Профиль Брюса Ли и Тренировка

Брюс Ли сегодня более знаменит, чем в момент своей смерти в возрасте 32 лет в 1973 году. Почти через пятьдесят лет люди все еще восхищаются не только его выдающимися боевыми способностями, но и феноменальным уровнем физического развития. На самом деле, многие профессиональные бодибилдеры были вдохновлены заняться своим спортом, увидев рельефное, мускулистое тело Брюса в таких фильмах, как "Вход в дракона".

Брюс Ли родился 27 ноября 1940 года в китайском квартале Сан-Франциско. Его отец был известным восточным актером, который гастролировал по Соединенным Штатам. Вскоре после рождения Брюса его родители вернулись в Гонконг. Его семья была богаче большинства, но они жили в опасной части города.

По мере взросления Брюс стал участвовать в уличных бандах. Он попал в несколько драк, обычно выходя из них не в лучшем состоянии. Это побудило его родителей записать его в школу боевых искусств.

В 1957 году, в возрасте шестнадцати лет, Брюс начал изучать Вин Чунь под руководством мастера Ип Мана. Скоро скорость и природные способности Брюса стали очевидны для всех. За год до этого он начал посещать колледж Святого Франциска Ксаверия. Именно там он начал заниматься боксом.

В 1959 году Брюс попал в уличную драку с членом Триады. Сообщается, что он избил члена банды до полусмерти. Однако теперь возникла реальная угроза серьезной мести. Было решено, что Брюсу нужно покинуть Гонконг. Его рождение в США означало, что он мог переехать в Калифорнию.

Восемнадцатилетний Брюс прибыл в Сан-Франциско в середине 1959 года. Через несколько месяцев он переехал в Сиэтл. Он работал посудомойщиком, пока завершал свое обучение. В 1961 году он поступил в Университет Вашингтона. Он начал обучать боевым искусствам западников вскоре после своего приезда в Соединенные Штаты. В 1964 году он бросил колледж и переехал в Окленд, Калифорния, где открыл студию боевых искусств.

В течение следующих нескольких лет Брюс разработал свой уникальный подход к боевым искусствам. Он также собрал клиентуру знаменитых учеников, включая Стива МакКуина и Ли Марвина. В 1966 году Брюс получил роль Като в сериале "Зеленый шершень", вдохновленном Бэтменом. Он быстро превзошел Вана Уильямса, звезду шоу, и стал чрезвычайно популярным благодаря своим сценам боевых искусств. Однако шоу было отменено после всего лишь одного сезона.

В 1967 году Брюс создал свой стиль боя, Джит Кун До. В 1971 году он получил свою первую главную роль в фильме, который стал гонконгским производством, Большой босс. Фильм стал огромным хитом по всей Азии. За ним последовал Кулак ярости, который был еще более популярным. Брюс имел полный творческий контроль над своим третьим фильмом, Путь дракона, который он написал, снял и в котором сыграл главную роль. В этом фильме также снялся американский чемпион по каратэ Чик Норрис, и он стал небольшим хитом в США.

В начале 1973 года Брюс снял то, что должно было стать его величайшим и самым успешным фильмом, Вход в дракона. Однако он так и не увидел его выхода. Его внезапная смерть 20 июля 1973 года в возрасте 32 лет шокировала мир.

Брюс потерял тревожное количество веса во время съемок "Входа в дракона". 10 мая 1973 года он упал в обморок, работая над монтажом фильма. Его срочно доставили в больницу, где ему поставили диагноз — церебральный отек.

20 июля 1973 года Брюс встретился с продюсером Рэймондом Чао около 14:00. Два часа спустя пара отправилась в дом актрисы Бетти Тинг Пей. Около 16:00 Чао ушел на встречу. Вскоре после этого Брюс пожаловался на головную боль. Он лег на кровать Бетти, и она дала ему обезболивающее под названием Эквагезик. Брюс заснул около 19:30. Несмотря на отчаянные усилия Бетти и затем Рэймонда Чао, которого она вызвала, его не удалось разбудить.

Брюса срочно доставили в больницу Королевы Елизаветы, но его объявили мертвым по прибытии.

• Большой босс (1971)
• Кулак ярости (1972)
• Путь дракона (1972)
• Вход в дракона (1973)
• Игра смерти (20 минут с Брюсом) (1978)

“Тренировка на силу и гибкость обязательна. Вы должны использовать это для поддержки своих техник. Одних техник недостаточно, если вы не поддерживаете их силой и гибкостью.”

