5 ข้อผิดพลาดทั่วไปในยิมที่เราหลายคนเคยทำมาก่อน
การเริ่มต้นการเดินทางด้านฟิตเนสของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อคุณเริ่มเห็นผลลัพธ์ มันจะกลายเป็นวิถีชีวิตของคุณ
เมื่อเราเพิ่งเริ่มต้น มันอาจจะล่อลวงให้กระโดดเข้าสู่การฝึกซ้อมโดยไม่รู้ว่าร่างกายของเราต้องการอะไรตามประเภทของร่างกาย ความยืดหยุ่น และความแข็งแรง นี่คือจุดที่เทรนเนอร์และโค้ชฟิตเนสมาช่วยได้ พวกเขาจะช่วยให้คุณเริ่มต้นการฝึกซ้อมได้อย่างถูกต้อง
เพื่อให้เราเห็นผลลัพธ์ เราต้องใส่ใจในบางสิ่ง
นี่คือข้อผิดพลาดในการฝึกซ้อมที่พบบ่อยที่สุดที่เราหลายคนเคยทำมาก่อน:
มีความจริงที่เป็นสากลเสมอ เมื่อคุณไม่จัดการกับปัญหาความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของคุณในขณะที่คุณยังคงฝึกซ้อม คุณกำลังเชิญชวนปัญหามากกว่าที่จะปรับปรุงร่างกายของคุณ
ลองดู การออกกำลังกายเชิงฟังก์ชัน เหล่า นี้เพื่อช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น
เราเข้าใจ มันยอดเยี่ยมมากที่จะดูวิดีโอฟิตเนสจากโค้ชฟิตเนสที่คุณชื่นชอบ แต่คุณต้องนำทฤษฎีทั้งหมดนี้ไปปฏิบัติ
ถ้าเราสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เพียงแค่ดู มันก็คงสนุกที่จะดูวิดีโอฟิตเนสทั้งวัน
คุณภาพสำคัญกว่าความเร็วและปริมาณ
การรีบทำการซ้ำจะทำให้รูปแบบของคุณเสียและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
ตรวจสอบรูปแบบของคุณในกระจกขณะทำการซ้ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำได้ถูกต้อง
นี่คือการออกกำลังกาย HIIT ที่ท้าทายมากที่คุณควรลอง:
คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่จำไว้ว่าพวกเรายังต้องผ่านวันขา
นอกจากคาร์ดิโอแล้ว ยังมีกิจกรรมอื่น ๆ ที่เผาผลาญแคลอรี่มากมาย ตัวอย่างที่ดีคือการฝึกความแข็งแรงซึ่งสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญในขณะพัก คุณสามารถลองรวมกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการฝึกความแข็ง แรงเพื่อเพิ่มการลดไขมันของคุณ
โภชนาการควรเป็นกระดูกสันหลังของการเดินทางด้านฟิตเนสของคุณ
การมีโภชนาการที่ถูกต้องจะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากความเครียดของการฝึกซ้อมและเก็บสะสมสารอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่ อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ทั้งฟอง
มันเป็นเรื่องปกติที่จะทำข้อผิดพลาดในการฝึกซ้อมในช่วงเริ่มต้นของการเดินทางด้านฟิตเนสของเรา และเมื่อเราฝึกซ้อมมากขึ้น เราจะเรียนรู้และทำได้ดีขึ้น
เพื่อให้เราได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกซ้อมฟิตเนส เราต้องจำสิ่งเหล่านี้:
- ทำงานเกี่ยวกับปัญหาความคล่องตัวและความยืดหยุ่น
- ปฏิบัติตามการออกกำลังกายในวิดีโอฟิตเนสที่คุณดู
- การทำซ้ำที่มีคุณภาพดีกว่าการรีบทำ
- การรวมคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงมีผลมากกว่าการทำเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง
- มุ่งเน้นที่อาหารที่มีคุณภาพ
- Michael A., et al. The Effect of Resistance Training in Healthy Adults on Body Fat Percentage, Fat Mass and Visceral Fat: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, (2021).
- Stephan van Vliet, et al. Consumption of whole eggs promotes greater stimulation of postexercise muscle protein synthesis than consumption of isonitrogenous amounts of egg whites in young men. The American Journal of Clinical Nutrition, (2017).
- Pete McCall. 8 Things to Know About Aerobic Capacity (And How to Improve It) (2017).
