Hur man skapar hälsosamma vanor som varar för alltid
Ändra dina vanor, ändra ditt liv
Förändring är enkel om du har rätt verktyg. I den här artikeln ger vi dig tips för att hjälpa dig skapa hälsosamma vanor som varar.
Vi kämpar för att bli hälsosamma, inte för att vi saknar motivation, utan för att vi saknar klarhet. Det finns ingen magisk formel; om vi vill vara hälsosamma måste vi:
- Äta bättre
- Vara aktiva
- Vila
Om du vill förändra ditt liv måste du göra det genom upprepning. När du konsekvent utför en uppgift tillräckligt länge, blir det en andra natur, vilket är en vana.
De flesta tror att man kan skapa vanor på 21 dagar, men detta nummer varierar från person till person. I genomsnitt har forskning visat att det tar 66 dagar att skapa hållbara vanor.
Vi kommer att gå igenom de tre stegen för att skapa vanor:
- Villha
- Göra
- Gilla
När du har definierat ditt mål har du satt upp en plan för hur du ska uppnå det. Till exempel, om du försöker gå ner i vikt, kanske du vill börja träna. Det kan vara användbart att skriva ner varför du vill uppnå det målet, så att du har tillräcklig klarhet för att hålla dig konsekvent när livet blir tufft.
Du behöver också förbereda en träningsplan och avsätta tid i din kalender för att träna.
Du kan också förändra din miljö för att matcha denna önskan. Till exempel kan du förbereda din gymväska kvällen innan. Samma sak med att äta hälsosamt, du kan förbereda dina måltider i förväg så att det uppmuntrar dig att äta hälsosammare.
När ditt mål är klart och din plan är väldefinierad blir det lätt att arbeta hårt. Du vet varför du gör det och du vet hur du ska göra det.
Nu är allt du behöver göra att lägga ner arbetet och lita på processen. Var ärlig mot dig själv och låt inga ursäkter hindra dig från att praktisera dina vanor. Ditt schema kommer inte att vara fritt hela tiden, så du måste anpassa dig. Om du inte kan träna idag, gör det imorgon.
Se till att pressa dig själv varje gång du praktiserar din vana. Till exempel, om du sprang i 20 minuter förra gången, spring då i 25 minuter eller ändra intensiteten denna gång.
Det kan ta tid innan du börjar njuta av processen. Till exempel, om du börjar träna, kanske du hatar känslan av smärta som du kommer att uppleva under ett träningspass. Men smärtan du upplever nu kommer att vara en fantastisk belöning i framtiden.
Det är förmodligen därför vi kämpar med hälsosamma vanor. För det tar tid innan vi kan njuta av belöningen. Att träna kommer att få dig att må bra, timmar, dagar, månader, år från nu. Medan att äta denna skräpmat får dig att må bra nu, men sämre i framtiden.
Tänk på varför du bygger denna nya vana och kom ihåg att det tar tid att kunna njuta av dess belöning.
Det kan vara svårt att hålla sig på rätt spår när du försöker bygga en ny vana. Din framsteg kommer inte att vara en rak linje, du kommer att ha upp- och nedgångar.
Detta är varför det är viktigt att fokusera på processen och inte så mycket på det slutliga målet. Målet är inte att gå ner i vikt, utan att göra träning till en livsstil.
- Att bli hälsosam är enkelt: ät bättre, var aktiv, vila
- Det tar i genomsnitt 66 dagar att bygga bestående vanor.
- Villha: var tydlig och planera vad du vill uppnå.
- Göra: sätt igång och lita på processen.
- Gilla: det kan ta tid innan dina vanor blir belönande.
- Fokusera på processen, inte så mycket på det slutliga målet.
Här är en plan du kan göra hemma:
