Bruce Lee Profil & Träning
Bruce Lee är mer känd idag än han var när han dog vid 32 års ålder 1973. Nästan femtio år senare förundras människor fortfarande över inte bara hans överlägsna kampsportsförmåga, utan också hans fenomenala nivå av fysisk utveckling. Faktum är att många proffsbyggare inspirerades att börja med sin sport efter att ha sett Bruces muskulösa och väldefinierade kropp i filmer som Enter the Dragon.
Bruce Lee föddes den 27 november 1940 i San Franciscos Chinatown. Hans far var en berömd asiatisk skådespelare som turnerade i USA. Strax efter Bruces födelse återvände hans föräldrar till Hong Kong. Hans familj var rikare än de flesta, men de bodde i en farlig del av staden.
När han växte upp blev Bruce involverad i gatugäng. Han hamnade i ett antal slagsmål, där han vanligtvis kom ut som förlorare. Detta fick hans föräldrar att anmäla honom till en kampsportsskola.
År 1957, vid sexton års ålder, började Bruce studera Wing Chun under ledning av mästarläraren Yip Man. Bruces snabbhet och naturliga förmåga blev snart uppenbara för alla. Ett år tidigare hade han börjat gå på St. Francis Xavier's College. Det var där han började med boxning.
År 1959 hamnade Bruce i ett gatustrid med en Triad-medlem. Han ska ha slagit gangstern till pulp. Men det fanns nu en mycket verklig rädsla för allvarlig vedergällning. Det beslutades att Bruce behövde lämna Hong Kong. Bruces födelse i USA innebar att han kunde flytta till Kalifornien.
Artonårige Bruce anlände till San Francisco i mitten av 1959. Efter några månader flyttade han till Seattle. Han arbetade som diskare medan han avslutade sin utbildning. År 1961 anmälde han sig till University of Washington. Han hade börjat undervisa västerlänningar i kampsport inte länge efter sin ankomst till USA. År 1964 hoppade han av college och flyttade till Oakland, Kalifornien, där han öppnade en kampsportsstudio.
Under de kommande åren utvecklade Bruce sin egen unika metod för kampsport. Han byggde också upp en kundkrets av kändisstudenter, inklusive Steve McQueen och Lee Marvin. År 1966 fick Bruce rollen som Kato i den Batman-inspirerade Green Hornet-serien. Han överträffade snabbt Van Williams, stjärnan i showen, och blev extremt populär för sina kung fu-stridsscener. Men showen lades ner efter bara en säsong.
År 1967 skapade Bruce sin stridsstil, Jeet Kune Do. År 1971 hade han sin första huvudroll i en film, nämligen den hongkongproduktionsfilmen The Big Boss. Filmen blev en stor succé i hela Asien. Den följdes snart av Fist of Fury, som var ännu mer populär. Bruce hade total kreativ kontroll över sin tredje film, The Way of the Dragon, som han skrev, regisserade och medverkade i. Denna film hade den amerikanska karate-mästaren Chick Norris som medspelare och blev en mindre succé i USA.
I de tidiga månaderna av 1973 filmade Bruce vad som skulle bli hans största och mest framgångsrika film, Enter the Dragon. Men han fick aldrig se den släppas. Hans plötsliga död den 20 juli 1973 vid 32 års ålder chockade världen.
Bruce gick ner en alarmerande mängd vikt under inspelningen av Enter the Dragon. Den 10 maj 1973 kollapsade han medan han arbetade med redigeringen av filmen. Han fördes hastigt till sjukhus, där han diagnostiserades med en cerebral ödem.
Den 20 juli 1973 träffade Bruce producenten Raymond Chow runt klockan 14.00. Två timmar senare gick de till skådespelerskan Betty Ting Peis hem. Runt klockan 16.00 lämnade Chow för att delta i ett möte. Strax därefter klagade Bruce på huvudvärk. Han lade sig på Bettys säng och hon gav honom en smärtstillande medicin som heter Equagesic. Bruce somnade runt klockan 19.30. Trots Bettys och sedan Raymond Chows desperata försök, som hon ringde efter, kunde han inte väckas.
Bruce fördes hastigt till Queen Elizabeth Hospital, men förklarades död vid ankomsten.
