Hur Man Får En Platt Mage
Tips För Att Hjälpa Dig Att Tappa Bukfett
Att tappa fett runt midjan är en utmaning för de flesta. "Kommer jag att tappa bukfett om jag gör magövningar?" är en vanlig fråga, men svaret kan överraska dig. I den här artikeln hjälper vi dig att förstå varför du får bukfett och hur du får en platt mage.
Spot reduction är påståendet att du kan tappa fett i ett specifikt område av din kropp genom att träna denna muskelgrupp. Tyvärr, spot reduction är inte möjligt.
Dina magmuskler är som alla andra muskelgrupper, om du tränar dem regelbundet kommer de så småningom att bli starkare och växa. Vilket betyder att dina magmuskler kommer att växa, men de kommer inte att vara synliga om du har ett lager av fett över dem.
Poängen är att när du tappar fett, kommer din kropp att bestämma var detta fett kommer att brännas.
Om du vill tappa fett måste du bränna fler kalorier än du konsumerar.
Formeln är enkel: Fettförlust (Kaloriunderskott) = Konsumerade Kalorier - Brända Kalorier I Vila (BMR) - Brända Kalorier Genom Träning
Detta kan uppnås genom att sänka ditt kaloriintag genom att äta mindre eller genom att träna mer för att bränna extra kalorier eller en kombination av båda.
Så du har varit i ett kaloriunderskott under ganska lång tid. Du har tappat mycket fett, men du ser fortfarande inga förändringar i din midja.
En av syndarna är insulin. Du har förmodligen hört talas om detta hormon. Dess huvudroll är att upprätthålla dina blodsockernivåer (glukos) genom att ta bort det från ditt blodomlopp för att användas som energi.
När celler är resistenta mot effekterna av insulin kan det leda till att glukosen inte tas bort från blodet, vilket gör att den lagras som fettväv. Detta kallas insulinresistens.
Insulinresistens spelar en stor roll i fettlagring i midjan.
Mer information om insulinresistens: Fettförlustplatå: Förstå Insulinkänslighet
Det finns flera sätt att öka din insulinkänslighet:
- Ät mindre kolhydrater: kolhydrater består av glukoskedjor, vilket påverkar insulin. Kolhydrater är din primära energikälla när du tränar, men att överkonsumera dem kan bli ett problem. Protein signalerar också insulin, men mindre än kolhydrater.
- Träna regelbundet: träning hjälper dig att öka din ämnesomsättning och kan hjälpa dig att minska fettlagring.
- Undvik att vara stressad: lättare sagt än gjort. Men att vara stressad frigör kortisol, vilket är ett katabolt hormon. Det betyder att det blockerar protein från att gå till musklerna. Därför kommer protein att brytas ner till kolhydrater, vilket triggar insulin och främjar fettlagring i midjan. Försök med andningsövningar som meditation, för att hjälpa dig att slappna av i stressiga situationer.
- Spot reduction (att tappa fett i ett specifikt område) är inte möjligt.
- Magövningar kommer inte att få dig att tappa bukfett.
- Du tappar fett genom att vara i ett kaloriunderskott, då kommer din kropp att bestämma var detta fett ska brännas.
- Insulinresistens är förmodligen varför du har bukfett.
- Förbättra insulinkänsligheten genom att äta mindre kolhydrater, träna mer och undvika att vara stressad.
Några träningsvideor du kan göra hemma:
- D G Carey 1, A B Jenkins, L V Campbell, J Freund, D J Chisholm "Abdominalt Fett Och Insulinresistens Hos Normala Och Överviktiga Kvinnor: Direkta Mätningar Avslöjar Ett Starkt Förhållande Hos Ämnen Både Med Låg Och Hög Risk För NIDDM"
- Pavankumar Patel och Nicola Abate "Kroppsfettfördelning Och Insulinresistens"
- Dr. Eric Berg DC "Anslutningen Mellan Kortisol (stress) Och Insulin (socker)"
