ВсеФитнесПитаниеТренировка

Терминология силовых тренировок

Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы привыкнете к терминологии силовых тренировок.

Они помогут вам понять, как структурировать и улучшить свою тренировочную программу.

В этой статье мы объясним гипертрофию, прогрессивную перегрузку и т.д.

Вот 4 важных принципа силовых тренировок:

Это цель увеличения размера и силы мышц, что является результатом тренировок.

Что то же самое, что сказать "Я хочу нарастить мышцы."

Гипертрофия — это процесс наращивания мышечной массы с помощью силовых тренировок.

Это количество работы, которую вы выполняете в тренировочной сессии.

Объем тренировки — это количество повторений, подходов и веса, которые вы используете в тренировке.

Это то, как часто вы тренируете группу мышц.

Чем чаще вы ее тренируете, при этом обеспечивая как минимум 48 часов восстановления между сессиями, тем больше результатов вы получите.

Частота тренировок — это то, как часто вы тренируете определенную группу мышц. Рекомендуется тренировать группу мышц 2-3 раза в неделю с правильным восстановлением.

Вот тренировка, которую вам стоит попробовать:

После тренировки и правильного восстановления ваше тело становится сильнее для следующей сессии.

Поэтому вам нужно увеличить объем тренировки, если вы хотите продолжать прогрессировать.

Прогрессивная перегрузка — это процесс постепенного увеличения повторений, подходов, веса или частоты, чтобы ваше тело могло продолжать становиться сильнее.

Когда вы становитесь более последовательным в своем фитнес-путешествии, вы заметите, насколько важны эти факторы.

Когда вы только начинаете заниматься, количество ваших повторений / подходов / веса постоянно увеличивается.

Затем вы столкнетесь с плато, и вот тогда становится интересно.

Когда это происходит, цель не в том, чтобы "заставить" прогрессивную перегрузку, добавляя больше веса и уменьшая важность правильной формы.

Вам нужно будет спланировать, как преодолеть это плато, как стратегу и атлету.

Это навык, который будет необходим на протяжении всего вашего фитнес-путешествия.

Лично мне нравится изменять одну переменную за раз.

Например, увеличить вес, а затем посмотреть, насколько далеко я могу это сделать.

Если я не могу преодолеть это плато после 2-3 попыток, я сначала смотрю на свою усталость.

Стресс и усталость сильно влияют на вашу производительность.

Если с этим все в порядке, я стараюсь увеличить гипертрофию, добавив еще одну тренировочную сессию.

Однако не все могут тренировать группу мышц два раза в неделю.

Поэтому моя рекомендация вам: регулируйте одну переменную за раз, оставайтесь последовательными и отслеживайте свой прогресс.

Силовые тренировки — это очень интересное занятие, если вы занимаетесь им серьезно.

Это поможет вам развить навыки решения проблем, стойкость и терпение, которые нам всем нужны.

Поделитесь этим
Поделитесь этим

Часто задаваемые вопросы

Гипертрофия относится к процессу увеличения размера и силы мышц через упражнения. Это включает в себя целенаправленные тренировки, которые стимулируют мышечные волокна, что приводит к росту со временем. Для эффективного достижения гипертрофии сосредоточьтесь на прогрессивной перегрузке и адекватном восстановлении.

Объем тренировки, который включает количество подходов, повторений и поднятого веса, напрямую влияет на рост мышц. Более высокий объем тренировки может привести к большему мышечному гипертрофии, но важно сбалансировать его с адекватным отдыхом и восстановлением, чтобы избежать перетренированности.

Для оптимальных результатов рекомендуется тренировать каждую группу мышц 2-3 раза в неделю. Эта частота позволяет обеспечить достаточную стимуляцию и восстановление, способствуя росту мышц и увеличению силы. Убедитесь, что между сессиями для одной и той же группы мышц проходит как минимум 48 часов отдыха.

Прогрессивная перегрузка — это постепенное увеличение интенсивности упражнений, например, добавление большего веса или повторений, чтобы продолжать бросать вызов вашим мышцам. Это важно для постоянного улучшения силы и роста мышц. Без прогрессивной перегрузки ваше тело может достичь плато.

Чтобы преодолеть плато, рассмотрите возможность изменения одной переменной тренировки за раз, например, увеличив вес или добавив еще одну сессию. Оцените такие факторы, как усталость и стресс, так как они могут повлиять на производительность. Для получения дополнительных стратегий ознакомьтесь с Как преодолеть плато в фитнесе? Измените подход.

Приложение Gymaholic предлагает такие функции, как отслеживание тренировок, настраиваемые планы и мониторинг прогресса, которые могут помочь вам оставаться последовательным и вносить обоснованные изменения в ваши тренировки. Узнайте больше о возможностях приложения на Приложении Gymaholic.

Загрузка...