Gymetikett och gymregler som alla bör känna till
När du är ny på gymmet kan det kännas som att alla känner till reglerna utom du.
Gymetikett är helt enkelt de grundläggande gymreglerna som hjälper människor att träna säkert, dela utrustning och respektera varandras utrymme. När du väl känner till grunderna kommer du att känna dig mer självsäker och undvika de mest vanliga pinsamma stunderna.
Nedan följer 10 oskrivna gymregler som gäller i nästan alla träningscenter.
Att döma andra människor gör dig inte bättre.
Vi har alla olika mål och träningsnivåer.
Så om du ser någon med fel form, var inte så dömande, vi börjar alla någonstans.
I slutet av dagen är vi alla här för att förbättra oss själva, vi kan lika gärna bli bättre tillsammans.
Det är helt okej att använda din telefon medan du tränar. Du gör dig.
Men bli inte förvånad om någon frågar om de kan använda utrustningen du är på medan du skickar Gymaholic-memes till dina vänner.
Att spendera mer tid på din telefon istället för att träna är okej, men det kommer inte nödvändigtvis att ta dig närmare dina mål.
Gymmet är alltid trångt, vi förstår det.
Ändå finns det vanligtvis tillräckligt med utrymme för dig att träna utan att stå precis framför någon.
Tänk dig att du är mitt i en serie av sittande axelpress, tittar i spegeln för att se till att du gör rörelsen korrekt.
Då kommer någon precis framför dig för att göra hantelshrugs eller rodd.
Du var energisk, och nu är du frustrerad eftersom du ser någons rumpa istället för dig själv som utför övningen.
Kom igen... den personen skulle kunna ta ett steg åt sidan, och de skulle inte vara i vägen för dig.
Vänligen respektera människors personliga utrymme
Här är en plan för kvinnor som hjälper dig att fokusera så att du inte blir distraherad på gymmet:
Här är en plan för män som hjälper dig att fokusera så att du inte blir distraherad på gymmet:
Jag har inget emot att höra folk skrika/stöna när de har ont för de sista 2-3 repetitionerna.
Det är ljudet av hårt arbete.
De flesta har sina hörlurar ändå.
Det finns en skillnad mellan ett "hårt arbete"-stön och ett "snälla titta på mig"-stön
Squat/power rack är antagligen den mest trånga utrustningen.
Det gör att du kan utföra övningar som: knäböj, bänkpress, axelpress, chins...
Som du kan föreställa dig kan det vara frustrerande att se någon träna i ett power rack när de inte nödvändigtvis behöver det.
Jag brukade göra marklyft i en squat rack, sedan insåg jag att det inte gav några fördelar.
Jag kunde helt enkelt göra dem på golvet eller på en lyftplattform (om det finns en).
Samma gäller för personer som utför skivstångscurl i power rack när de skulle kunna använda skivstänger som finns tillgängliga på andra ställen i gymmet.
Om du gör tunga curls är det en annan historia.
Använd inte squat rack om du inte verkligen behöver det
Gör det som är bäst för dig, ingen kommer att döma dig för det.
Om du går till gymmet i 2 timmar, pratar i timmar och bara tränar i 20 minuter, är det upp till dig.
Men klaga inte på att du inte får några resultat när du vet djupt att du inte lägger ner arbetet.
Ja, det kan vara tröttsamt att sätta tillbaka vikterna efter en intensiv serie.
Men det är ännu mer tröttsamt och frustrerande att hitta rätt hantlar när de är utspridda över gymmet.
Ingen vill sätta tillbaka någon annans vikter, det är ett träningspass i sig
De flesta av oss svettas som djur under ett träningspass.
Vissa gym kräver handdukar, medan andra inte gör det.
Det är vanligt att se människor svettas som galningar och lämna det på en bänk som om det vore någon slags Picasso-målning.
Vänligen rengör utrustningen när du är klar med den
Ditt namn är inte tryckt på utrustningen.
Låt andra använda den om du kan.
Saker som maskiner, kablar och chins-stänger kan enkelt delas.
Uppenbarligen finns det saker som är svårare att dela, såsom: power racks (alla sammansatta övningar), bänkar, hantlar (särskilt om du gör cirklar) osv.
Dela utrustning om det är säkert och om det är meningsfullt
Vi tenderar att ta gymmet för givet.
Det är vanligt att se människor vara respektlösa mot andra och utrustningen där.
Var tacksam för människorna och miljön som gör att du kan bli en bättre version av dig själv.
Denna artikel är en sammanställning av beteenden jag har sett medan jag tränade på olika gym runt om i världen.
Jag hoppas att det kommer att hjälpa dig att vara mer medveten när du tränar på gymmet.
