Vad är hälso- och fitnessfördelarna med Omega-3?
Du kanske har sett eller hört talas om Omega-6, eller mer troligt, Omega-3-fettsyror. Numera försöker företag att lägga dem i allt, juice, smör, flingor... och det har blivit ännu mer populärt på senare tid som ett kosttillskott. De har så många fördelar att det är svårt att hålla reda på. I den här artikeln kommer vi att förklara de hälso- och fitnessfördelarna med Omega-3.
Omega-6 och Omega-3 är essentiella fettsyror som vår kropp behöver för att fungera ordentligt. Oftast får vi i oss tillräckligt med Omega-6, eftersom det finns gott om livsmedel som innehåller det, men vi får inte i oss tillräckligt med Omega-3. De flesta företag kanske säger att deras produkter innehåller Omega-3, men du får troligen fortfarande inte i dig tillräckligt.
DHA, EPA och ALA.
DHA och EPA finns i vissa fiskar och fiskoljor, medan ALA finns i växtnötter och frön. ALA omvandlas faktiskt i våra kroppar till DHA och EPA, som är källan till alla fördelar kopplade till 'omega-3'. Tyvärr är det bara en liten mängd ALA som kan omvandlas, vilket är anledningen till att du behöver få DHA och EPA från fisk för att få fördelarna. Många företag tenderar att sätta ALA Omega-3:or i sina produkter, bara för att de ska kunna säga att de innehåller Omega-3.
Det är inte så att ALA är dåligt, men DHA och EPA är helt enkelt bättre. Det är därför du troligen inte får i dig tillräckligt med Omega-fetter, och varför kosttillskott kan vara viktigt för din hälsa och fitness.
De finns i vissa typer av fisk:
- Lax (Högre omega i vild lax.)
- Vild öring
- Sill
- Makrill
- Sardiner
- Ansjovis
- Tonfisk
Fisk som odlas är troligen mer benägna att ha högre nivåer av gifter som kvicksilver, PCB:er, osv. Det säkraste alternativet, särskilt för gravida kvinnor och barn, är att äta mindre fisk och ta fiskoljetillskott, eller hålla sig till vild lax och öring, som tenderar att vara säkrare att konsumera i större mängder.
Det finns i nötter och frön.
- Rapsolja
- Soja / Sojabönolja
- Valnötter
- Linfrö/Linfröolja
Som jag nämnde, Omegas finns också i kosttillskottsform. Men när du är i affären, kanske överväldigad av alternativen för Omega-relaterade kosttillskott, kom ihåg att även om det finns gott om alternativ att välja mellan, för att få mest valuta för pengarna, se till att du får ~1000 mg fiskolja som innehåller EPA och DHA som de primära källorna till omegas.
Även om det kan stå att du ska ta allt från 1-4 tabletter per dag, är det säkraste alternativet att ta två eller maximalt tre tabletter om dagen (~3000 mg totalt). Beroende på dina omständigheter kan du kanske, eller bli ombedd att ta mer, men förlita dig på din läkare för att fatta det beslutet.
Omega-3 har så många fördelar:
- Håller ditt hjärta friskt och starkt.
- Sänker kolesterol- och triglyceridnivåerna (fetter som cirkulerar i blodet).
- Hjälper med ledvärk och osteoporos och kan förbättra effekterna av antiinflammatoriska läkemedel.
- Hjälper också vid andra inflammatoriskt centrerade sjukdomar som astma, Crohns sjukdom och irritabel tarm-syndrom.
- Hjälper mot depression och kan förbättra effekterna av antidepressiva medel.
- Det finns också viss forskning som säger att Omega-3 kan hjälpa vid ADHD, astma, demens, Parkinsons och Alzheimers sjukdom.
Låt oss sammanfatta vad du just lärde dig om Omega-3:
- Omega 6 och Omega-3 är essentiella fettsyror, och vi får inte i oss tillräckligt med Omega-3.
- Det finns 3 typer av Omega-3, DHA, EPA och ALA. Alla finns i mat och kosttillskott.
- DHA och EPA är de viktigaste Omega-3:orna, och finns i vissa fiskar och fiskoljor.
- ALA finns i växtkällor som nötter och frön, och små mängder av det omvandlas till DHA och EPA.
- DHA och EPA är orsaken till otaliga fördelar för våra kroppar!
- Jouris, K. B., McDaniel, J. L., & Weiss, E. P. (2011). Effekten av omega-3-fettsyratillskott på den inflammatoriska responsen vid excentrisk styrketräning. Journal of sports science & medicine, 10(3), 432.
