AllaFitnessNäringTräning

Styrketräningsterminologi

Om du tränar regelbundet kommer du att bli bekväm med terminologin kring styrketräning.

De kommer att hjälpa dig att förstå hur du strukturerar och förbättrar din träningsrutin.

I den här artikeln kommer vi att förklara hypertrofi, progressiv överbelastning, osv.

Här är 4 viktiga principer för styrketräning:

Det är målet att öka muskelstorlek och styrka, vilket är ett resultat av träning.

Vilket är detsamma som att säga "Jag vill bygga muskler."

Hypertrofi är processen att bygga muskelmassa med styrketräning.

Det är mängden arbete du gör under din träningssession.

Träningsvolym är antalet repetitioner, set och vikt du gör under ett träningspass.

Det är hur ofta du tränar en muskelgrupp.

Ju mer du tränar den, med minst 48 timmars återhämtning mellan passen, desto fler resultat kommer du att få.

Träningsfrekvens är hur ofta du tränar en viss muskelgrupp. Det rekommenderas att träna en muskelgrupp 2-3 gånger i veckan, med ordentlig återhämtning.

Här är ett träningspass du bör prova:

Efter träning och ordentlig återhämtning blir din kropp starkare inför nästa pass.

Så du behöver öka träningsvolymen om du vill fortsätta göra framsteg.

Progressiv överbelastning är processen att gradvis öka repetitioner, set, vikt eller frekvens så att din kropp kan fortsätta bli starkare.

När du blir mer konsekvent i din fitnessresa kommer du att märka hur viktiga dessa faktorer är.

När du först börjar träna ökar antalet repetitioner / set / vikt hela tiden.

Sedan kommer du att nå en platå, och då blir det intressant.

När detta inträffar är målet inte att försöka "tvinga" den progressiva överbelastningen genom att lägga till mer vikt och minska vikten av korrekt form.

Du måste planera hur du ska övervinna denna platå, som en strateg och en atlet.

Det är en färdighet som kommer att vara nödvändig under hela din fitnessresa.

Personligen gillar jag att ändra en variabel i taget.

Till exempel, öka vikten, och se hur långt jag kan gå med det.

Om jag inte kan övervinna denna platå efter 2-3 gånger, kollar jag först på min trötthet.

Stress och trötthet har stor inverkan på din prestation.

Om dessa är bra tenderar jag att öka hypertrofi genom att lägga till ett träningspass till.

Men inte alla kan träna en muskelgrupp två gånger i veckan.

Så mitt råd till dig är, justera en variabel i taget, håll dig konsekvent och följ din utveckling.

Styrketräning är en mycket intressant aktivitet om du utövar den seriöst.

Det kommer att hjälpa dig att bygga problemlösningsförmåga, motståndskraft och tålamod, vilket vi alla behöver mer av.

Dela det
Dela det

Vanliga frågor

Hypertrofi hänvisar till processen att öka muskelstorlek och styrka genom träning. Det involverar riktade träningspass som stimulerar muskel fibrer, vilket leder till tillväxt över tid. För att effektivt uppnå hypertrofi, fokusera på progressiv överbelastning och tillräcklig återhämtning.

Träningsvolym, som inkluderar antalet set, repetitioner och vikt som lyfts, påverkar direkt muskelväxt. Högre träningsvolym kan leda till större muskelhypertrofi, men det är viktigt att balansera det med tillräcklig vila och återhämtning för att undvika överträning.

För optimala resultat rekommenderas det att träna varje muskelgrupp 2-3 gånger per vecka. Denna frekvens möjliggör tillräcklig stimulans och återhämtning, vilket främjar muskelväxt och styrkeökningar. Se till att ha minst 48 timmars vila mellan passen för samma muskelgrupp.

Progressiv överbelastning är den gradvisa ökningen av träningsintensitet, som att lägga till mer vikt eller repetitioner, för att fortsätta utmana dina muskler. Det är avgörande för kontinuerlig förbättring av styrka och muskelväxt. Utan progressiv överbelastning kan din kropp nå en platå.

För att övervinna en platå, överväg att justera en träningsvariabel i taget, som att öka vikten eller lägga till ett annat pass. Bedöm faktorer som trötthet och stress, eftersom de kan påverka prestationen. För fler strategier, kolla in Hur man övervinner en fitnessplatå? Byt upp saker.

Gymaholic-appen erbjuder funktioner som träningsspårning, anpassningsbara planer och framstegsövervakning, vilket kan hjälpa dig att förbli konsekvent och göra informerade justeringar i din träning. Utforska mer om appens kapabiliteter på Gymaholic-appen.

Laddar...