Ingen mer kroppspositivitet: Bygg ditt självförtroende med träning

Alla vill känna sig bra om sig själva. Det är en instinkt att önska självförtroende och känna sig accepterad.

Under de senaste åren har kroppspositivitetsrörelsen vuxit som ett svar på de snäva skönhetsstandarder som har dominerat medierna i årtionden. Kroppspositivitet uppmuntrar självacceptans snarare än konformitet. Den lär oss att älska oss själva snarare än att försöka förändra oss för att möta orealistiska ideal.

Men ogrundad kroppspositivitet kan också hindra dig från att växa. Medan positiv självsnack är avgörande för självacceptans, kommer verkligt självvärde från självförbättring. Om du blir för nöjd med var du är, är det lätt att missa möjligheter som kan förbättra ditt liv, inklusive hälsa och träning.

Att komma i bättre form kräver mer handling än att bara tänka positivt. Det kräver uthållighet mot tvivel och osäkerheter. Det innebär att lägga undan ursäkter samtidigt som man har förmågan att känna igen problem och modet att möta dem med konkreta åtgärder.

Denna artikel kommer att utforska hur du kan bygga ditt självförtroende med träning och uppnå genuin framsteg i din hälsa genom att agera.

Även om kroppspositivitet är ett bra sätt att höja det mentala välbefinnandet, kan det också föda självgodhet. Att bara känna sig positiv om sin kropp gör lite för att faktiskt förbättra sig själv— än mindre för hälsa och träning.

Även om genetik spelar en roll, har livsstilsfaktorer en mycket större inverkan på din kropp och hälsa. Att fixera sinnet på bekväma förklaringar som "Jag är bara storbent." "Det är bara mina hormoner," "Jag är en hardgainer," eller "Det går i familjen" kan vara mer skadligt än bra.

Det skapar en illusion av att ha lite kontroll över sitt liv och befriar dig från ansvaret för kost och aktivitetsnivåer. Detta tar bort din makt att ta itu med underliggande hälsoproblem, viktkontroll och övergripande fitness.

Nyckeln är att balansera en positiv självbild och drivet att pressa oss utanför vår komfortzon.

Ogrundad kroppspositivitet kan leda till självgodhet.

Negativ självsnack hänvisar till den interna dialogen inom oss själva som fokuserar på våra brister och tvivel om våra förmågor. Forskning tyder på att de härrör från tidiga livserfarenheter där andra dömde eller förminskade oss tills de så småningom blev våra "sanningar" eller begränsande övertygelser.

Det är viktigt att inse att negativ självsnack är överdriven och ologisk kritik som kan hindra dig från att sträva efter dina mål. Om den lämnas oadresserad kan långvarig negativ självsnack bryta ner vårt självförtroende och självvärde. Värre, det kan också bidra till ökade nivåer av stress och utvecklingen av ångest och depression.

Negativ självsnack är ologisk kritik vi har om oss själva.

Ett av de mest effektiva sätten att motverka negativ självsnack är att göra något åt dig själv, särskilt din hälsa. Att förbättra din fitness och ta bättre hand om dig själv ger dig en känsla av kontroll i livet.

Denna känsla av att vara i kontroll kan gradvis bygga din tro på dig själv, vilket gör att du kan pressa dig själv till större höjder och skapa nya och positiva sanningar i ditt sinne.

Studier har visat att ju mer fit en individ är, desto högre är deras självförtroendenivå och interpersonella färdigheter. Enligt studier påverkar lägre kroppsstyrka, hastighet, smidighet och kardiovaskulär fitness positivt självförtroendet och förmågan att hantera relationer.

Andra fördelar med träning och fitness för mental hälsa:

• Ökar humöret och förbättrar lyckan
• Ger en känsla av prestation
• Minskar symtom på ångest och depression
• Minskar stressnivåer
• Förbättrar självbilden

Genom träning växer vi inte bara starkare och mentalt motståndskraftiga, utan vi bygger konkret självförtroende baserat på prestation. Vi bevisar för oss själva att vi kan sätta mål och arbeta hårt för att uppnå dem.

Istället för bara positiv självsnack, behöver vi agera för att förbättra oss själva.

Oavsett om du räknar repetitioner, loggar steg eller väger dig varje vecka, gör mätningar vinster konkreta. Konkreta data motverkar negativ självsnack och ger dig påtagliga resultat.

När du känner att ditt träningspass inte spelar någon roll, eller att du har en dålig dag, kolla på din tracker och läs dina förbättringar under månaden. Du skulle bli förvånad över hur mycket framsteg du har gjort trots alla utmaningar du kan möta vid ett visst tillfälle.

Detta skulle hjälpa dig att sätta saker i perspektiv och skapa en långsiktig vision av hur du kan uppnå dina träningsmål.

Du kan inte förbättra det du inte kan mäta.

Oavsett om du anser dig vara "storben" eller en "hard gainer," är det omöjligt att inte se förbättring i din fysik om du ägnar din tid åt att träna och förbättra dig själv.

Att dokumentera din resa med bilder fungerar som en objektiv "träningsdagbok." Före- och efterbilder ljuger inte— den visuella framstegen talar för sig själv (se bara till att ta dina bilder i samma vinkel och ljusförhållanden).

