3 Anledningar till att du inte håller dig till din diet
Att börja en diet är enkelt.
Att hålla sig till den är en annan historia.
Studier visar att fyra av fem som går på diet ger upp inom den första månaden. Av dem som stannar kvar, kommer bara en av tre att fortfarande vara på diet tre månader senare.
För att undvika att bli en annan statistik över dietmisslyckanden, måste vi ta ett steg tillbaka och överväga varför de flesta misslyckas och sedan sätta in strategier för att undvika samma misstag.
Som personlig tränare har jag arbetat med hundratals personer som går på diet. Det har gett mig många insikter om vad som går fel. I den här artikeln kommer jag att redogöra för de 3 huvudsakliga anledningarna till att människor inte kan hålla sig till sina dieter - och ge några praktiska lösningar.
Många människor går in i dieten med en "allt eller inget" mentalitet. De kommer att göra omfattande förändringar. Det innebär att de slutar helt med skräpmat, slutar äta chokladkex och utesluter alkohol - allt på en gång.
Det är dock inte så verklig, långvarig förändring sker. Forskning om beteendeförändringar visar att små, gradvisa förändringar är de som håller.
När du tvingar din kropp att plötsligt överge det sätt den har ätit på i år, ställer du dig själv inför en krasch. Det är att begära alldeles för mycket.
Så här kan allt eller inget-tänkande se ut …
Du vet att du inte äter tillräckligt med grönsaker. Så, du bestämmer dig för att äta 8 portioner grönsaker varje dag. Du går från ingenting till allt över en natt.
Jag ser också människor som kanske är vana vid att äta takeout fem dagar i veckan. Men sedan bestämmer de sig för att de helt ska sluta med takeout-mat. Samma sak med socker. De bestämmer sig för att de äter för mycket av det, så de utesluter det helt.
Dessa strategier fungerar helt enkelt inte.
Istället för att utveckla en allt-eller-inget mentalitet, disciplinera dig själv att börja smått och bygga gradvis. Om du vill äta mer grönsaker, börja med att lägga till en enda portion grönsaker till din middag. När det känns enkelt, lägg till en annan portion vid en annan tid på dagen.
Genom att förändra din dietmentalitet från allt eller inget till gradvis och inkrementell, kommer du att förbättra dina odds för dietframgång avsevärt.
Om du ska lyckas med din diet, behöver du spendera tid i köket.
Människor som har en aversion mot att laga mat är mycket mer benägna att beställa takeout eller stanna till vid McDonald's när hungern sätter in.
För många människor handlar det dock inte om brist på vilja utan brist på tid som hindrar dem från att laga en hälsosam måltid. I slutet av en hektisk arbetsdag är det sista du vill göra att laga en måltid från grunden.
Vad är lösningen?
Måltidsförberedelse.
Måltidsförberedelse innebär att du spenderar en timme eller två på söndagen med att förbereda dina middagar för den kommande arbetsveckan. Du kan förbereda tre rätter som är stora nog för två portioner vardera, komplett med grönsaker och sallad. Basera dina måltider på en knytnävsstor portion protein, som kycklingbröst, rött kött eller fisk.
Lägg varje måltid i en plastbehållare med lock och placera den i frysen. Se till att den har svalnat till rumstemperatur innan du lägger den i frysen. Varje morgon, ta ut din middagsmåltid för den dagen och lägg den i kylsk åpet.
När du kommer hem på kvällen har du nu en hälsosam, näringsrik måltid redo att tas ut och värmas i mikrovågsugnen.
Att förbereda dina middagar i förväg gör det mycket lättare att hålla sig till din diet.
Här är en viktminskningsplan för kvinnor:
Och för män:
Under de många år jag har hjälpt människor att gå ner i vikt och förändra sin kroppssammansättning har jag lärt mig en viktig läxa …
Frames framgångsrika dieter har inte mycket variation i sina matval.
Många gånger har jag haft klienter som alltid ville ha variation i sina matval. De ville ha en annan typ av frukost varje dag, alltid leta efter nya hälsosamma protein- och kolhydratalternativ, och nya och spännande recept på middagar.
De flesta av dessa personer kunde inte hålla sig till sin diet. Det var de som var nöjda med att äta i stort sett samma sak varje dag som kunde hålla sig till sitt nya kostschema.
Varför skillnaden?
För att de som åt samma sak varje dag inte behövde tänka på det. Processen var enkel. De visste vad de åt och de visste att alla ingredienser fanns tillgängliga.
De som alltid var på jakt efter variation, däremot, var tvungna att ständigt spendera sin energi på att tänka på vad de skulle äta nästa gång. Det kan snart bli ganska utmattande. Och när utmattning sätter in, återgår vi till det som är enklast. Det innebär oftast att vi stoppar något mindre önskvärt i våra kroppar.
Nyckeln till att äta samma mat är att se till att du verkligen tycker om den mat du äter. Jag har personligen ätit samma frukost i år, och ändå ser jag fram emot att äta den varje morgon. Det beror delvis på att jag vet att jag börjar dagen med optimal näring, men det beror också på att jag älskar smaken. Och det tar bara ett par minuter att förbereda.
Här är vad jag har till frukost …
- Havregryn med mandelmjölk, toppad med valnötter, blåbär och en nypa kanel.
Om du är en person som trivs med variation, kan monotoni vara det pris du får betala för dietframgång. Så, gör en insats för att se till att de måltider du regelbundet äter är de hälsosammaste och godaste de kan vara.
Du behöver inte vara en annan dietstatistik. Genom att notera och aktivt arbeta för att undvika de 3 största anledningarna till att människor misslyckas med sina dieter, kan du göra en succé av din nya kostplan. Kom bara ihåg att ta det lugnt, förbereda dina måltider i förväg och vänja dig vid att äta samma mat.
