3 กิจกรรมประจำวันที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า 300 แคลอรี
ในขณะที่พักผ่อน ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีในปริมาณหนึ่งเพื่อทำงาน ซึ่งเรียกว่า อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) นอกจากนี้ คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แต่คุณยังสามารถทำได้ด้วยงานง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน ซึ่งสามารถช่วยคุณในเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ
แล้วกิจกรรมที่ไม่ใช่เพื่อความบันเทิงเช่น การเดิน ยืน ขึ้นบันได และทำความสะอาดบ้านล่ะ? แม้ว่ากิจกรรมที่ไม่เข้มข้นเหล่านี้จะไม่เผาผลาญแคลอรีได้มากนัก แต่ก็ยอดเยี่ยมสำหรับการรักษาความกระฉับกระเฉงและเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีของร่างกายคุณ
ลองดูที่กิจกรรมประจำวันเหล่านี้ที่คุณอาจทำอยู่แล้ว และเพิ่มประสิทธิภาพให้มากขึ้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า
30 นาที - เผาผลาญ ~75 แคลอรี
จำนวนคนที่ทำงานจากที่บ้านกำลังเพิ่มขึ้น และมันได้กลายเป็นเรื่องปกติใหม่อย่างรวดเร็ว
การนั่งบนเก้าอี้ด้วยท่าทางที่ไม่ดีหลายชั่วโมงต่อวันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ หากงานของคุณต้องการให้คุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ลองยืนแทนการนั่งดูสิ แคลอรีเหล่านี้จะสะสมในระยะยาว
ใช้ความคิดสร้างสรรค์และวางแป้นพิมพ์ของคุณบนกองหนังสือเพื่อให้สะดวกสบายเมื่อคุณยืนทำงาน ยิ่งไปกว่านั้นถ้าคุณมีโต๊ะที่ปรับความสูงได้
30 นาที - เผาผลาญ ~120 แคลอรี
การเดินเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ง่ายและมีประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เกือบทุกคนสามารถทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นการฝึกซ้อม
ตั้งเป้าหมายสำหรับการเดิน 2-3 ครั้งต่อวัน ซึ่งยั งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย
ถามเจ้าของสุนัขเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายเบาๆ นี้ การเดินสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 120 แคลอรีในเวลา 30 นาทีเพียงอย่างเดียว ดังนั้นคุณอาจต้องการไปเดินบ่อยขึ้น
คุณยังสามารถลองการออกกำลังกายแกนนี้ได้ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์:
30 นาที - เผาผลาญ ~200 แคลอรี
การปั่นจักร ยานกลางแจ้งสนุกมาก เมื่อคุณได้เห็นสภาพแวดล้อมรอบตัว คุณมีแนวโน้มที่จะสนุกกับการปั่นมากขึ้น นอกจากนี้ ปัจจัยต่างๆ เช่น เนินเขา ถนนชัน และแรงต้านลมสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญขณะปั่นจักรยานขึ้นอยู่กับความเร็วของคุณ การปั่นในอัตราปานกลางประมาณ 12 ถึง 13 ไมล์ต่อชั่วโมงจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้ตั้งแต่ 200 ถึง 255 แคลอรีในเวลา 30 นาที
ลองใช้จักรยานของคุณบ่อยขึ้นและคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
โดยการเคลื่อนไหวมากขึ้น เราสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและรักษาความกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน
เลือกที่จะเคลื่อนไหวมากขึ้นเมื่อคุณทำกิจกรรมประจำวันของคุณ
- Elea Carey. (2019). คุณเผาผลาญแคลอรีได้เท่าไหร่เมื่อปั่นจักรยาน?
- Harvard Medical School. (2018). ยืนมากขึ้น เผาผลาญ (เล็กน้อย) แคลอรีมากขึ้น
- Saeidifard F, et al. (2020). ความแตกต่างของการใช้พลังงานระหว่างการนั่งกับการยืน: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตา
- แคลอรีที่เผาผลาญจากการเดิน ปีนเขา ขึ้นบันได หรือแบกเป้. (n.d.).