"Скорость также зависит от силы... чем сильнее человек, тем быстрее он может бегать... кроме того, выносливость основывается на силе."

Как и во всех формах интенсивных упражнений, вы должны обратить внимание на один момент, прежде чем начать свою тренировку: вам следует обратиться к врачу и убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем, таких как болезни сердца или туберкулез. Если, к сожалению, у вас есть одна из них, вам придется прекратить тренировки и подождать, пока вы не вылечитесь. В противном случае тренировки могут причинить вам серьезный вред и даже привести к смерти.

Брюс был одержим физическими тренировками. На самом деле, он находил способ включить какую-либо форму тренировки в каждое свое занятие. Его формальная программа тренировок охватывала все аспекты тренировки, включая силовые тренировки, наращивание мышц, кардиореспираторную выносливость, гибкость и мышечную выносливость.

Брюс обычно бегал по утрам на 3 мили со своим догом Бобо. Он следовал традиционной программе бодибилдинга с акцентом на высокое количество повторений, чтобы не стать слишком громоздким. Брюс обычно выполнял тренировки с собственным весом тела 3 раза в неделю. Он также тренировался изометрически, когда он сильно толкал против неподвижного объекта, чтобы развивать силу в статическом положении.

Вот тренировка на силу и наращивание мышц, которая была взята непосредственно из тренировочного журнала Брюса в 1967 году, вместе с фактическими весами, которые использовал Брюс:

• Приседания - 3 x 10 (95 фунтов)
• Французский жим - 4 x 6 (64 фунта)
• Наклонные сгибания - 4 x 6 (35 фунтов)
• Концентрированные сгибания - 4 x 6 (35 фунтов)
• Отжимания - 3 x 10 (вес 70-80 фунтов на спине)
• Сгибания со штангой - 3 x 8 (70-80 фунтов)
• Растяжка трицепса - 3 x 6-8 (3 фунта)
• Круги с гантелями - 4 x AMRAP (16 фунтов)
• Обратные сгибания - 4 x 6 (64 фунта)
• Сгибания запястья (сидя) - 4 x AMRAP (64 фунта)
• Обратные сгибания запястья - 4 x AMRAP (10 фунтов)
• Скручивания - 5 x 12
• Подъемы на носки - 5 x 20 (только вес тела)

Вот как вы можете легко выполнить тренировку Брюса Ли:

Чтобы тренироваться как Брюс, вам нужно работать усердно и быстро. Как вы можете видеть, эта тренировка довольно длинная, поэтому вам нужно поддерживать темп. Брюс отдыхал всего около 30 секунд между подходами, и вам нужно делать то же самое. Таким образом, вы будете наращивать мышцы, сжигая при этом жир и увеличивая свою кардиовыносливость.

Возможно, вы не знакомы с парой упражнений выше, а именно с растяжкой трицепса и кругами с гантелями. Вот как их выполнять:

Начните с гантели, удерживаемой на вытянутых руках над головой. Опустите гантель к затылку, держа бицепсы как можно ближе к уху. (Это минимизирует движение верхней части руки, что быстро увеличит результаты.) Из этого положения снова поднимите гантель до вытянутых рук. Энергично сократите трицепсы, когда вы поднимаете руку над головой. Опустите и повторите, пока не выполните 3 подхода по 6-8 повторений.

Это упражнение развивает сильные запястья, предплечья, бицепсы, трицепсы и мышцы брахиалиса. Гантели одновременно вращаются в вертикальных кругах перед телом, при этом запястья поворачиваются вверх в нижней части внешней дуги и вниз на внутренней дуге. Выполните три подхода с максимальным количеством повторений.

Выполняйте тренировку Брюса Ли 3 раза в неделю, в понедельник, среду и пятницу. В дни, когда вы не занимаетесь силовыми тренировками, бегите на 3 мили. Эта тренировка может не сделать вас таким же великим бойцом, как Король кунг-фу, но определенно поставит вас на путь к рельефному, мускулистому телосложению в стиле Брюса Ли!

• https://pdfroom.com/books/the-art-of-expressing-the-human-body/zydD873Qd14

Часто задаваемые вопросы