Мужской 8-недельный Программный Фонд: Тренировочный И Пищевой План
Этот 8-недельный вызов полностью изменит ваш подход к тренировкам и питанию. Однако вы должны пообещать мне одно: вы завершите этот 8-недельный вызов, что бы ни случилось. Будут тяги к вредной пище, будут пропущенные тренировки, и вам придется адаптировать свои тренировки и питание к вашему постоянно меняющемуся образу жизни. Цель не в том, чтобы быть идеальным, а в том, чтобы быть последовательным.
Хотите ли вы похудеть? Стать здоровее? Нарастить мышцы? Какова бы ни была ваша цель, представьте, что вы можете достичь её, наслаждаясь вкусной и здоровой пищей, не глядя на весы? Именно этому мы вас и научим.
Этот 8-недельный план тренировок и питания поможет вам построить образ жизни, а не 2-недел ьную детоксикацию. Мы создали устойчивые планы тренировок и питания, которые помогут вам достичь ваших целей. Этот план был в первую очередь разработан для людей, начинающих свой фитнес-путь, но его также можно адаптировать под ваш уровень физической подготовки.
Эта программа помогает вам получить хорошо структурированный график тренировок, но это не значит, что вы не можете его изменить.Вот несколько изменений, которые вы можете внести:
Каждый должен стремиться к указанному количеству повторений и соответственно регулировать веса.
Вы также можете увеличить/уменьшить количество подходов в каждой тренировке.
Поделитесь этим
Часто задаваемые вопросы
План тренировок Men's 8-Week Strong Foundation включает 4-дневный график тренировок с конкретными областями фокуса: День 1 — Отжимания, День 2 — Подтягивания, День 4 — Ядро и Кардио, а День 5 — Ноги. Дни отдыха запланированы на Дни 3, 6 и 7 для восстановления.
Вы можете настроить план тренировок Men's, изменив количество подходов и повторений в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки. Кроме того, вы можете изменить используемые веса, чтобы убедиться, что в ы бросаете себе вызов, не рискуя получить травму.
Планы питания Men's разработаны для поддержки трех основных целей: снижение жира, поддержание веса и наращивание мышечной массы. Каждый план имеет специфическое распределение калорий и макронутриентов, чтобы соответствовать этим целям, обеспечивая правильный баланс углеводов, жиров и белков.
Да, существует версия плана тренировок Men's для дома, структурированная на три дня: Полное тело, Ядро и снова Полное тело, с днями отдыха между ними. Этот план разработан так, чтобы быть эффективным без необходимости в оборудовании для тренажерного зала.
Последовательность можно поддерживать, устанавливая реалистичные цели, планируя свои приемы пищи и тренировки заранее, а также оставаясь гибким в своем расписании, чтобы учесть неожиданные изменения. Отслеживание вашего прогресса с помощью таких инструментов, как Gymaholic App, также может помочь вам оставаться на правильном пути.
Если вы пропустили тренировку, постарайтесь перенести ее на ту же неделю, чтобы поддерживать последовательность. Сосредоточьтесь на том, чтобы одна пропущенная сессия не сбила вас с пути, и используйте это как мотивацию, чтобы оставаться преданным плану.
Чтобы справиться с тягой к фастфуду, постарайтесь определить триггеры и заменить их более здоровыми альтернативами. Поддержание водного баланса, обеспечение сбалансированного питания и наличие под рукой здоровых закусок также могут помочь сократить тягу. Для получения дополнительных советов ознакомьтесь с 5 способов остановить тягу к фастфуду.
