Kan Du Ändra Formen på Dina Muskler?
Många människor lägger ner mycket tid och energi på gymmet för att försöka ändra formen på sina muskler. Detta är skilt från att göra muskeln större.
Formen på en muskel hänvisar till muskelns längd, tjocklek och höjd. Ta en titt på de två bicepsarna nedan …
Arnolds biceps hade en naturligt spetsig form, medan Sergio Olivas var bredare och tjockare men inte lika höga.
Trots att de tror att de kan ändra formen, utför människor preacher curls för att utveckla sin biceps topp, overhead triceps extensions för att framhäva den långa delen av sina triceps och bensträckningar med tårna pekande för att fokusera på den "tårdroppande" delen av sina quadriceps. Denna tro att man kan göra specifika övningar för att omforma sina muskler har funnits i årtionden. Men är det en verklig sak? Låt oss undersöka.
Vi kan tänka på en muskel som liknande en rep. När du knyter ett rep till ett fast föremål, som ett träd, och sedan drar i det, kommer repet att vara spänt genom varje tråd. Det är omöjligt för en del av repet att vara slakt medan en annan del är spänd; det är allt eller inget.
Våra muskler är inte annorlunda. När vi gör en övning som sträcker muskeln genom dess rörelseomfång, aktiveras alla fibrer. Det är sant även om båda ändarna av muskeln rör sig, till skillnad från trädet och repet. Vi kan se detta genom att utvidga repet till en dragkamp.
Oavsett vem som vinner tävlingen, kommer repet att ha samma spänningar genom hela sin längd; det kommer inte att finnas några slappa trådar. Detta illustrerar allt eller inget principen för muskelaktivering. Det är omöjligt att dra i ett rep på ett sådant sätt att det finns mer spänning i ena änden och mindre spänning i den andra änden. Ökad eller minskad kraft ökar eller minskar kraften genom hela repet. Du kan inte isolera en del av det.
Poängen här är att när en muskel krävs att kontrahera mot en vikt, kommer muskelspänningen att vara jämnt fördelad över alla muskel fibrer, hela vägen från ursprungspunkten till infästningen.
Låt oss nu överväga några specifika kroppsdelar som människor ofta tränar för att träffa olika delar av muskeln.
De pectorala muskel fibrerna löper från mitten av bröstet till toppen av humerus (överarmsbenet). Humerus drar dessa fibrer mot bröstbenet precis på samma sätt som du skulle dra i ett rep, så att varje fiber uppnår samma nivå av spänning.
Många människor tror att när du gör en hantelpress arbetar du med den "inre" delen av pectoralis, medan en hantelflye kommer att arbeta med den yttre delen av muskeln. Skillnaden mellan de två övningarna är graden av böjning i armbågen. Ändå, oavsett om armbågen är mer eller mindre böjd, kommer humerus att dra pectoralis muskeln mot bröstbenet på exakt samma sätt. Muskeln vet inte vilken position armbågen är i; allt den vet är hur tung lasten är som den måste flytta.
Skillnaden mellan de två övningarna är att längden på de operativa hävarmarna (överarmen, som är den primära hävstången, och underarmen, som är den sekundära hävstången), förändras. Det är därför du inte kan använda lika mycket vikt på flye-rörelsen. Men pectorfibrerna kontraherar på samma sätt i båda övningarna. Det beror på att du inte kan isolera de inre eller yttre pectoralis, oavsett vilken övning du gör. Det finns dock viss evidens för att den sträckning som du kan uppnå med flyes kan ha en fascia sträckande effekt, vilket ökar muskelns tillväxtpotential.
Här är ett träningspass du bör prova:
Det är allmänt trott att du kan göra övningar för att isolera dina övre och nedre magmuskler. Det kan du inte. Magmusklerna är en muskel, bestående av ett enda blad som har sitt ursprung vid blygdbenet i bäckenet och fäster på den främre delen av de nedre revbenen. När du kontraherar dina magmuskler drar du framsidan av revbenen mot bäckenet, eller vice versa. Precis som i dragkampsexemplet som nämndes tidigare, har muskeln jämn spänning genom hela sin längd.
Uppgiften för rectus abdominis muskeln är att producera spinal flexion. För att det ska hända måste hela muskeln kontrahera. Så, oavsett vad du kan ha läst eller blivit tillsagd, är det vetenskapligt och biomekaniskt omöjligt att isolera de övre eller nedre magmusklerna.
Den första Mr Olympia, Larry Scott, var känd för fylligheten av sina biceps. Han blev ofta frågad vad hans favoritövning var och han svarade alltid att det var preacher curl. Det antogs, även om Scott aldrig direkt sa så, att denna övning var ansvarig för fylligheten och toppen av hans biceps.
Ett halvt sekel senare gör miljontals människor fortfarande preacher curls för att bygga sin biceps topp. Verkligheten är dock att det bara fanns en sak som bestämde formen på Larry Scotts biceps - hans genetik. Mycket hårt arbete skapade storleken på hans överarmar, men deras form var förutbestämd vid födseln. Så är dina.
Återigen kommer allt eller inget principen in i bilden här. Det är omöjligt att skapa mer spänning på någon del av bicepsmuskel fibrerna som är större eller mindre än på någon annan del. Preacher curls har en annan motståndskurva än standard curls, som är större i början och mindre i slutet av rörelseomfånget. Det gör övningen svårare i början och lättare i slutet. Men det gör ingenting för att ändra formen på muskeln. Inte heller gör någon annan övning.
Idén att du kan ändra formen på en muskel är en myt som borde ha begravts för länge sedan. Din muskelform är en del av din genetiska ritning. Du har förmågan att göra dina muskler större och det är allt. Att försöka göra något annat är, i slutändan, en övning i fåfänga.
