5 hälsosamma smoothies med låg kolhydrathalt

Smoothies med låg kolhydrathalt har visat sig hjälpa till med viktminskning. Att äta en kost rik på fullkorn, frukter och stärkelsehaltiga grönsaker kan hjälpa till att minska risken för diabetes och andra metaboliska problem.

De är läckra och har hälsosamma fetter, protein och fiber allt i ett glas. Ännu bättre, det tar mindre än 5 minuter att förbereda en!

Gör smarta frukval och överväg att integrera gröna blad för extra näringsämnen för att göra hemmagjorda smoothies som är låga i kolhydrater. Smoothies med låg kolhydrathalt som är de hälsosammaste behåller fiber från frukter och grönsaker.

Fiber främjar matsmältningen och får dig att känna dig mätt längre. För att göra dina smoothies rika på protein och så släta och krämiga som möjligt, tillsätt grekisk yoghurt eller mjölk och använd en kraftfull mixer. Juicer bör undvikas till förmån för enkel vatten, mandel-, kokos- eller rismjölk, och is.

• Förberedelsetid: 5 min
• Portioner: 2
• Portionsstorlek: 250 ml

En smoothie med låg kolhydrathalt som är enkel att skapa. Den är också mjölkfri, men du skulle aldrig veta det eftersom den är så krämig.

Avokado är en stark källa till folat och en bra källa till enkelomättat fett och vitamin E. De innehåller också mer löslig fiber än andra frukter och en mängd fördelaktiga mineraler, såsom järn, koppar och kalium.

Jordgubbar, precis som andra bär, är rika på vitaminer, mineraler, fiber samt antiinflammatoriska och antioxidativa komponenter. De kan hjälpa till att förebygga en mängd sjukdomar när de konsumeras som en del av en hälsosam kost.

• Kalorier: 150 kcals
• Protein: 3.7 g
• Fett: 11.1 g
• Kolhydrater: 10.2 g

• ⅔ kopp frysta jordgubbar
• ½ medelstor avokado
• 1 ½ kopp linfrö-mjölk
• 1 matsked limejuice
• 2 steviapaket eller 2 teskedar socker motsvarande
• ½ kopp is, mer eller mindre

1. I en mixer, kombinera alla ingredienser.
2. Mixa tills helt slät.

• Förberedelsetid: 5 min
• Portioner: 2
• Portionsstorlek: 250 ml

Gröna smoothies skiljer sig från traditionella smoothies genom att de ofta innehåller gröna grönsaker utöver frukter, fruktjuice, yoghurt, mjölk och andra populära smoothieingredienser. Om du vill gå ner i vikt och förbättra din hälsa är det ingen dålig idé att dricka en näringsrik grön smoothie varje dag, men du måste fortfarande hålla koll på ditt totala kaloriintag för att uppnå positiva resultat.

Grönkål innehåller många kraftfulla antioxidanter, såsom quercetin och kaempferol, som ger en mängd hälsofördelar.

Vitamin C, en antioxidant med många funktioner i kroppen, är rikligt förekommande i grönkål. Innehållet av vitamin C i en enda kopp rå grönkål är högre än i en apelsin.

• Kalorier: 114 kcals
• Protein: 4 g
• Fett: 9 g
• Kolhydrater: 7 g

• 1 1/4 kopp osötad vaniljmandelmjölk
• 2 isbitar
• 2 koppar grönkål
• 1/2 avokado
• 1 msk chiafrön
• 4-5 droppar stevia

1. I en mixer, kombinera alla ingredienser.
2. Mixa tills helt slät.

• Förberedelsetid: 5 min
• Portioner: 2
• Portionsstorlek: 250 ml

Enkel bärsmoothie kräver inte många olika ingredienser för att vara god. När du väl har börjat i köket kommer du att bli förvånad över hur enkelt det är att förbereda en lågkolhydratbärshake.

Antioxidanter som anthocyaniner är rikliga i bär, och de kan skydda dina celler från skador av fria radikaler.

• Kalorier: 200 kcals
• Protein: 20 g
• Fett: 10 g
• Kolhydrater: 20 g

• 1/2 kopp blandade bär (blåbär, jordgubbar, björnbär, hallon)
• 1 kopp kokosmjölk
• 1 skopa vaniljproteinpulver
• 1 droppe stevia

1. I en mixer, kombinera alla ingredienser.
2. Mixa tills helt slät.

• Förberedelsetid: 5 min
• Portioner: 4
• Portionsstorlek: 250 ml

En krämig smoothie med låg kolhydrathalt gjord med blåbär, chiafrön och kokos. Det är ett utmärkt mellanmål för både barn och vuxna eftersom det är rikt på antioxidanter och hälsosamma fetter.

Blåbär har fördelar för hjärtat, benstyrka, hudhälsa, blodtryck, diabeteshantering, cancerförebyggande och mental hälsa. En kopp blåbär innehåller 24 procent av en persons dagliga behov av vitamin C.

• Kalorier: 257 kcals
• Protein: 7 g
• Fett: 22 g
• Kolhydrater: 11 g

• 1/2 kopp frysta blåbär
• 1 kopp fullfett grekisk yoghurt
• ½ kopp kokosgrädde
• 1 kopp osötad mandelmjölk
• 2 matskedar malda chiafrön

1. I en mixer, kombinera alla ingredienser.
2. Mixa tills helt slät.

• Förberedelsetid: 5 min
• Portioner: 1
• Portionsstorlek: 250 ml

Börja din dag med en drink av krämig grön lycka. Mixa tills slät och njut.

Grönt te är rikt på komponenter som är fördelaktiga för hälsan. Grönt te kan hjälpa dig att gå ner i vikt och sänka risken för olika sjukdomar, inklusive diabetes, hjärtsjukdomar och cancer, om du konsumerar det regelbundet.

• Kalorier: 137 kcals
• Protein: 8 g
• Fett: 9 g
• Kolhydrater: 9 g

• 1 kopp osötad mandelmjölk, helst hemmagjord, recept här
• 1 stor näve babyspenat
• 1/4 av en mogen avokado
• 1 tesked matcha grönt te-pulver
• 1 tesked spirulina-pulver

1. I en mixer, kombinera alla ingredienser.
2. Mixa tills helt slät.

Vanliga frågor