Fuskmåltider och fettförlust

Det finns många sätt att gå ner i vikt och skapa en hälsosammare livsstil. För de flesta människor är det mycket viktigt att äta hälsosammare och träna för att uppnå fettförlust. I den här artikeln kommer vi att lära dig hur fuskmåltider kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Det visar sig att tillfälliga fuskmåltider faktiskt kan användas för att driva dig mot dina kroppsmål!

När du äter livsmedel som är höga i kalorier, särskilt kalorier från fetter och kolhydrater, frigörs olika typer av hormoner som svar på den nyss konsumerade energin.

Det har funnits några artiklar som fokuserar på hormonet insulin, men den här gången kommer vi att titta på ett annat hormon: leptin.

Leptin är ett hormon som huvudsakligen produceras av fettvävnad. När du äter stiger leptinnivåerna, och när du är hungrig eller har låga energinivåer är leptinnivåerna låga. När det skickar signaler till hjärnan kontrollerar och påverkar leptin lika mycket, om inte mer, kroppsfunktioner än insulin!

Det reglerar:

• Glukos- och fettmetabolism (lagring och förbränning av dessa bränslen).

• Energi balans och kroppens metabolism.

• Matbegär och beteende för att söka mat, mättnad (känslan av att vara mätt) och belöningsvärdet av mat.

• ...och mycket mer.

Huvudproduktionen av leptin beror på antalet och storleken av fettceller i kroppen. Det finns många anledningar till att leptin frigörs, men en av de största faktorerna är konsumtionen av mat, mer specifikt blodsockernivåer (socker) och insulinnivåer. Det stiger inte omedelbart som insulin gör, kom ihåg det. Leptinfrisättning kan också förändra insulinnivåer och känslighet i sin tur!

Leptinnivåer kan också öka med stress och insulinnivåer, och minska med sömnbrist, ökade hormoner, träning.

Leptinnivåer kan också förändras baserat på måltidstiming och din dagliga rutin. Som exempel, generellt sett ökar leptinnivåerna på natten för att dämpa vår aptit medan vi sover. Normala ätmönster kan påverka när du känner dig hungrigare under dagen och natten.

Leptin är ett pro-överlevnadshormon, så när du går ner i vikt genom att begränsa kalorier, minskar leptinnivåerna, vilket orsakar en ökning av matbegär och beteenden för att söka mat. Låga leptinnivåer sänker också metabolismen för att bevara mat- och energilager. Fasta har samma effekt.

Produktionen av leptinhormonet i kroppen baseras också på storlek och antal kroppsfettceller. Därför, mindre fett/kroppsfettprocent, mindre produktion av leptin.

Om detta är sant betyder det att personer med högre kroppsfettprocent har högre nivåer av leptin. Så varför är de flesta människor med högre kroppsvikt fortfarande hungriga, även om de har högre leptinnivåer som borde öka mättnad och fullhet?

Anledningen till detta är leptinresistens, som kan utvecklas när kroppen har konstant höga nivåer av leptin, vilket gör att kroppen motstår och ignorerar leptinsignalerna.

Eftersom leptin är en så viktig signalsubstans för hjärnan, när leptinnivåerna förblir låga under en längre tid, kan andra viktiga hormonnivåer börja förändras som svar. Detta inkluderar könshormoner och andra metaboliska hormoner, saker som när de hamnar ur balans kan ha en negativ inverkan på kroppen.

Över tid vänjer sig våra kroppar vid en rutin, vilket gör att de justerar metabolism och hormonnivåer. För dem som försöker sänka sin kroppsfettprocent med någon metod, kommer din kropp att sänka metabolism och hormonnivåer som svar. Detta är hur vi når platåer i fettförlust, och som nämnts i andra artiklar om platåer, är det bästa sättet att gå vidare från en platå att ändra din rutin periodiskt.

Fuskmåltider eller fuskdager kan användas för att höja leptinnivåerna för att chocka systemet, öka metabolismen och spika upp leptinnivåerna. Att göra detta en eller två gånger i veckan är tillräckligt för de flesta människor för att återigen höja leptinnivåerna och stoppa kroppen från att vänja sig vid en rutin, vilket kan sänka metabolismen och hormoner som potentiellt kan hjälpa dig att fortsätta gå ner i vikt.

Fusk kan ökas (höja leptinnivåerna oftare) beroende på intensiteten av träningen och hur extrem dieten är. Ju mer intensivt ditt program eller rutin är, desto mer kan du behöva öka dina leptinnivåer för att fortsätta din framsteg.

Öka inte din arbetsbelastning på en fuskdagen i ett försök att kompensera för de extra kalorierna som konsumeras, eftersom det motverkar syftet med att öka dina kalorier för att öka leptinnivåerna. Även om träning ökar metabolismen, kommer det faktum att du bränner fler kalorier att sänka leptinnivåerna.

Här är en plan för kvinnor som du kan följa medan du försöker gå ner i vikt:

Och för män:

Låt oss sammanfatta huvudpunkterna:

• Leptin är ett hormon som huvudsakligen frigörs från fett (adipös) vävnad.

• Höga leptinnivåer och energilager signalerar 'mättnad', medan låga leptinnivåer och energilager signalerar 'hunger'.

• När du äter fet och kolhydratrik mat, har en ökning av insulinnivåer eller stress, stiger leptinnivåerna.

• När du är hungrig, dietar eller fastar, tränar, lider av sömnbrist eller har obalanserade hormoner, faller leptinnivåerna.

• Konstant höga leptinnivåer kan orsaka leptinresistens, en av de främsta orsakerna till viktökning.

• Tillfälliga fuskmåltider och fuskdager kan öka leptinnivåerna, vilket förhindrar att din kropp vänjer sig vid en rutin och främjar fortsatt fettförlust.

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G. G., & Hill, R. A. (2002). Leptin: en översikt av dess perifera effekter och interaktioner. International journal of obesity and related metabolic disorders: journal of the International Association for the Study of Obesity, 26(11), 1407-1433.