- The Big Boss (1971)
- Fist of Fury (1972)
- The Way of the Dragon (1972)
- Enter the Dragon (1973)
- Game of Death (20 minuter av Bruce-filmer) (1978)
"Träning för styrka och flexibilitet är ett måste. Du måste använda det för att stödja dina tekniker. Tekniker är ensamma inte bra om du inte stöder dem med styrka och flexibilitet."
"Hastighet beror också på styrka ... ju starkare individen är, desto snabbare kan han springa ... dessutom baseras uthållighet på styrka."
Som med alla former av ansträngande träning måste du ta hänsyn till en punkt innan du börjar din träning: Du bör gå och se en läkare och se till att du inte har några hälsoproblem som hjärtsjukdom eller tuberkulos. Om du tyvärr har något av detta, måste du sluta träna och vänta tills du har botat det. Annars kommer träningen att skada dig allvarligt och kan till och med leda till döden.
Bruce var besatt av fysisk träning. Faktum är att han skulle hitta ett sätt att inkludera någon form av träning i allt han gjorde. Hans formella träningsprogram inkluderade alla aspekter av träning, inklusive styrketräning, muskeluppbyggnad, kardiovaskulär uthållighet, flexibilitet och muskulär uthållighet.
Bruce sprang de flesta morgnar i 3 miles med sin grand dan Bobo. Han följde en traditionell bodybuilding-rutin med betoning på högre repetitioner för att inte bli för muskulös. Bruce följde vanligtvis ett helkroppsträningspass, där han tränade 3 gånger per vecka. Han tränade också isometriskt, där han kraftigt tryckte mot ett oflyttbart objekt för att bygga styrka i en statisk position.
Här är ett styrke- och muskeluppbyggande träningspass som togs direkt från Bruces träningsdagbok 1967, tillsammans med de faktiska vikter Bruce använde:
- Knäböj - 3 x 10 (95 lbs)
- Fransk Press - 4 x 6 (64 lbs)
- Lutande Curl - 4 x 6 (35 lbs)
- Koncentrationscurl - 4 x 6 (35 lbs)
- Armhävningar - 3 x 10 (70-80 lb vikt på ryggen)
- Skivstångscurl - 3 x 8 (70-80 lbs)
- Triceps Stretch - 3 x 6-8 (3 lbs)
- Hanteldel - 4 x AMRAP (16 lbs)
- Omvänd Curl - 4 x 6 (64 lbs)
- Handledscurl (sittande) - 4 x AMRAP (64 lbs)
- Omvänd Handledscurl - 4 x AMRAP (10 lbs)
- Sit Ups - 5 x 12
- Vadlyft - 5 x 20 (endast kroppsvikt)
Här är hur du enkelt kan göra Bruce Lees träningspass:
För att träna som Bruce måste du arbeta hårt och snabbt. Som du kan se är detta träningspass ganska långt, så du behöver hålla tempot uppe. Bruce vilade bara i cirka 30 sekunder mellan seten och du behöver göra detsamma. På så sätt kommer du att bygga muskler samtidigt som du bränner fett och ökar din kardiovaskulära uthållighet.
Du kanske inte är bekant med ett par av övningarna ovan, nämligen Triceps Stretch och Hanteldel. Här är hur du gör dem:
Börja med en hantel som hålls i armens längd ovanför huvudet. Sänk hanteln till baksidan av din nacke, håll dina biceps så nära ditt öra som möjligt. (Detta kommer att hålla överarmsrörelsen till ett minimum, vilket snabbt kommer att öka resultaten.) Från denna position, ta hanteln tillbaka till armens längd igen. Kontrahera triceps kraftigt när du sträcker armen ovanför huvudet. Sänk och upprepa tills 3 set med 6 till 8 repetitioner har genomförts.
Denna övning bygger starka handleder, underarmar, biceps, triceps och brachialis-muskler. Hantlarna roteras samtidigt i vertikala cirklar framför kroppen, med handlederna vända uppåt i botten av den yttre bågen och vända nedåt på den inre bågen. Utför tre set med så många repetitioner som möjligt.
Gör Bruce Lee-träningspasset 3 gånger per vecka, på måndag, onsdag och fredag. På de dagar som du inte gör din styrketräning, gå på en 3-miles löpning. Detta träningspass kanske inte gör dig till en så stor kämpe som Kung Fu-kungen, men det kommer definitivt att sätta dig på rätt spår för en muskulös och väldefinierad kropp i Bruce Lee-stil!
