5 Läckra Proteinlivsmedel
Protein är avgörande för att reparera och underhålla vävnader i våra kroppar.
Det kan hjälpa oss att gå ner i vikt genom att hålla oss mätta under dagen.
Ju högre vårt proteinintag är, desto lättare blir det för våra kroppar att absorbera vissa näringsämnen som vi behöver för våra dagliga träningspass och vår allmänna hälsa.
Så i den här artikeln delar vi med oss av 5 av de mest näringsrika livsmedlen som du bör börja lägga till i din kost (om du inte är allergisk mot dem).
Mandlar är rika på omega-3 och protein.
De kan vara ett bra tillskott till dina måltider eller som hälsosamma snacks.
Om du planerar att äta mandlar med något annat livsmedel bör du hålla dig till en låg mängd så att du inte får i dig för många kalorier.
Var dock medveten om att om du är allergisk mot nötter finns det andra bra alternativ som proteinkällor, såsom havre.
Lax är inte bara rik på protein, utan också fylld med omega-3-fettsyror tillsammans med mikronäringsämnen som niacin, vitamin A, D och B12.
Du kan para ihop den med en mängd olika andra livsmedel, laga den med olika typer av recept och ingredienser.
Du kan till och med äta den rå, som sushi och sashimi.
Broccoli är ett annat underbart livsmedel på listan.
Det innehåller många näringsämnen och vitaminer som vitamin C, K, kalium, zink och fiber.
Jämfört med andra grönsaker innehåller broccoli mer protein vilket kan hjälpa dig att möta dina dagliga näringsbehov.
Ägg hör till listan över fantastiska proteinkällor, särskilt om du älskar äggvita.
De är också betydande källor till vitaminer, hälsosamma fetter, antioxidanter och näringsämnen som vår hjärna behöver, såsom kolin.
De är rika på kolesterol, men forskning har visat att kolesterolet i ägg inte höjer kolesterolnivåerna på samma sätt som andra livsmedel med högt innehåll av transfetter och mättade fetter.
Yoghurt har funnits i tusentals år som ett hälsosamt snack eller en del av en måltid.
Genom att äta yoghurt kan du få högkvalitativt protein, kalcium, vitamin B12 och probiotika.
Probiotika är levande bakterier som finns i yoghurt. Probiotika hjälper till att skydda vårt matsystem och hjälper oss att reglera vår tarmrörelse.
Yoghurt är en fantastisk livsmedel som en källa till protein och många andra vitaminer, men om du är laktosintolerant kan det vara bra att undvika yoghurt.
Andra bra alternativ kan inkludera växtbaserade gräddprodukter såsom soja, mandel, kokosmjölk-yoghurt och fruktbaserade puréer.
- Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN
- Medicinskt granskad av Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT. (2020).
- Mandlar Näringsfakta
- Kalorier, Kolhydrater och Hälsosamma Fördelar med Mandlar
- Kris Gunnars, BSc. (2018). 6 Anledningar till att Ägg är den Hälsosammaste Maten på Planeten
- Kris Gunnars, BSc. (2020). 20 Läckra Högt Proteinlivsmedel
- Atli Arnarson BSc, PhD. (2019). Yoghurt 101: Näringsfakta och Hälsosamma Fördelar
