วิธีการลดพุงให้แบน
เคล็ดลับในการช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้อง
การลดไขมันรอบเอวเป็นความท้าทายสำหรับคนส่วนใหญ่ "ฉันจะลดไขมันหน้าท้องได้ไหมถ้าฉันทำการฝึกกล้ามท้อง?" เป็นคำถามที่พบบ่อย แต่คำตอบอาจทำให้คุณประหลาดใจ ในบทความนี้เราจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงมีไขมันหน้าท้องและวิธีการลดพุงให้แบน
การลดไขมันเฉพาะจุดคือการอ้างว่าคุณสามารถลดไขมันในพื้นที่เฉพาะของร่างกายโดยการฝึกกล้ามเนื้อก ลุ่มนี้ น่าเสียดายที่ การลดไขมันเฉพาะจุดเป็นไปไม่ได้
กล้ามท้องของคุณเหมือนกับกล้ามเนื้ออื่นๆ หากคุณฝึกมันอย่างสม่ำเสมอ มันจะค่อยๆ แข็งแรงและเติบโต ซึ่งหมายความว่ากล้ามท้องของคุณจะเติบโต แต่จะไม่สามารถมองเห็นได้หากมีชั้นไขมันอยู่เหนือมัน
ข้อสรุปคือเมื่อคุณลดไขมัน ร่างกายของคุณจะตัดสินใจว่าไขมันนี้จะถูกเผาผลาญที่ไหน
หากคุณต้องการลดไขมัน คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค
สูตรง่ายๆ คือ: การลดไขมัน (ภาวะขาดแคลอรี) = แคลอรีที่บริโภค - แคลอรีที่เผาผลาญในขณะพัก (BMR) - แคลอรีที่เผาผลาญจากการออกกำลังกาย
สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการลดการบริโภคแคลอรีโดยการกินน้อยลงหรือโดยการออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมหรือการรวมกันของทั้งสองอย่าง
ดังนั้นคุณได้ทำภาวะขาดแคลอรีมาสักระยะหนึ่งแล้ว คุณได้ลดไขมันไปมาก แต่ยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงในรอบเอวของคุณ
หนึ่งในสาเหตุคืออินซูลิน คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับฮอร์โมนนี้ หน้าที่หลักของมันคือการรักษาระดับน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) โดยการนำออกจากกระแสเลือดเพื่อนำไปใช้เป็นพลังงาน
เมื่อเซลล์มีความต้านทานต่อผลของอินซูลิน มั นอาจทำให้กลูโคสไม่ถูกนำออกจากเลือด ซึ่งจะทำให้มันถูกเก็บเป็นเนื้อเยื่อไขมัน นี่เรียกว่าความต้านทานอินซูลิน
ความต้านทานอินซูลินมีบทบาทสำคัญในการเก็บไขมันในรอบเอว
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้านทานอินซูลิน: ภาวะการลดไขมันที่หยุดนิ่ง: ความเข้าใจเกี่ยวกับความไวต่ออินซูลิน
มีหลายวิธีในการเพิ่มความไวต่ออินซูลินของคุณ:
- กินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง: คาร์โบไฮเดรตประกอบด้วยสายโซ่กลูโคส ซึ่งมีผลต่ออินซูลิน คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย แต่การบริโภคมากเกินไปอาจกลายเป็นปัญหา โปรตีนก็ส่งสัญญาณอินซูลิน แต่มีน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรต
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยลดการเก็บไขมัน
- หลีกเลี่ยงความเครียด: พูดง่ายกว่าทำ อย่างไรก็ตาม ความเครียดจะปล่อยคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการสลายกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่ามันจะบล็อกโปรตีนไม่ให้ไปยังกล้ามเนื้อ ดังนั้นโปรตีนจะถูกสลายเป็นคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะกระตุ้นอินซูลินและส่งเสริมการเก็บไขมันในรอบเอว ลองทำการหายใจลึกๆ เช่น การทำสมาธิเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายในสถานการณ์ที่เครียด
- การลดไขมันเฉพาะจุด (การลดไขมันในพื้นที่เฉพาะ) เป็นไปไม่ได้
- การฝึกกล้ามท้องจะไม่ทำให้คุณลดไขมันหน้าท้อง
- คุณลดไขมันโดยการอยู่ในภาวะขาดแคลอรี จากนั้นร่างกายของคุณจะตัดสินใจว่าไขมันนั้นจะถูกเผาผลาญที่ไหน
- ความต้านทานอินซูลินอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณมีไขมันหน้าท้อง
- ปรับปรุงความไวต่ออินซูลินโดยการกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง โดยการออกกำลังกายมากขึ้นและโดยการหลีกเลี่ยงความเครียด
วิดีโอการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำที่บ้าน:
- D G Carey 1, A B Jenkins, L V Campbell, J Freund, D J Chisholm "ไขมันหน้าท้องและความต้านทานอินซูลินในผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติและเกินน้ำหนัก: การวัดโดยตรงเผยให้เห็นความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งในกลุ่มที่มีความเสี่ยงต่ำและสูงต่อ NIDDM"
- Pavankumar Patel และ Nicola Abate "การกระจายไขมันในร่างกายและความต้านทานอินซูลิน"
- Dr. Eric Berg DC "ความเชื่อมโยงระหว่างคอร์ติซอล (ความเครียด) และอินซูลิน (น้ำตาล)"
