Как естественным образом увеличить уровень гормона роста
Наращивание мышечной массы требует не только тренировок и большого количества белка. Ваш рост мышц также зависит от физиологических процессов, связанных с гормонами и химическими реакциями.
Одним из самых важных гормонов для наращивания мышц является гормон роста (GH).
Он помогает строить и восстанавливать мышечные ткани и может значительно влиять на вашу силу и спортивные результаты.
Кроме того, он также играет ключевую роль в восстановлении после травм и ремонте тканей в вашем мозге и других органах.
Из-за своих преимуществ использование искусственных гормонов роста стало популярным среди любителей фитнеса.
Хотя синтетический GH увеличивает силу и способствует улучшению физической формы, он также вызывает долгосрочные побочные эффекты, которые могут быть вредны для вашего здоровья.
К счастью, гормон роста естественным образом вырабатывается нашим организмом, и существует множество способов увеличить его уровень естественным образом без побочных эффектов.
Что такое гормон роста?
Гипофиз естественным образом вырабатывает человеческий гормон роста (HGH), который жизненно важен для роста, мышечной массы и обмена веществ.
Производство и регуляция гормона роста реагируют на стресс и другие физиологические активности, что означает, что мы можем увеличить его выработку, изменив образ жизни и выбор диеты.
Гормон роста работает вместе с тестостероном для наращивания сухой массы и сжигания жиров.
- Способствует снижению веса
- Увеличивает мышечную массу
- Улучшает память и обучение
- Увеличивает мышечную силу
- Помогает восстановлению после травм
- Ускоряет заживление ран
- Строит крепкие кости
- Способствует здоровой коже
Как аэробные, так и силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей и кардионагрузки, увеличивают количество GH, выделяемого в нашем организме.
Частые тренировки и высокоинтенсивные тренировки вызывают резкий скачок уровня гормона роста, что приводит к большему сжиганию жира и наращиванию мышц.
Избыточный жир в организме влияет на уровень GH как у мужчин, так и у женщин. Исследования показывают, что у людей с ожирением уровень GH и других белков, связанных с ростом, был ниже, но после значительной потери веса уровень GH возвращается к норме.
Потеря жира на животе может помочь оптимизировать уровень GH и улучшить ваше общее здоровье.
Согласно исследованиям, у людей с диабетом уровень гормонов роста в организме ниже. Повышение уровня инсулина связано с понижением уровня GH. Чрезмерное потребление сахара также приводит к увеличению веса и ожирению, что еще больше снижает выработку GH в вашем организме.
Рафинированные углеводы, такие как выпечка и белый хлеб, могут резко снизить уровень GH и вызвать резкий скачок уровня сахара в крови.
У людей с диабетом уровень GH в 3-4 раза ниже, чем у здоровых людей.
Исследования показали, что трехдневное прерывистое голодание может помочь увеличить ур овень гормонов роста до 300%.
Голодание значительно увеличивает выработку GH за счет потери жира и снижения уровня инсулина.
Большое количество гормона роста выделяется в интервалах во время вашего глубокого сна. Эти выбросы GH сильно зависят от вашего внутреннего биологического ритма или циркадного ритма.
Плохое качество сна приводит к снижению выработки гормона роста в вашем организме.
Снижение уровня стресса с помощью релаксации, массажа и дыхательных упражнений может оптимизировать ваш режим сна, что позволяет увеличить выработку GH.
Исследование показало, что релаксационные упражнения через йогу могут значительно повысить уровень GH.
Прием добавки гамма-аминомасляной кислоты (GABA) может значительно увеличить уровень GH в вашем организме до 400%.
GABA действует как нейротрансмиттер, известный своим успокаивающим эффектом, который помогает справляться со стрессом и тревогой.
GABA увеличивает уровень GH, способствуя спокойному сну.
Качество пищи, которую вы едите, также имеет важное значение для оптимизации уровня вашего гормона роста. Питания с высоким содержанием жиров и глюкозы увеличивают уровень соматостатина в вашем организме, что подавляет выделение GH.
Питания с высоким содержанием жиров могут снизить уровень GH в вашем организме, что может негативно сказаться на вашем прогрессе.
Гормон роста играет важную роль в вашем организме. Он не только экспоненциально увеличивает ваши достижения, но и положительно влияет на ваш мозг и ускоряет процесс заживления вашего тела.
Вы можете естественным образом увеличить уровень GH без каких-либо побочных эффектов, изменив образ жизни и улучшив выбор продуктов питания.
- Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Острые эффекты высокожировых и высокоглюкозных приемов пищи на ответ гормона роста на физическую нагрузку
- Clasey, J. и др. (2001). Висцеральный жир и уровень инсулина натощак являются важными предикторами 24-часового выделения GH независимо от возраста, пола и других физиологических факторов
- Rasmussen, M. и др. (1995). Массовая потеря веса восстанавливает 24-часовые профили выделения гормона роста и уровень инсулиноподобного фактора роста-I у людей с ожирением
- Kerndt, P. и др. (1982) Голодание: история, патофизиология и осложнения
- Klempel, M. и др. (2012). Прерывистое голодание в сочетании с ограничением калорий эффективно для снижения веса и кардиозащиты у женщин с ожирением
- Lanzi, R. и др. (1999). Повышенные уровни инсулина способствуют снижению ответа гормона роста (GH) на гормон, выделяющий GH, у людей с ожирением
- Powers, M. и др. (2008). Ответы изоформ гормона роста на прием GABA в состоянии покоя и после физической нагрузки
- Gottesmann, C. (2002). Механизмы GABA и сон
- Pritzlaff, C. и др. (1985). Влияние интенсивности физической нагрузки на пульсирующее выделение гормона роста у мужчин
- Consit, L., и др. (2007). Влияние типа физической нагрузки на иммунофункциональный и традиционный гормон роста
- Harvard Medical School (2021). Гормон роста, спортивные достижения и старение
- Honda, Y. и др. (1969). Выделение гормона роста во время ночного сна у здоровых людей
- Davidson и др. (1991). Выделение гормона роста и кортизола в зависимости от сна и бодрствования.
