свою среду, чтобы она соответствовала этому желанию. Например, вы можете подготовить свою спортивную сумку накануне. То же самое касается здорового питания: вы можете заранее приготовить свои блюда, чтобы это подтолкнуло вас к более здоровому питанию.
Когда ваша цель ясна, а план хорошо определен, работать становится легко. Вы знаете, почему вы это делаете, и знаете, как это сделать.
Теперь все, что вам нужно сделать, это работать и доверять процессу. Будьте честны с собой и не позволяйте никаким оправданиям мешать вам практиковать свои привычки. Ваш график не будет свободен все время, поэтому вам придется адаптироваться. Если вы не можете позаниматься сегодня, сделайте это завтра.
Убедитесь, что вы подталкиваете с ебя каждый раз, когда практикуете свою привычку. Например, если вы бегали 20 минут в прошлый раз, то бегите 25 минут или измените интенсивность на этот раз.
Может пройти время, прежде чем вы начнете получать удовольствие от процесса. Например, если вы начинаете заниматься спортом, вам может не нравиться чувство боли, которое вы испытаете во время тренировки. Однако боль, которую вы испытываете сейчас, станет удивительной наградой в будущем.
Наверное, именно поэтому нам трудно придерживаться здоровых привычек. Потому что требуется время, прежде чем мы сможем насладиться наградой. Занятия спортом заставят вас чувствовать себя хорошо через часы, дни, месяцы, годы. В то время как употребление этой нездоровой пищи заставит вас чувствовать себя прекрасно сейчас, а потом — хуже в будущем.
Имейте в виду, почему вы строите эту новую привычку, и помните, что требуется время, чтобы начать наслаждаться ее наградой.
Может быть трудно оставаться на правильном пути, когда вы пытаетесь выработать новую привычку. Ваш прогресс не будет прямой линией, у вас будут взлеты и падения.
Вот почему важно сосредоточиться на процессе, а не на конечной цели. Цель не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы сделать фитнес образом жизни.
- Быть здоровым просто: питаться лучше, быть активным, отдыхать.
- В среднем на создание устойчивых привычек уходит 66 дней.
- Желание: будьте ясны и спланируйте, что хотите достичь.
- Действие: приступайте к работе и доверяйте процессу.
- Нравится: может пройти время, прежде чем ваши привычки станут в ознаграждающими.
- Сосредоточьтесь на процессе, а не на конечной цели.
Вот план, который вы можете выполнить дома:
