План тренировки и диеты Лазара Ангелова для рельефного тела

Фитнес-модель Лазар Ангелов стала одной из самых узнаваемых фигур в мире фитнеса. С миллионами подписчиков в социальных сетях он вдохновляет людей по всему миру своим рельефным телосложением и дисциплинированным образом жизни.

Его преданность тренировкам и питанию принесла ему репутацию одного из лучших фитнес-икон нашего времени.

В этой статье мы разберем план тренировки и диеты Лазара Ангелова, чтобы вы могли тренироваться и питаться, как болгарский зверь.

Смотря на картинку выше, мы можем увидеть большую и рельефную руку. Это одно из его главных достоинств: масса и рельеф. Тренировки и диета Лазара Ангелова всегда сосредоточены на качестве, а не на количестве, поэтому он продолжает наращивать мышцы без добавления жира.

Лазар Ангелов обладает сильной генетикой, но генетика не делает тяжелую работу. Вот почему он так предан строгой диете и интенсивным тренировкам. Gymaholic делится с вами его секретом получения рельефного тела.

Болгарский зверь тренируется 5 раз в неделю, тренируя разные группы мышц каждый день. Он в основном сосредоточен на комплексных упражнениях и выполняет некоторые изолирующие упражнения для конкретных групп мышц.
Лазар Ангелов поднимает тяжелые веса, но всегда поддерживает хорошую форму во время упражнений.

Чтобы получить это рельефное тело, Лазар Ангелов должен быть очень последовательным в своей диете. Он ест 7 приемов пищи в день с интервалом 2-3 часа между каждым приемом пищи. Лазар Ангелов избегает дефицита калорий, чтобы сохранить свою мышечную массу.

Лазар предпочитает медленно терять жир, чтобы сохранить сильную мышечную массу, сжигая жир. Кроме строгой диеты, болгарская фитнес-модель проводит 15-20 минут на кардио. Лазар Ангелов предпочитает HIIT (интервальные тренировки высокой интенсивности), что помогает ему сжигать жир и поддерживать свое атлетическое тело.

Понедельник – Грудь и пресс:

• Жим штанги лежа: 4 подхода × 8–10 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода × 8–10 повторений
• Жим штанги на скамье с наклоном вниз: 4 подхода × 8–10 повторений
• Тяга гантели через грудь: 3 подхода × 10–12 повторений
• Жим гантелей молотом: 3 подхода × 10–12 повторений
• Сит-ап с весом: 4 подхода × 12 повторений до отказа
• Подъем ног в висе: 4 подхода × 12 повторений до отказа
• Боковой наклон: 4 подхода × 12 повторений до отказа
• Боковой скручивание: 4 подхода × 12 повторений до отказа

• Тяга штанги в наклоне: 4 подхода × 8–10 повторений
• Становая тяга: 4 подхода × 8–10 повторений
• Тяга верхнего блока: 4 подхода × 10–12 повторений
• Подтягивания: 4 подхода × 10–12 повторений
• Шраги: 6 подходов × 10–12 повторений
• Сгибание запястья стоя за спиной: 4 подхода × 12 повторений до отказа
• Обратное сгибание запястья с штангой на скамье: 4 подхода × 12 повторений до отказа

• Жим штанги за головой: 3 подхода × 8–10 повторений
• Жим на тренажере: 4 подхода × 8–10 повторений
• Подъем гантелей в стороны: 4 подхода × 10–12 повторений
• Подъем гантели перед собой: 4 подхода × 10–12 повторений
• Обратный пек-дек: 4 подхода × 10–12 повторений
• Наклонный обратный разведение: 4 подхода × 12 повторений до отказа
• Сит-апы с весом: 4 подхода × 12 повторений до отказа
• Подъем ног в висе: 4 подхода × 12 повторений до отказа
• Боковой наклон: 4 подхода × 12 повторений до отказа
• Боковой скручивание: 4 подхода × 12 повторений до отказа

• Жим штанги узким хватом: 4 подхода × 8–10 повторений
• Разгибание рук на тросе: 4 подхода × 8–10 повторений
• Кикбэк с тросом: 4 подхода × 12–15 повторений
• Сгибание рук на EZ-штанге: 4 подхода × 8–10 повторений
• Широкое сгибание рук стоя с штангой: 4 подхода × 8–10 повторений
• Сгибание рук с гантелями молотом: 4 подхода × 8–10 повторений для каждой руки
• Сгибание рук с гантелей на концентрацию: 4 подхода × 12–15 повторений
• Сгибание запястья стоя за спиной: 4 подхода × 12 повторений до отказа
• Обратное сгибание запястья с штангой на скамье: 4 подхода × 12 повторений до отказа

• Приседания: 4 подхода × 12–15 повторений
• Приседания на скамью: 4 подхода × 12–15 повторений
• Болгарские сплит-приседания: 4 подхода × 12–15 повторений
• Разгибания ног: 4 подхода × 15–20 повторений
• Становая тяга с прямыми ногами: 4 подхода × 12–15 повторений
• Сгибание ног лежа: 4 подхода × 15–20 повторений
• Удары бедрами: 4 подхода × 20–25 повторений
• Подъем на носки сидя: 4 подхода × 20–25 повторений
• Подъем на носки на тренажере: 4 подхода × 20–25 повторений
• Сит-апы с весом: 4 подхода × 12 повторений до отказа
• Боковой наклон: 4 подхода × 12 повторений до отказа
• Скручивания со штангой стоя: 4 подхода × 12 повторений до отказа

Вот план, который вы должны попробовать, если хотите тренироваться как Лазар Ангелов:

Прием пищи 1 – Завтрак

• Яйца: 6 крупных целых яиц
• Овсянка: 1 чашка (в сухом виде)
• Арахисовое масло: 1 ст. ложка
• Грейпфрут: 1 целый

• Рис (коричневый или жасминовый): 1 чашка (приготовленный)
• Куриная грудка: 6 унций (приготовленная)
• Брокколи: 1 чашка (на пару)

• Паста (цельнозерновая): 1.5 чашки (приготовленная)
• Тунец (консервированный в воде или свежий): 6 унций
• Авокадо: ½ среднего

• Рис (белый или жасминовый): 1.5 чашки (приготовленный)
• Куриная грудка: 6 унций (приготовленная)

• Лосось (гриль или запеченный): 7 унций
• Зеленый салат: 2 чашки смешанных листьев с оливковым маслом и уксусом

• Творог (обезжиренный): 1 чашка
• Брокколи (на пару или сырая): 1 чашка

“Многие люди спрашивают меня, почему я не хожу в клуб или хотя бы не выпью что-то. С вами ничего не произойдет, говорят они...

Для меня это НИЧЕГО отделяет среднее от великого. Великого я стремлюсь достичь, а среднее – это последнее, чем я хочу быть.

Вы видите, как велико это НИЧЕГО сейчас?”