ทำไมคุณควรหยุดใช้ผลิตภัณฑ์เสริมก่อนการออกกำลังกาย
ผู้คนมักจะดื่มกาแฟเมื่อพวกเขาต้องการพลังงานก่อนเริ่มการออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์เสริมก่อนการออกกำลังกายได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา
พวกเขาสัญญาว่าจะเพิ่มพลังงาน เพิ่มความทนทาน และปรับปรุงประสิทธิภาพระหว่างการออกกำลังกาย
แต่ความจริงก็คือผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจมีผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
ในบทความนี้ เราจะพูดคุยเกี่ยวกับเหตุผลที่คุณควรลดการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมก่อนการออกกำลังกาย
ผลิตภัณฑ์เสริมก่อนการออกกำลังกายส่วนใหญ่มีคาเฟอีนในระดับ สูงและสารกระตุ้นอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูง นอนไม่หลับ และความวิตกกังวล
การบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และความเสียหายของตับ
ผลิตภัณฑ์เสริมก่อนการออกกำลังกายอาจมีปฏิสัมพันธ์กับยาที่คุณอาจกำลังใช้ ส่งผลให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์
อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์เสริมก่อนการออกกำลังกายไม่ทั้งหมดมีส่วนผสมที่จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า และมักจะเรียกว่า "ผลิตภัณฑ์เสริมก่อนการออกกำลังกายที่ไม่มีสารกระตุ้น"
พวกเขามักมีส่วนผสมที่ปลอดภัย เช่น BCAAs, creatine และ beta alanine.
แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่จำเป็นต้องเพิ่มพลังงานก่อนการออกกำลังกาย แต่ผลิตภัณฑ์เสริมก่อนการออกกำลังกายที่ไม่มีสารกระตุ้นสามารถเป็นทางเลือกที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการตกของคาเฟอีน
ผลิตภัณฑ์เสริมก่อนการออกกำลังกายสามารถสร้างความพึ่งพา ทำให้ยากที่จะทำผลงานได้ดีในระหว่างการออกกำลังกายโดยไม่มีพวกมัน
ความพึ่งพานี้อาจนำไปสู่การเสพติด ทำให้ยากที่จะหยุดการบริโภค
ฉันมีเพื่อนที่บอกฉันว่า “วันนี้ฉันไม่ออกกำลังกายเพราะฉันลืมผลิตภัณฑ์เสริมก่อนการออกกำลังกาย”
เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณอาจสร้างความทนทานต่อผลิตภัณฑ์เสริมก่อนการออกกำลังกาย ซึ่งอาจนำไปสู่การบริโภคที่เพิ่มขึ้นและผลข้างเคียงเชิงลบ
ผลิตภัณฑ์เสริมก่อนการออกกำลังกายให้พลังงานทันที แต่บ่อยครั้งที่มีค่าใช้จ่ายในการตกพลังงานในภายหลัง
ระดับสูงของ คาเฟอีน และสารกระตุ้นอื่นๆ มอบความรู้สึกพลังงานที่ผิดพลาด ซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและการหมดแรงระหว่างการออกกำลังกาย
การตกพลังงานจากผลิตภัณฑ์เสริมก่อนการออกกำลังกายสามารถนำไปสู่การลดแรงจูงใจและประสิทธิภาพที่ลดลงระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งท้ายที่สุดจะขัดขวางเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
นี่คือโปรแกรมการออกกำลังกายที่จะมอบพลังงานให้คุณมากมาย:
ผลิตภัณฑ์เสริมก่อนการออกกำลังกายสามารถรบกวนคุณภาพการนอนหลับ ทำให้ยากที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
สิ่งนี้อาจส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายและอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและการหมดแรง
การนอนหลับที่ดี เป็นสิ่งสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดี และการรบกวนนี้อาจมีผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
โดยสรุป ผลิตภัณฑ์เสริมก่อนการออกกำลังกายสัญญาว่าจะมีประโยชน์ในระยะสั้นมากมาย แต่สามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
ผลกระทบเชิงลบของพวกเขาสามารถนำไปสู่การเสพติด คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี และแม้กระทั่งปัญหาสุขภาพในระยะยาว
สิ่งสำคัญคือต้องให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณด้วยอาหารที่สมดุลและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แทนที่จะพึ่งพาผลิตภัณฑ์เสริมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกาย
อย่าเข้าใจฉันผิด การบริโภคกาแฟหรือผลิตภัณฑ์เสริมก่อนการออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย แต่ฉันขอแนะนำว่าอย่าทำให้เป็นนิสัยประจำวัน
จำไว้ว่า สุขภาพที่ดีคือการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งสั้น และการเลือกทางลัดอาจทำให้ความก้าวหน้าของคุณได้รับผลกระทบ
- Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). ควรมีการจัดระเบียบโปรแกรมการฝึกความต้านทานที่มุ่งเน้นการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือไม่? การทบทวนระบบของแนวทางที่มีการจัดระเบียบและไม่มีการจัดระเบียบ. วิทยาศาสตร์ & กีฬา, 33(1), e1-e9.
- Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). การบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมก่อนการออกกำลังกายทำให้เกิดการปรับปรุงในประสิทธิภาพความทนทานของความแข็งแรงที่คล้ายกัน. วารสารของสมาคมโภชนาการกีฬาแห่งนานาชาติ, 13(1), 1-8.
- O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016). ผลกระทบเฉียบพลันของผลิตภัณฑ์เสริมที่มีคาเฟอีนต่อความแข็งแรงในการดันบาร์เบลและการยืดขาและเวลาในการหมดแรงระหว่างการปั่นจักรยาน. วารสารการวิจัยด้านความแข็งแรงและการออกกำลังกาย, 30(11), 3109-3115.
- Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). ผลของพิเพอรีนต่อการเผาผลาญไขมันในมนุษย์: การทดลองแบบสุ่มควบคุมด้วยยาหลอก. วารสารของสมาคมโภชนาการกีฬาแห่งนานาชาติ, 14(1), 1-10.
- Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). การอัปเดตโภชนาการและผลิตภัณฑ์เสริมสำหรับนักกีฬาออกกำลังกาย: การทบทวนและคำแนะนำ. สารอาหาร, 7(9), 5944-5968.
