7 Fördelar för mental hälsa av träning och fysiska aktiviteter

Rörelse är medicin. Det är ett faktum. Det kan förebygga kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Med träningsterapi kan du återhämta dig från idrottsskador och funktionsnedsättningar. Mer viktigt är att fysisk kondition hjälper dig att behålla rörlighet och oberoende när du blir äldre.

Men visste du att träning kan ha en betydande inverkan på din mentala hälsa, attityd och övergripande psykologi? Inte konstigt att medicinska yrkesverksamma ordinerar träning som promenader, löpning och lagsporter för att bekämpa symptom på depression och ångest.

I den här artikeln kommer vi att dyka djupt ner i fördelarna med träning för din mentala hälsa och hur skapandet av en träningsrutin kan hjälpa dig att fungera optimalt både fysiskt och mentalt.

En hälsosam kropp är en hälsosam själ, och vice versa. Ju mer du rör dig, desto bättre tänker och bearbetar du dina tankar och känslor.

Under fysisk aktivitet börjar din kropp att öka din andning och hjärtfrekvens för att förse olika muskelgrupper med livsviktig syre. Detta ökar syretillförseln till din hjärna och frisättningen av endorfiner, eller de "må-bra"-kemikalierna. Dessutom hjälper kardiovaskulära övningar till att skapa nya hjärnceller och förbättra den övergripande hjärnprestandan.

I grunden är dessa naturliga kemikalier som kan bekämpa mentala hälsotillstånd som depression och ångest. Viss forskning tyder på att regelbunden fysisk aktivitet kan vara lika effektiv som antidepressiva läkemedel och kognitiv beteendeterapi, vilket gör träning till ett kostnadseffektivt alternativ för att behandla depression eller ångest utan biverkningar.

1. Det höjer ditt humör

Regelbunden träning möjliggör bättre och mer meningsfull sömn, vilket är avgörande för fysisk återhämtning och humörhantering. En regelbunden träningsrutin, särskilt på morgonen under solen, kan hjälpa till att reglera dina melatoninnivåer, som är ansvariga för din sömn-vakencykel.

Sömn av dålig kvalitet kan förstöra din dag eller till och med din vecka. Ditt humör är en primär indikator för dina handlingar och beslutsfattande färdigheter. Om ditt humör är påverkat, så är även din förmåga att agera och nå dina mål.

Träning får dig att må bra om dig själv och ökar självkänslan. Fysiskt gör ett åtagande till en träningsrutin att du kommer i bättre form och förbättrar din självbild.

Mentalt är träning en utmanande men belönande uppgift. Att dyka upp och slutföra dina övningar förbättrar din känsla av prestation och självförmåga, även känd som 'din tro på dig själv.'

I grunden översätts dessa känslor till en bättre uppfattning om dig själv och självförtroende i din förmåga att åstadkomma saker.

Att åta sig en livsstil med träning och fysiska aktiviteter förbättrar din fysiska och mentala energi. När du är utvilad kan du bättre engagera dig socialt med andra människor, även främlingar.

Träning ökar självförtroendet och gör att du kan knyta bättre kontakter med andra, särskilt de som delar dina intressen inom träning och självförbättring. Detta minskar risken för social isolering och gör att du kan bilda djupare relationer med andra.

Stress och utmaningar är en naturlig del av livet—det går inte att undvika dem. Allas stressnivåer fluktuerar varje dag. Men om du har en regelbunden träningsrutin gör du dig själv fysiskt och mentalt motståndskraftig mot stress, vilket gör att du snabbt kan anpassa dig till överväldigande situationer.

Träning i sig är en form av fysisk och mental påfrestning på din kropp. När du tränar stiger ditt stresshormon kortisol också. Efter träning återgår det till baslinjen. Detta betyder att träning är en form av mental träning för att hjälpa dig att vänja dig vid stress.

