3 Tips för att Lyckas med Din Träning och Ditt Liv
Din träning och ditt liv är oskiljaktigt sammanflätade. Vad som gynnar det ena kommer också att gynna det andra. I den här artikeln kommer jag att presentera tre tips som du enkelt kan integrera i din livsstil och som kommer att ge stora vinster, både på gymmet och i resten av ditt liv.
Många människor är slavar under sina enheter. Även när de är på gymmet bär de med sig sin telefon från en träningsmaskin till nästa. Mellan varje set sträcker de sig efter den, desperata att återknyta kontakten med den älskade skärmen. Innan nästa set kommer de förmodligen att konsumera ett par Youtube-klipp och ta en selfie eller två.
Detta är inte sättet att engagera sig seriöst i sin träning.
Utanför gymmet påverkar tekniken familjedynamiken negativt. Alltför ofta, när våra nära och kära pratar med oss, har vi ett öga på YouTube, vi är involverade i en SMS-konversation eller vi bläddrar genom Instagram. Det är inte bara nedlåtande mot våra nära och kära - det säger att vi värderar vår teknik mer än dem.
Här är 7 sätt att kontrollera din tekniska miljö;
- Stäng av din telefon när du kommer hem. Tro det eller ej, du är inte så viktig att du inte kan vara utom räckhåll i ett par timmar. Du kan kolla dina meddelanden när barnen är i säng, men fram till dess är telefonen en distraktion som de inte förtjänar.
- Ät din middag tillsammans. Ha en teknikfri regel vid middagsbordet. Initiera konversation. Kanske kan du börja med att dela med dig av dagens höjdpunkt och lågpunkt och sedan bjuda in familjemedlemmar att göra detsamma.
- Lyssna dubbelt så mycket som du pratar. Ge omtänksam övervägande till vad som sägs och svara med empati och vänlighet.
- Titta på TV sparsamt. Sätt på den endast för specifik programvisning, aldrig för att kolla om det finns något bra på. Tre eller fyra kvällar i veckan, gå TV-fri.
- Istället för att fylla den gamla TV-tiden med Netflix eller YouTube, schemalägg tid för att göra aktiviteter utan teknik med din familj. Sällskapsspel som Scrabble eller Cranium är ett utmärkt sätt att engagera sig.
- Tillbringa så mycket tid som möjligt med din familj utomhus. Gå på kvällspromenader och njut av den vackraste tiden på dagen!
- Börja odla tillsammans. Det finns något uppfriskande med att gräva ner händerna i jorden. Det är också ganska svårt att prata i telefon när dina händer är täckta av jord!
Ett sista tips - håll din telefon i din gymväska, säkert inlåst i ditt gymskåp!
Att hålla en träningsdagbok är ett utmärkt sätt att förbättra din träningskonsekvens och hålla dig ansvarig.
En träningsdagbok är helt enkelt en plats (det kan vara en dagbok eller en app) där du noterar dina träningsmått. Detta inkluderar dina övningar, set, repetitioner och vikter. Du kommer också att notera intensiteten av passet och hur du kände dig under passet.
Här är fyra fördelar med att hålla en träningsdagbok …
- Den håller dig ansvarig. När du spårar dina mål skriftligt är du mer benägen att följa din plan.
- Den bygger motivation. När du fortsätter att fylla din dagbok kommer ett mönster av framsteg och konsekvens att utvecklas som bygger sin egen momentum.
- Ger ett viktigt analysverktyg - du kan se tillbaka på dina träningspass för att identifiera eventuella platåer eller hinder och göra justeringar därefter.
- Den minskar risken för skador. När du registrerar dina tankar, känslor och fysiska reaktioner på din träning är du mycket mer medveten om kroppens signaler som kan vara röda flaggor för potentiella skador.
Journalföring är inte bara fördelaktigt för dina träningspass.
Att få ner dina tankar på papper är ett bra sätt att rensa ditt sinne. När ditt huvud är klart kan du vara mycket mer produktiv. Journalföring gör att du kan ha det klara sinnet. Kapaciteten i sinnet är ungefär 5 tankar samtidigt. Ändå håller vi det laddat med tusentals tankar varje dag.
Med journalföring kan du få ner på papper de saker du tidigare tvingade ditt sinne att komma ihåg. Du kommer då att kunna fokusera din uppmärksamhet på vad som ligger framför dig.
Det finns flera sätt att organisera dina journalföringsvanor. Ett som har visat sig vara effektivt är att skriva ner dina tankar under följande kategorier;
- Tacksamhet
- Dagens prestationer
- Lärdomar
- Specifika handlingsområden
Ett andningspass du bör prova:
Inkludera tid varje dag för att läsa material som gör att du kan växa ditt sinne. Specifikt, läs saker som förbättrar din psykologi. För att citera mästermotivatören Tony Robbins, "80% av framgång är psykologi och 20% är mekanik."
Böcker om ledarskap, sinneskraft och vanebildning kommer att skärpa din psykologi för att hjälpa dig få mer ut av livet.
Du behöver inte spendera mycket tid på att läsa varje dag, men det bör vara en daglig vana. Även femton minuter avsatta för psykologisk läsning kan vara enormt fördelaktigt.
- Här är 5 bra böcker för att komma igång med din dagliga läsvana:
- Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity av David Allen
- The One Thing av Gary Keller
- The Compound Effect av Darren Hardy
- First Things First av Stephen Covey
- Eat That Frog av Brian Tracy
Jag rekommenderar att du också inkluderar träningsmaterial i dina läsval. Sök särskilt efter livshistorier om människor som vände sina liv fysiskt. De kan vara extremt motiverande.
De tre tips som vi just har täckt kommer att förbättra dina träningspass och ditt liv i allmänhet. Integrera dem i ditt liv under nästa vecka så kommer du att kunna uppleva mer produktiva, njutbara och tillfredsställande träningspass och ett mer meningsfullt liv.
- Charles JP. Journalföring: skapa utrymme för "jag". Creat Nurs. 2010;16(4):180-4. doi: 10.1891/1078-4535.16.4.180. PMID: 21140872.
