5 здоровых низкоуглеводных смузи

Низкоуглеводные смузи способствуют снижению веса. Питание, богатое цельными злаками, фруктами и крахмалистыми овощами, может помочь снизить риск диабета и других метаболических проблем.

Они вкусные и содержат полезные жиры, белок и клетчатку в одном стакане. Еще лучше, на их приготовление уходит менее 5 минут!

Делайте разумный выбор фруктов и подумайте о добавлении зелени для дополнительных питательных веществ, чтобы приготовить домашние смузи с низким содержанием углеводов. Самые полезные низкоуглеводные смузи сохраняют клетчатку из фруктов и овощей.

Клетчатка способствует пищеварению и помогает дольше чувствовать себя сытым. Чтобы ваши смузи были богаты белком и как можно более гладкими и кремовыми, добавьте греческий йогурт или молоко и используйте мощный блендер. Соки следует избегать в пользу простой воды, миндального, кокосового или рисового молока и льда.

• Время подготовки: 5 минут
• Порции: 2
• Размер порции: 250 мл

Низкоуглеводный смузи, который легко приготовить. Он также не содержит молочных продуктов, но вы никогда бы не узнали, потому что он такой кремовый.

Авокадо является отличным источником фолата и хорошим источником мононенасыщенных жиров и витамина E. Они также содержат больше растворимой клетчатки, чем другие фрукты, и множество полезных минералов, таких как железо, медь и калий.

Клубника, как и другие ягоды, богата витаминами, минералами, клетчаткой, а также противовоспалительными и антиоксидантными компонентами. Она может помочь предотвратить различные заболевания, если употреблять ее в рамках здорового питания.

• Калории: 150 ккал
• Белок: 3.7 г
• Жир: 11.1 г
• Углеводы: 10.2 г

• ⅔ стакана замороженной клубники
• ½ среднего авокадо
• 1 ½ стакана молока из семян льна
• 1 столовая ложка сока лайма
• 2 пакетика стевии или 2 чайные ложки эквивалента сахара
• ½ стакана льда больше или меньше

1. В блендере смешайте все ингредиенты.
2. Взбейте до полной однородности.

• Время подготовки: 5 минут
• Порции: 2
• Размер порции: 250 мл

Зеленые смузи отличаются от традиционных смузи тем, что они часто содержат зеленые овощи наряду с фруктами, фруктовыми соками, йогуртом, молоком и другими популярными ингредиентами для смузи. Если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье, пить питательный зеленый смузи каждый день — неплохая идея, но вам все равно нужно следить за общим потреблением калорий, чтобы достичь положительных результатов.

Кале содержит множество мощных антиоксидантов, таких как кверцетин и кемпферол, которые обеспечивают различные преимущества для здоровья.

Витамин C, антиоксидант с множеством функций в организме, в большом количестве содержится в кале. Содержание витамина C в одной чашке сырого кале выше, чем в апельсине.

• Калории: 114 ккал
• Белок: 4 г
• Жир: 9 г
• Углеводы: 7 г

• 1 1/4 стакана несладкого ванильного миндального молока
• 2 кубика льда
• 2 стакана кале
• 1/2 авокадо
• 1 столовая ложка семян чиа
• 4-5 капель стевии

1. В блендере смешайте все ингредиенты.
2. Взбейте до полной однородности.

• Время подготовки: 5 минут
• Порции: 2
• Размер порции: 250 мл

Легкие ягодные смузи не требуют много различных ингредиентов, чтобы быть вкусными. Как только вы начнете готовить на кухне, вы будете удивлены, насколько просто приготовить низкоуглеводный ягодный коктейль.

Ягоды богаты антиоксидантами, такими как антоцианы, и могут защищать ваши клетки от повреждения свободными радикалами.

• Калории: 200 ккал
• Белок: 20 г
• Жир: 10 г
• Углеводы: 20 г

• 1/2 стакана смеси ягод (черника, клубника, ежевика, малина)
• 1 стакан кокосового молока
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
• 1 капля стевии

1. В блендере смешайте все ингредиенты.
2. Взбейте до полной однородности.

• Время подготовки: 5 минут
• Порции: 4
• Размер порции: 250 мл

Кремовый низкоуглеводный смузи, приготовленный из голубики, семян чиа и кокоса. Это отличный перекус для детей и взрослых, так как он богат антиоксидантами и полезными жирами.

Голубика полезна для здоровья сердца, крепости костей, здоровья кожи, артериального давления, управления диабетом, предотвращения рака и психического здоровья. Одна чашка голубики содержит 24 процента суточной нормы витамина C.

• Калории: 257 ккал
• Белок: 7 г
• Жир: 22 г
• Углеводы: 11 г

• 1/2 стакана замороженной голубики
• 1 стакан греческого йогурта с высоким содержанием жира
• ½ стакана кокосовых сливок
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 2 столовые ложки молотых семян чиа

1. В блендере смешайте все ингредиенты.
2. Взбейте до полной однородности.

• Время подготовки: 5 минут
• Порции: 1
• Размер порции: 250 мл

Начните свой день с напитка кремовой зеленой блаженства. Взбейте до однородной массы, затем наслаждайтесь.

Зеленый чай богат компонентами, полезными для здоровья. Если вы будете регулярно употреблять зеленый чай, он может помочь вам похудеть и снизить риск различных заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак.

• Калории: 137 ккал
• Белок: 8 г
• Жир: 9 г
• Углеводы: 9 г

• 1 стакан несладкого миндального молока, желательно домашнего, рецепт здесь
• 1 большой горсть шпината
• 1/4 спелого авокадо
• 1 чайная ложка порошка матча
• 1 чайная ложка порошка спирулины

1. В блендере смешайте все ингредиенты.
2. Взбейте до полной однородности.

Часто задаваемые вопросы