Vi är känslomässiga varelser. Vi känner oss lyckliga, ledsna, arga, frustrerade och mer. Av naturen behöver vi uttrycka dessa känslor för världen. Känslor som hålls inne är inte bra för vår hälsa och kan leda till konflikter.

Träning, såsom tyngdlyftning, kalistenik, sport eller rörelseterapi som yoga eller pilates, är ett utmärkt kreativt och känslomässigt utlopp för att uttrycka sig själv eller sina känslor. Oavsett din personlighet finns det en typ av träning som passar perfekt för din individualitet och livsstil.

Styrke- och stretchövningar kan effektivt förbättra din hållning och förhindra nedgången i postural muskelstyrka som är kopplad till åldrandet. Studier har visat att personer med dålig hållning är mer benägna att vara ledsna, deprimerade eller oproduktiv. I kontrast är personer med god hållning, de som alltid ser framåt, med hakan upp och axlarna bakåt, mer benägna att vara lyckliga, ha en positiv attityd och åstadkomma mer på jobbet.

Intressant nog strålar denna observation också utåt, eftersom människor ofta antar att en person med dålig hållning är blyg, ledsen eller inkompetent.

Här är en plan för kvinnor som hjälper dig att bli smal och behålla en positiv inställning:

Och för män:

Möjligheten till nya erfarenheter gör att våra sinnen ser fram emot framtiden. Nya erfarenheter förhindrar att vi känner oss fast eller stagnerade i livet. De ger oss en känsla av framsteg och något att sträva efter, vilket bekämpar symptom på depression.

Fysisk kondition är inte ett säsongsbaserat mål—det är en livsstil.

Träning kan inte bara distrahera dig från negativa tankar utan också ge dig positiva, nya erfarenheter. Kanske vill du vandra med vänner och familj i år, delta i en meditativ yogaklass ensam, eller börja cykla som en hobby.

Oavsett vad ditt intresse är, börjar allt med det lilla steget att vara fysiskt aktiv och åta sig att omforma och återuppfinna dig själv som en person som värdesätter träning, hälsa och den mänskliga kapaciteten att förbättra sig både fysiskt och mentalt.

Träning är medicin och kan vara ett kraftfullt verktyg för att höja det mentala välbefinnandet. Tänk på träning som en livsstil, ett sätt att bygga mental motståndskraft och känslomässig balans, och ett sätt att skydda dig själv från mentala hälsotillstånd.

Börja smått, experimentera med fysiska aktiviteter som resonerar med dig och var uppmärksam på hur de lyfter ditt sinne. Med tiden kan denna avsiktliga inställning till träning transformera inte bara din estetiska fysik utan också hur du tänker, känner och engagerar dig i livet. Ditt sinne förtjänar samma träning som din kropp.

1. Xie, Y., Wu, Z., Sun, L., Zhou, L., Wang, G., Xiao, L., & Wang, H. (2021). Effekterna och mekanismerna av träning på behandlingen av depression. Frontiers in psychiatry, 12, 705559. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.705559
2. Noetel, M., Sanders, T., Gallardo-Gómez, D., Taylor, P., Del Pozo Cruz, B., van den Hoek, D., Smith, J. J., Mahoney, J., Spathis, J., Moresi, M., Pagano, R., Pagano, L., Vasconcellos, R., Arnott, H., Varley, B., Parker, P., Biddle, S., & Lonsdale, C. (2024). Effekten av träning för depression: systematisk översikt och nätverksmetaanalys av randomiserade kontrollerade studier. BMJ (Clinical research ed.), 384, e075847. https://doi.org/10.1136/bmj-2023-075847
3. Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Påverkar lutande och upprätt hållning stressreaktioner? En randomiserad studie. Health psychology : official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association, 34(6), 632–641. https://doi.org/10.1037/hea0000146
4. Childs, E., & de Wit, H. (2014). Regelbunden träning är kopplad till känslomässig motståndskraft mot akut stress hos friska vuxna. Frontiers in physiology, 5, 161. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00161

Vanliga frågor