Skärningsmåltidsplan för kvinnor för att tappa fett och behålla muskler
Vill du ha en måltidsplan som hjälper dig att tappa fett samtidigt som du behåller muskler?
Denna skärningsmåltidsplan för kvinnor är byggd kring ett kaloriunderskott och högre protein för att stödja fettförlust, träningsprestanda och muskelbevarande.
Denna guide inkluderar tre tydliga måltidsplaner så att du kan välja den som passar ditt mål: en skärningsplan för att tappa fett, en toningsplan för att förbättra definitionen och en underhållsplan för att behålla din nuvarande vikt.
Näringsfakta
- Kolhydrater: 35%
- Protein: 35%
- Fett: 30%
- Kalorier: 2200 kalorier
- 250ml Skummjölk (1 glas)
- 1 Stor Banan
- 20g Havregryn
- 32g Jordnötssmör (2 Matskedar)
- 40g Mandlar
- 1 Äpple
- 60g Basmati Ris
- 100g Morötter
- 200g Broccoli
- 1 Kycklingfilé
- 250ml Skummjölk (1 glas)
- 1 Äpple
- 1 Skopa Vassleprotein (25g)
- 0.5 Stor Banan
- 2 Skopor Vassleprotein (50g)
- 200g Gröna Bönor
- 1 Fryst Laxfilé
- 1 Matsked Olivolja
Här är ett träningsprogram du bör prova med denna kostplan:
Och om du inte har tillgång till någon utrustning:
Näringsfakta
- Kolhydrater: 40%
- Protein: 40%
- Fett: 20%
- Kalorier: 2500 kalorier
- 250ml Skummjölk (1 glas)
- 1 Stor Banan
- 20g Havregryn
- 16g Jordnötssmör (1 Matsked)
- 1 Skopa Vassleprotein (25g)
- 20g Mandlar
- 1 Äpple
- 250g Grekisk Yoghurt 0%
- 60g Basmati Ris
- 200g Morötter
- 200g Broccoli
- 1 Kycklingfilé
- 375ml Skummjölk (1.5 glas)
- 1 Äpple
- 1 Skopa Vassleprotein (25g)
- 1 Stor Banan
- 2 Skopor Vassleprotein (50g)
- 250ml Skummjölk (1 glas)
- 200g Gröna Bönor
- 100g Morötter
- 1.5 Fryst Laxfilé
- 1 Matsked Olivolja
Här är ett träningsprogram du bör prova med denna toningskostplan:
Näringsfakta
- Kolhydrater: 30%
- Protein: 40%
- Fett: 30%
- Kalorier: 1950 kalorier
- 250ml Skummjölk (1 glas)
- 1 Äpple
- 48g Jordnötssmör (3 Matskedar)
- 20g Mandlar
- 1 Skopa Vassleprotein (25g)
- 300g Broccoli
- 200g Morötter
- 1 Kycklingfilé
- 250ml Skummjölk (1 glas)
- 1 Skopa Vassleprotein (25g)
- 0.5 Stor Banan
- 2 Skopor Vassleprotein (50g)
- 200g Gröna Bönor
- 100g Morötter
- 1 Fryst Laxfilé
- 0.5 Matsked Olivolja
Här är ett träningsprogram du bör prova med denna fettförlustkostplan:
Vi har gjort en e-bok med nya måltidsplaner som du kan ladda ner gratis.
