Ge dina barn gåvan av fitness

Av alla gåvor du kan ge dina barn, få kan mäta sig med en hälsosam livsstil. Om du, som förälder, kan hjälpa ditt barn att bygga in regelbunden träning, en hälsosam respekt för mat och regelbundna perioder av avkoppling och meditation i sin rutin, kommer du att förbereda dem för en framgångsrik framtid. Här är ett halvdussin sätt att få dina barn att träna utan att agera som en drillinstruktör.

Att få ditt barn med i ett idrottslag tidigt kan ha en hel lista med fördelar. De kommer att utveckla förmågan att dela och interagera med andra. Vanan att träna för att förbättra kommer att bli inpräntad i dem och de kommer att bli mer fit för varje dag när de utvecklar sport-specifika färdigheter som förbättrar deras balans och koordination.

Cykling är en fantastisk låg-impact form av konditionsträning för barn. Att kombinera det med spänningen och äventyret av att ta sig ut i skogen kommer att få dina barn att vara helt uppslukade i timmar utan att ens inse att de tränar. Cykling är också en fantastisk bondingupplevelse för hela familjen.

Barn älskar att göra "vuxen"-träning. Du kan skapa en enkel boot camp-liknande circuit som kan göras hemma med knappt någon utrustning. Inkludera gamla klassiker som armhävningar, väggsittning, plankan, knäböj och utfall. Varva dessa anaeroba rörelser med konditionsövningar som burpees, hopprep och jumping jacks. Gör det tillsammans med barnen så att de kan bli motiverade att slå dig!

Gamification är det nya modeordet inom hemmaträning. Vad som började med Wii har vuxit till ett stort utbud av roliga interaktiva sätt att svettas på medan du är uppkopplad till din teknik. Inte överraskande älskar barnen det. En av de coolaste apparna är Gymaholic – kolla in den med dina barn idag!

Det pågår en het debatt om vid vilken ålder barn bör introduceras till vikter, som sträcker sig från 6-7 år ända fram till slutet av puberteten. Som med det mesta är den förnuftiga metoden någonstans i mitten.

Du bör börja med kroppsviktsövningar som armhävningar och väggsittning från ungefär 10 års ålder. De flesta barn bör vara redo för mer utmanande motstånd efter två år, vid vilken tidpunkt du kan byta till motståndsband. Vid omkring 13 års ålder kan du börja med lätt styrketräning, med fokus på att perfekta formen med många repetitioner.

Att få ditt barn att leva en regelbunden livsstil med motståndsträning är en av de bästa sakerna du någonsin kan göra. Medan de utvecklar sin kropp kommer de att bygga sådana egenskaper som självkänsla, självförtroende, disciplin och målsättning. Dessa färdigheter kommer att gynna dem i alla områden av deras liv.

Här är ett träningspass du bör prova med dina barn:

Motståndsband är en idealisk progression från kroppsviktsövningar till viktmotståndsträning. De ger barnet ett helt säkert, icke-hotande och tillgängligt sätt att träna. De är också kostnadseffektiva och helt bärbara. När de tränar med motståndsband behöver barnen inte oroa sig för att tappa tunga vikter, misslyckas under en tung belastning eller att vikterna faller av stången.

Här är ett introduktionspass med motståndsband som du kan använda med dina barn från ungefär 11 eller 12 års ålder. Innan dess bör de ha deltagit i ett program med kroppsviktsövningar som följer i minst tre månader:

• Armhävningar 3 set av 10 -15 repetitioner
• Knäböj med kroppsvikt 3 set av 15 repetitioner
• Burpees 3 x 10
• Omvända dips 3 x 10

1. Stå med fötterna axelbrett isär och ett motståndsband under dina fötter. Håll handtagen i axelhöjd med handflatorna framåt. Håll en neutral ryggrad och titta rakt fram.
2. Böj höfterna när du sänker dig till en parallell knäböj.
3. Tryck genom hälarna för att återgå till startpositionen.
4. Gör 3 set av 15 repetitioner.

1. Loopa ett motståndsband runt en säker upprätt stång i axelhöjd. Stå 18 tum framför stången, vänd bort från den. Håll handtagen på bandet i axelhöjd med handflatorna framåt. Håll armbågarna i nivå med axlarna.
2. Pressa framåt för att föra ihop dina armar i brösthöjd.
3. Sänk kontrollerat och upprepa.
4. Gör 3 set av 15 repetitioner.

1. Säkra en loopband dörrankare högst upp på en inre dörr. Stäng och, om möjligt, lås dörren. Stå två fot bort från dörröppningen, vänd mot den, och greppa handtagen med handflatorna nedåt.
2. Dra motståndsbandet neråt och in mot dina revben. Känn hur musklerna i övre ryggen sträcker sig och kontraherar när du gör det.
3. Återgå till startpositionen under kontroll och upprepa.
4. Gör 3 set av 15 repetitioner.

1. Stå med fötterna axelbrett isär och ett motståndsband under dina fötter. Håll handtagen i axelhöjd med handflatorna framåt. Håll en neutral ryggrad och titta rakt fram.
2. Pressa dina armar rakt över huvudet till full armsträckning.
3. Sänk kontrollerat och upprepa.
4. Gör 3 set av 15 repetitioner.

Att få ditt barn att leva en hälsosam livsstil med träning kommer att göra det lättare för honom eller henne att hantera utmaningarna med att vara tonåring. Studier har visat att barn som är regelbundna utövare är mer benägna att motstå negativt grupptryck, oavsett om det handlar om att ta droger eller att gå med i ett gäng. De är också bättre förberedda att gå in i arbetslivet efter att ha utvecklat de livsfärdigheter som arbetsgivare letar efter.

Du har makten att göra en stor skillnad i ditt barns framtid – kommer du att använda den?

Hur delar du gåvan av fitness med din familj? Dela dina idéer med gemenskapen i kommentarsfältet.

1. Zuckerman SL, Yengo-Kahn AM, Brett BL, Kuhn AW, Wolfson DI, Kerr ZY. Fördelar med deltagande i lagsport jämfört med oro för kronisk traumatisk encefalopati: prioritera hälsan hos vår ungdom. Concussion. 2020 May 14;5(2):CNC75. doi: 10.2217/cnc-2020-0006. PMID: 32509327; PMCID: PMC7270841.
2. Ekeland E, Heian F, Hagen KB, Abbott J, Nordheim L. Träning för att förbättra självkänslan hos barn och unga. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(1):CD003683. doi: 10.1002/14651858.CD003683.pub2. PMID: 14974029.
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758

Vanliga frågor