Det bästa sättet att se dina framsteg är att låta någon ta en bild av dig varje vecka. Självklart kan en spegel-selfie också fungera!

När det gäller träningsprogression är det mest konstruktivt att jämföra ditt nuvarande jag med ditt förflutna jag snarare än att jämföra dig med andra. Denna självreferentiella jämförelse ger ett hälsosammare, mer stärkande sätt att spåra tillväxt.

Träning handlar om självförbättring. Jämför dig inte med andra.

De flesta gym har gruppträningspass. Du skulle bli förvånad över hur uppmuntrande människor är på gymmet, särskilt när ni tränar tillsammans.

I grunden är gymmet en plats där likasinnade individer kommer— människor med mål och en enorm drivkraft att uppnå och sträva efter dem trots utmaningar och obehag. Att vara runt dessa typer av människor kan lyfta din anda och gradvis bygga ditt självförtroende.

Studier har visat att människor som omger sig med mer positiva, hjälpsamma och förstående personer har en hälsosammare livskvalitet.

Gymmet är en plats där du kan träffa människor som också vill förbättra sig själva.

Här är en plan för kvinnor som du kommer att uppskatta:

Och för män:

Validera dig själv baserat på konsekvent insats och disciplin och inte bara på resultatet du skulle uppnå. Att döma dig själv enbart utifrån resultat sätter dig upp för frustration. Du behöver älska processen och uppskatta dina insatser längs vägen.

Varför? Träning sker inte linjärt. Det är inte ovanligt att se din vikt fluktuera eller lyfta samma vikt i månader trots att du kontinuerligt dyker upp och pressar dig själv.

Istället för att koppla din känsla av prestation enbart till repetitioner, nya PR, viktminskning eller synlig muskelväxt, se till att ge dig själv erkännande för att dyka upp och lägga ner arbetet dagligen.

Att hålla ut och dyka upp oavsett vad bygger mental motståndskraft och bekräftar ditt förtroende för dig själv, vilket gör att du gradvis kan öka ditt självförtroende över tid eftersom du vet att du kan och du kommer.

Belöna processen.

Att pressa dig själv förbi komfortzonen när trötthet sätter in kräver att du tappar in i din inre styrka och tro på dig själv trots fysiska begränsningar. Detta gör att du kan träna inte bara din kropp utan också ditt sinne över tid.

Dessutom har studier visat att de flesta lyftare kan göra ytterligare 2 eller fler repetitioner innan de tröttar ut sina muskler och når faktisk utmattning. Detta betyder att även om ditt sinne säger att din kropp redan är utmattad, kan du fortfarande utföra 1 eller 2 fler repetitioner innan du inte kan lyfta för ytterligare en repetition.

Att pressa förbi dina fysiska begränsningar bygger karaktär och självförtroende.

Kroppspositivitet har fördelar i att främja självacceptans och övervinna orealistiska standarder. Men positiv självsnack ensam kan inte bygga genuint självförtroende eller empowerment. Varaktigt självvärde kräver självförbättring genom verklig insats och uthållighet.

Att pressa förbi tvivel, trötthet och platåer bygger styrka och motståndskraft som översätts till vardagliga utmaningar. Att spåra påtagliga mätningar som tillagda vikter, snabbare takter eller framstegsbilder gör tillväxt konkret när negativitet sätter in.

Träning handlar om att förbättra dig själv. Omfamna obehag, fira små vinster och fokusera endast på dina framsteg.

Kom ihåg: Att sträva efter att uppnå en bättre version av dig själv är en större form av själv-kärlek och acceptans.

1. Zamani Sani, S. H., Fathirezaie, Z., Brand, S., Pühse, U., Holsboer-Trachsler, E., Gerber, M., & Talepasand, S. (2016). Fysisk aktivitet och självförtroende: test av direkta och indirekta relationer kopplade till psykologiska och fysiska mekanismer. Neuropsykiatrisk sjukdom och behandling, 12, 2617–2625. https://doi.org/10.2147/NDT.S116811
2. Park, S. H., Lim, B. S., & Lim, S. T. (2020). Effekterna av självsnack på motivationen hos skjutande idrottare. Journal of sports science & medicine, 19(3), 517–521.
3. Wong, S. M. Y., Chen, E. Y. H., Lee, M. C. Y., Suen, Y. N., & Hui, C. L. M. (2023). Rumination som ett transdiagnostiskt fenomen i 21:a århundradet: Flödesmodellen av rumination. Hjärnvetenskaper, 13(7), 1041. https://doi.org/10.3390/brainsci13071041
4. Ortega-Gómez, S., Adelantado-Renau, M., Carbonell-Baeza, A., Moliner-Urdiales, D., & Jiménez-Pavón, D. (2023). Roll av fysisk aktivitet och hälsorelaterad fitness på självförtroende och interpersonella relationer hos 14-åriga ungdomar från gymnasieskolor: DADOS-studien. Skandinavisk tidskrift för medicin & vetenskap inom sport, 33(10), 2068–2078. https://doi.org/10.1111/sms.14431